Ashwagandha

U savremenoj suplementaciji ašvaganda se najčešće bira kao podrška kod stresa, napetosti, slabijeg sna, umora, pada koncentracije i osećaja iscrpljenosti. Njeni aktivni sastojci, među kojima se posebno izdvajaju vitanolidi, povezani su sa efektima na nervni sistem, hormonsku ravnotežu, energiju i opštu vitalnost.

Ašvaganda ne deluje kao stimulans koji trenutno podiže energiju, već kao podrška unutrašnjoj ravnoteži. Zbog toga je posebno zanimljiva osobama koje žele prirodan dodatak za smirenost, bolji fokus, kvalitetniji odmor i bolju otpornost na stres.

Šta je ašvaganda?

Ašvaganda je biljka čiji se koren najčešće koristi za proizvodnju dodataka ishrani. U tradicionalnoj ajurvedskoj medicini koristi se hiljadama godina, naročito za vitalnost, oporavak, san, mentalnu stabilnost i reproduktivno zdravlje.

Botanički naziv biljke je Withania somnifera, a u suplementima se može naći u obliku praha, kapsula, tableta ili standardizovanog ekstrakta. Najkvalitetniji preparati obično imaju jasno naveden procenat vitanolida, jer su to aktivna jedinjenja koja se najčešće povezuju sa dejstvom ašvagande.

Za šta je dobra ašvaganda?

Ašvaganda se najčešće koristi kao podrška organizmu u periodima povećanog stresa, iscrpljenosti i mentalnog napora. Njena popularnost raste jer može da bude korisna i za telo i za um.

Najčešće se koristi za:

• smanjenje osećaja stresa i napetosti
• podršku kod anksioznosti i unutrašnjeg nemira
• bolji kvalitet sna
• veću mentalnu jasnoću i koncentraciju
• smanjenje umora i iscrpljenosti
• podršku energiji i fizičkoj izdržljivosti
• očuvanje hormonske ravnoteže
• podršku libidu i reproduktivnom zdravlju
• bolju otpornost organizma na svakodnevna opterećenja

Važno je napomenuti da efekat ašvagande nije isti kod svih osoba. Kod nekoga se promene mogu primetiti nakon nekoliko dana, dok je kod drugih potrebno više nedelja redovne upotrebe.

Ašvaganda za stres i anksioznost

Ašvaganda je najpoznatija po ulozi u podršci organizmu tokom stresa. Kao adaptogen, pomaže telu da lakše odgovori na fizički i mentalni pritisak. Posebno se povezuje sa regulacijom kortizola, hormona koji se često naziva hormonom stresa.

Kod osoba koje su stalno napete, umorne ili mentalno preopterećene, ašvaganda može pomoći da se postigne bolji osećaj smirenosti i stabilnosti. Ne deluje kao klasičan sedativ, već više kao podrška balansu nervnog sistema.

Zbog toga se često koristi kod:

• svakodnevnog stresa
• osećaja napetosti
• nervoze
• mentalnog umora
• problema sa opuštanjem
• slabije koncentracije usled preopterećenja

Ašvaganda za san

Ašvaganda može biti korisna osobama koje imaju problem da se opuste uveče, teško zaspe ili se bude umorne. Njen naziv somnifera povezuje se sa snom, a moderna istraživanja su posebno ispitivala njen uticaj na kvalitet sna.

Kod problema sa spavanjem najčešće se koristi uveče, ali vreme uzimanja zavisi od preparata i reakcije organizma. Nekim osobama više odgovara jutarnja upotreba zbog energije i fokusa, dok drugima više prija uveče zbog opuštanja.

Ašvaganda za energiju i koncentraciju

Iako se često povezuje sa smirenjem, ašvaganda ne mora da znači pospanost. Kod mnogih osoba može doprineti boljoj mentalnoj jasnoći, stabilnijoj energiji i manjem osećaju iscrpljenosti.

Posebno je zanimljiva osobama koje osećaju pad energije zbog stresa, manjka sna, napornog ritma ili mentalnog preopterećenja. Kada se organizam lakše nosi sa stresom, često se poboljšavaju i fokus, motivacija i osećaj vitalnosti.

KSM 66 ašvaganda

KSM 66 je jedan od najpoznatijih i najistraživanijih oblika ašvagande. Dobija se iz korena biljke i standardizovan je na određeni procenat aktivnih sastojaka, najčešće vitanolida.

