Kreatin Monohidrat

Tokom treninga, telo koristi ATP kao primarni izvor energije. Kreatin pomaže u bržoj regeneraciji ATP-a, što omogućava duže i intenzivnije treninge, više ponavljanja i veću ukupnu snagu. Upravo zbog toga se smatra osnovnim suplementom u sportu i fitnesu.

Kreatin monohidrat je jednostavan, bezbedan i izuzetno efikasan oblik kreatina koji se koristi širom sveta već decenijama, kako kod profesionalnih sportista, tako i kod rekreativaca.

Prednosti kreatin monohidrata

Kreatin monohidrat donosi više ključnih benefita za trening i napredak:

 • Povećava snagu i eksplozivnu moć
• Podržava rast mišićne mase
• Poboljšava performanse tokom treninga
• Ubrzava oporavak između serija i treninga
• Povećava mišićnu punoću i volumen

Redovnim korišćenjem, kreatin omogućava da treniraš jače, duže i efikasnije, što direktno utiče na brži napredak.

Kako deluje kreatin monohidrat

Kreatin se prirodno skladišti u mišićima u obliku fosfokreatina. Tokom intenzivne fizičke aktivnosti, on pomaže bržoj obnovi ATP energije, što znači da mišići imaju više “goriva” za rad.

Zbog toga se povećava snaga u kratkim, eksplozivnim pokretima, ali i ukupni trening volumen, što dugoročno vodi ka većem mišićnom rastu i boljoj kondiciji.

Kako se koristi kreatin monohidrat

Standardna dnevna doza iznosi 3 do 5 g, svaki dan, bez obzira da li treniraš ili odmaraš.

Može se uzimati pre ili posle treninga, a najvažnije je da bude deo svakodnevne rutine. Loading faza nije obavezna, ali se može koristiti kod bržeg zasićenja mišića.

Kreatin se najčešće meša sa vodom, protein šejkom ili napitkom koji sadrži ugljene hidrate.

Za koga je namenjen

Kreatin monohidrat je namenjen svima koji žele bolje sportske rezultate:

 • Bodybuilderi i fitness vežbači
• Sportisti u eksplozivnim sportovima
• Rekreativci u teretani
• Osobe koje žele povećanje snage i mišićne mase

Naučni dokazi o efektima kreatina na snagu i performanse

Jedna velika meta analiza analizirala je više desetina randomizovanih kontrolisanih studija o efektima kreatin monohidrata na mišićnu snagu. Rezultati su pokazali da suplementacija kreatinom značajno poboljšava maksimalnu snagu i eksplozivnu moć kod ispitanika u poređenju sa placebo grupom. Posebno izražen efekat primećen je kod vežbi snage kao što su potisak i čučanj, gde su ispitanici koji su koristili kreatin ostvarivali veća poboljšanja mišićne performanse i trening kapaciteta. Zaključak studije (Effects of creatine on muscle strength) je da kreatin monohidrat predstavlja jedan od najefikasnijih i najistraženijih suplemenata za unapređenje sportskih performansi.

Često postavljana pitanja