Essencijalne aminokiseline

U ovoj kategoriji možete pronaći EAA suplemente u prahu, tabletama i kombinovanim formulama, namenjene sportistima, rekreativcima i svima koji žele bolji oporavak, zaštitu mišića tokom treninga i dodatnu podršku organizmu u periodima većeg napora.

Esencijalne aminokiseline za oporavak, mišiće i izdržljivost

Esencijalne aminokiseline su osnovni gradivni elementi proteina koje ljudski organizam ne može samostalno da sintetiše. Zbog toga ih je neophodno unositi kroz hranu bogatu proteinima ili kroz dodatke ishrani. Njihova uloga je posebno važna kod osoba koje treniraju, jer učestvuju u izgradnji mišićnog tkiva, oporavku nakon fizičkog napora i očuvanju mišićne mase.

U esencijalne aminokiseline spadaju leucin, izoleucin, valin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i histidin. Među njima se posebno izdvajaju BCAA aminokiseline, odnosno leucin, izoleucin i valin, koje imaju važnu ulogu u podršci mišićima tokom i nakon treninga. Ipak, za potpunu sintezu proteina organizmu nisu dovoljne samo BCAA, već kompletan spektar esencijalnih aminokiselina.

Zašto su EAA suplementi važni?

EAA suplementi su praktičan način da se organizmu brzo obezbede aminokiseline koje su mu potrebne za oporavak i normalnu proteinsku sintezu. Za razliku od klasičnih proteina u prahu, esencijalne aminokiseline su već razložene na osnovne gradivne komponente, pa se brzo apsorbuju i lako koriste u periodima kada je telu potrebna brza podrška.

Najčešće se koriste pre treninga, tokom treninga ili posle treninga, u zavisnosti od cilja. Mogu biti posebno korisne osobama koje treniraju na prazan stomak, nalaze se u kalorijskom deficitu, rade intenzivne treninge ili žele da zaštite mišićnu masu tokom perioda dijete.

EAA suplementi mogu pomoći kod:

• podrške rastu i očuvanju mišićne mase
• bržeg oporavka posle treninga
• smanjenja razgradnje mišićnog tkiva tokom napora
• podrške izdržljivosti tokom intenzivnog treninga
• dopune ishrane kada unos proteina nije dovoljan
• očuvanja performansi tokom dijete ili redukcije telesne mase

Kako EAA utiču na oporavak mišića?

Kod treninga snage, posebno je važno da telo ima dostupne esencijalne aminokiseline u periodu oko fizičkog napora, jer se tada pokreću procesi oporavka i izgradnje mišićnog tkiva. Istraživanje pod nazivom Essential amino acids pokazalo je da unos 6 g esencijalnih aminokiselina nakon treninga može stimulisati pozitivan balans mišićnih proteina kod zdravih osoba. Zato se EAA suplementi često koriste pre, tokom ili posle treninga, naročito kada je cilj bolji oporavak, očuvanje mišićne mase i podrška napretku.

Šta možete pronaći u ovoj kategoriji?

U kategoriji Esencijalne aminokiseline nalaze se različiti proizvodi namenjeni boljem oporavku, podršci izdržljivosti i očuvanju mišićne mase. Dostupne su formule u prahu, kapletama i kombinovani paketi koji mogu odgovarati različitim tipovima treninga i navikama korišćenja.

U ponudi se nalaze:

• EAA PRO Esencijalne Aminokiseline Basic Supplements
• Essential AMINO Powder 300g Yamamoto Nutrition
• Essential Amino Yamamoto Nutrition 240 kapleta
• Endurance & Recovery paket Yamamoto
• Glutamin + BCAA mešavina aminokiselina Ogistra
• Amix Glutamine + BCAA 530g za brži oporavak
• GlycoBol Performance 700g Yamamoto Nutrition

EAA u prahu

EAA u prahu su praktičan izbor za osobe koje žele brzo pripremljen napitak pre, tokom ili nakon treninga. Lako se mešaju sa vodom i omogućavaju jednostavno doziranje prema intenzitetu treninga i ličnim potrebama.

Ovaj oblik je posebno pogodan za treninge snage, funkcionalne treninge, izdržljivost, kardio aktivnosti i periode kada je telu potrebna brza aminokiselinska podrška.