Ovaj oblik se često koristi u preparatima namenjenim za stres, energiju, fokus, fizičku izdržljivost i hormonsku ravnotežu. Prednost standardizovanih ekstrakata je u tome što korisnik zna koliko aktivnih sastojaka unosi po dozi, što je važno za očekivani efekat i kvalitet suplementa.

Ašvaganda kapsule, tablete, prah i tečni ekstrakt

Ašvaganda se može naći u više oblika, a izbor zavisi od toga šta korisniku najviše odgovara.

Ašvaganda kapsule su najpraktičniji oblik jer omogućavaju jednostavno doziranje i lako se uklapaju u dnevnu rutinu.

Ašvaganda tablete su slične kapsulama, ali nekim osobama mogu biti manje praktične za gutanje.

Ašvaganda prah može se dodati u vodu, smuti, sok ili drugi napitak. Pogodan je za osobe koje vole fleksibilno doziranje, ali ima specifičan ukus koji ne odgovara svima.

Tečni ekstrakt ašvagande je praktičan za osobe koje ne žele kapsule ili tablete. Lako se dozira, ali je važno proveriti koncentraciju ekstrakta i preporučenu dnevnu dozu.

Kod izbora je najvažnije obratiti pažnju na standardizaciju, procenat vitanolida, poreklo sirovine i preporučenu dozu.

Kako se pije ašvaganda?

Način upotrebe zavisi od oblika suplementa i koncentracije aktivnih sastojaka. Najčešće dnevne doze standardizovanih ekstrakata kreću se u rasponu od 300 do 600 mg dnevno, ali uvek treba pratiti uputstvo proizvođača.

Ašvaganda se može uzimati:

• ujutru, ako se koristi za energiju, fokus i bolju otpornost na stres
• uveče, ako se koristi za opuštanje i kvalitet sna
• uz obrok, ako postoji osetljiv želudac
• redovno nekoliko nedelja, jer se efekat često razvija postepeno

Ne preporučuje se samostalno povećavanje doze, naročito ako se koristi više suplemenata ili lekova istovremeno.

Kada se vide efekti ašvagande?

Efekti ašvagande mogu se razlikovati od osobe do osobe. Neki korisnici prvo primete bolji san i smirenost, dok se kod drugih prvo javlja bolja koncentracija ili stabilnija energija tokom dana.

Kod većine ljudi potrebno je nekoliko nedelja redovne upotrebe da bi se procenilo da li preparat odgovara. Na rezultat utiču kvalitet ekstrakta, doza, nivo stresa, san, ishrana i opšte zdravstveno stanje.

Ašvaganda za stres i unutrašnju ravnotežu

Ašvaganda se najčešće koristi kao podrška organizmu u periodima povećanog stresa, mentalnog umora i napetosti. Kao adaptogen, pomaže telu da se lakše prilagodi svakodnevnim opterećenjima i da održi bolju unutrašnju ravnotežu. Zbog toga je posebno zanimljiva osobama koje se osećaju iscrpljeno, imaju problem sa opuštanjem ili žele prirodnu podršku za mirniji san i bolji fokus.

U jednoj studiji (reducing stress and anxiety) ispitivan je efekat visokokoncentrovanog ekstrakta korena ašvagande kod odraslih osoba pod stresom. Nakon 60 dana, grupa koja je uzimala ašvagandu imala je značajnije smanjenje subjektivnog osećaja stresa i nivoa kortizola u poređenju sa placebo grupom. Ovo istraživanje ukazuje da standardizovani ekstrakt korena ašvagande može biti korisna podrška kod stresa i anksioznosti, naročito kada se koristi redovno i u odgovarajućoj dozi.

Ko treba da bude oprezan sa ašvagandom?

Ašvaganda se generalno dobro podnosi kod zdravih odraslih osoba, ali nije za svakoga. Potreban je oprez kod osoba koje imaju hronične bolesti, koriste lekove ili imaju hormonske i autoimune poremećaje.

Pre upotrebe se savetuje konsultacija sa lekarom ili farmaceutom ako osoba:

• koristi sedative ili lekove za smirenje
• koristi terapiju za štitnu žlezdu
• ima autoimunu bolest
• ima bolest jetre
• koristi terapiju za pritisak ili šećer
• je trudnica ili dojilja
• se priprema za operaciju
• koristi više suplemenata istovremeno

NIH Office of Dietary Supplements navodi da se ašvaganda najčešće promoviše za stres, anksioznost i san, ali takođe ističe da kvalitet dokaza zavisi od studija, doze, ekstrakta i populacije koja se ispituje.

Često postavljana pitanja