Bol u zglobovima je izuzetno čest, posebno kada starite. U jednom nacionalnom istraživanju, oko jedne trećine odraslih prijavilo je bol u zglobovima. Bol u kolenu je najčešća pritužba, a zatim bol u ramenu i kuku. Ali bol u zglobovima može uticati na bilo koji deo vašeg tela, od gležnjeva i stopala do ramena i šaka.

Širok spektar stanja može dovesti do bolnih zglobova:

Osteoartritis, bolest „habanja“, najčešći je tip artritisa.

Reumatoidni artritis je autoimuni poremećaj koji se dešava kada vaše telo napada sopstvena tkiva.

Burzitis je kada se kesice tečnosti koje pomažu u ublažavanju vaših zglobova upale.

Giht je oblik artritisa koji najčešće pogađa zglob velikog nožnog prsta.

Uganuća, uganuća i druge povrede.

Često, bol može doći sa otokom i upalom, ukočenošću i gubitkom obima pokreta.

Tretmani za bolove u zglobovima

Bol u zglobovima može varirati od blago iritantnog do iscrpljujućeg. Može nestati nakon nekoliko nedelja (akutno) ili trajati nekoliko nedelja ili meseci (hronično). Čak i kratkotrajni bol i otok u zglobovima mogu uticati na kvalitet vašeg života. Šta god da je uzrok bolova u zglobovima, obično ga možete upravljati lekovima, fizikalnom terapijom ili alternativnim tretmanima.

Glukozamin i hondroitin

Glukozamin i hondroitin su dva od najčešće korišćenih suplemenata za artritis. Oni su komponente hrskavice - supstance koja ublažava zglobove.

Istraživanja o ovim suplementima su pomešana, delom zato što su studije koristile različite dizajne i vrste dodataka. Velika studija Nacionalnog instituta za zdravlje pod nazivom GAIT ispitivanje upoređivala je glukozamin i hondroitin, same ili zajedno, sa NSAIL i neaktivnim tretmanom (placebo) kod ljudi sa osteoartritisom kolena (OA). Glukozamin je poboljšao simptome poput bola i funkcije, ali ne mnogo bolje od placeba. Ipak, međunarodno ispitivanje iz 2016. pokazalo je da je kombinacija jednako efikasna kao i NSAID celekoksib u smanjenju bola, ukočenosti i otoka kod OA kolena.

Studije su se takođe razlikovale o tome koji je oblik suplemenata najefikasniji. Neki dokazi sugerišu da je glukozamin sulfat najbolji. Drugi smatraju da je glukozamin hidrohlorid efikasniji. Jedna studija koja je upoređivala ove dve forme jedna uz drugu pokazala je da nude ekvivalentno ublažavanje bolova. Istraživači sa klinike Maio kažu da dokazi podržavaju pokušaj glukozamin sulfata - ne hidrohlorida - sa ili bez hondroitin sulfata za OA kolena.

Riblje ulje

Polinezasićene omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi imaju snažna antiinflamatorna svojstva. „Izgleda da omega-3 masti bolje deluju kod reumatoidnog artritisa nego kod osteoartritisa, najverovatnije zato što je reumatoidni artritis uglavnom izazvan upalom“, kaže Chris D'Adamo, dr Dr, direktor istraživanja i obrazovanja na Medicinskom centru Univerziteta Merilend za integrativnu medicinu.

Sistematski pregled studija iz 2017. otkrio je da suplementi omega-3 smanjuju bol u zglobovima, ukočenost i oticanje kod RA. Uzimanje ovih dodataka može pomoći nekim ljudima da smanje upotrebu lekova protiv bolova - i izbegnu njihove neželjene efekte. „Za blage slučajeve artritisa, možda bi bilo bolje posegnuti za suplementima pre nego što odete na ibuprofen“, kaže Farshad Fani Marvasti, MD, MPH, direktor javnog zdravlja, prevencije i promocije zdravlja na Univerzitetu u Arizoni. Omega-3 imaju dodatnu prednost zaštite od srčanih bolesti i demencije, kaže on.

Biljni izvori kao što su laneno i čia seme takođe sadrže omega-3, ali u obliku kratkolančane alfa-linolenske kiseline (ALA). „To su dugolančane omega-3 masne kiseline – eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) – koje imaju većinu zdravstvenih prednosti“, kaže D’Adamo. Kada kupujete riblje ulje, uverite se da dodatak navodi sadržaj EPA i DHA i da uzimate najmanje po jedan gram EPA i DHA, dodaje on. Vegani mogu dobiti ove omega-3 iz dodatka na bazi algi.

Kurkumin

Kurkumin je aktivno jedinjenje u začinu žute boje, kurkumi, koja je glavna komponenta indijskog karija. U telu deluje kao moćan antiinflamatorni agens, blokirajući isti enzim koji podstiče upalu kao lek za inhibitor COKS-2, celekoksib.

U studiji na 367 osoba sa OA kolena, dnevna doza ekstrakta kurkumina od 1.500 mg bila je efikasna kao i 1.200 mg dnevno ibuprofena, bez gastrointestinalnih neželjenih efekata. Čini se da ovaj dodatak takođe ublažava otok i osetljivost na RA.

Jedna mana kurkumina je da ga telo teško apsorbuje. „Želite da ga uzimate sa izvorom masti. Neki od dodataka će biti na bazi ulja, što je zaista važno“, kaže D’Adamo.

Crni biber takođe povećava apsorpciju. Neki dodaci dodaju ekstrakt crnog bibera, piperin. Međutim, piperin bi potencijalno mogao da izazove oštećenje jetre i može povećati apsorpciju lekova kao što su karbamazepin (Tegretol) i fenitoin (Dilantin), čineći ih snažnijim.

Vitamini

Nekoliko vitamina je proučavano zbog njihovih efekata na artritis, uključujući vitamine antioksidante A, C i E i vitamine D i K. Za sada nema dokaza da uzimanje antioksidativnih vitamina poboljšava simptome artritisa, iako je ishrana bogata ovim hranljivim materijama zdravo u celini. Vitamini D i K su važni za snagu kostiju, a vitamin K je uključen u strukturu hrskavice. Dodavanje ova dva hranljiva sastojka može biti od pomoći ako vam nedostaje.