EAA u tabletama i kapletama

EAA u tabletama ili kapletama namenjene su osobama koje žele jednostavnu upotrebu bez pripreme napitka. Praktične su za nošenje, lako se doziraju i mogu se koristiti u toku dana ili u periodu oko treninga.

Ovaj oblik često biraju korisnici koji žele precizan unos aminokiselina i ne žele dodatne ukuse, zaslađivače ili napitke tokom treninga.

Kombinovane formule za oporavak

Pored čistih EAA proizvoda, u kategoriji se nalaze i kombinovane formule koje mogu sadržati BCAA, glutamin, ugljene hidrate ili druge sastojke za podršku izdržljivosti i regeneraciji. Takvi proizvodi su dobar izbor za osobe koje žele širu podršku tokom zahtevnih treninga, posebno kada je cilj oporavak, energija i očuvanje performansi.

Kada koristiti esencijalne aminokiseline?

Esencijalne aminokiseline se mogu koristiti u različitim delovima dana, ali su najčešće vezane za trening. Njihova prednost je brza apsorpcija, pa su korisne kada organizmu treba brza dostupnost aminokiselina bez opterećenja varenja.

Pre treninga
EAA pre treninga mogu pomoći da se organizam snabde aminokiselinama pre fizičkog napora. Ovo je posebno korisno ako trenirate rano ujutru, na prazan stomak ili ako je prošlo mnogo vremena od poslednjeg obroka.

Tokom treninga
Korišćenje EAA tokom treninga može biti korisno kod dužih i intenzivnijih treninga, kada je cilj očuvanje mišićne mase, podrška izdržljivosti i smanjenje osećaja iscrpljenosti.

Posle treninga
Nakon treninga, EAA mogu pomoći telu da započne proces oporavka i dopuni aminokiseline potrebne za sintezu proteina. Mogu se koristiti samostalno ili u kombinaciji sa proteinskim obrokom, u zavisnosti od plana ishrane.

Tokom dana
EAA se mogu koristiti i tokom dana kao dopuna ishrani, posebno u periodima kada unos proteina nije dovoljan ili kada osoba želi dodatnu aminokiselinsku podršku bez unosa većeg broja kalorija.

EAA ili BCAA, šta je bolje?

BCAA su tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. One imaju važnu ulogu u mišićnom metabolizmu, ali predstavljaju samo deo kompletnog EAA spektra. EAA suplementi sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, zbog čega pružaju potpuniju podršku sintezi proteina.

Ako je cilj samo podrška tokom treninga, BCAA mogu imati svoju primenu. Međutim, ako želite kompletniju aminokiselinsku formulu za oporavak, mišićnu masu i očuvanje performansi, EAA su često bolji izbor.

Za koga su EAA suplementi?

EAA suplementi su pogodni za sportiste, rekreativce i osobe koje žele bolji oporavak nakon treninga. Mogu biti korisni i osobama koje su na dijeti, jer pomažu očuvanju mišićne mase u periodu smanjenog kalorijskog unosa.

Posebno se preporučuju osobama koje:

• treniraju više puta nedeljno
• rade intenzivne treninge snage ili izdržljivosti
• žele bolji oporavak posle treninga
• žele da očuvaju mišićnu masu tokom dijete
• ne unose dovoljno proteina kroz ishranu
• treniraju ujutru ili na prazan stomak
• žele aminokiselinsku podršku bez dodatnih kalorija

Kako odabrati pravi EAA suplement?

Prilikom izbora EAA suplementa treba obratiti pažnju na sastav, doziranje, oblik proizvoda i dodatne sastojke. Ako želite jednostavnu i čistu aminokiselinsku podršku, dobar izbor su EAA formule u prahu ili kapletama. Ako želite dodatnu podršku oporavku, možete birati proizvode koji kombinuju EAA sa BCAA, glutaminom ili sastojcima za energiju i izdržljivost.

Za treninge visokog intenziteta praktične su formule koje se piju tokom treninga. Za svakodnevnu upotrebu, tablete i kaplete mogu biti jednostavnije rešenje. Ako vam je cilj oporavak posle treninga, kombinovane formule sa glutaminom i aminokiselinama mogu biti dobar izbor.

Često postavljana pitanja