Pocetkom 90 tih, bodi-bilderi i sportisti tipa snage prigrlili su kreatin kao pravi dar bogova. Brzinom vetra proculo se da kreatin daje brz napredak u snazi i omogucava da se nabaci pet i vise kilograma ciste mase. Naucnici su, kao i uvek, u pocetku bili veoma skepticni. Ali sada, 10 godina kasnije, postoje cvrsta saznanja-doslovno stotine kvalitetnih istrazivackih studija-koje dokazuju vrednoat kreatina. 

Ne samo da su pobijene tvrdnje da kreatin izaziva misicne grceve i kidanje misica, vec je dokazano i da je kreatin koristan u borbi protiv raznih bolesti, za neutralisanje slobodnih radikala, kao i za poboljsanje mozdane funkcije i zastitu od uticaja starenja i raka koze . tako su najzad i naucnici prihvatili ono sto i milioni atleta sirom planete odavno vec znaju: kreatin deluje i bezbedan je.
KREATIN MONOHIDRAT
            Do nedavno, sportisti su znali samo za kreatin monohidrat (CM), koji je koriscen u vecini istrazivanja. CM je najednostavniji i najeftiniji oblik kreatina. U ovom slucaju reci „jednostavno“ i „jeftino“ ne znaci nista negativno. Naprotiv, one samo oznacavaju da ovaj oblik kreatina nema nekih specijalnih ni „egzoticnih“ dodataka, i da je cenom veoma pristupacan. A jos bolje je to sto je zaista efikasan.

Posto je monohidrat tako dobar, onda logicno sledi pitanje: zasto nam trebau novi oblici...? objasnjenje je u samoj covekovoj prirodi, koja se nikada ne zadovoljava postignutim, i stalno trazi nesto novo. I stari dobri kreatin monohidrat i novi oblici kreatina koji su razvijeni poslednjih godina, izgradjuju misicnu masu i snagu, s tim sto novi oblici u nekim slucajevima mogu dati bolji komfor pri upotrebi i mozda nesto bolji efekat.
            Sta god da koristite, skoro svi ovi proizvodi daju na kraju slican rezultat, jer svi oni obezbedjuju kreatin-jedinjenje koje se gradi od tri amino kiseline (arginin, glicin i metionin). Uzimanje bilo kog oblika rezultira povecanjem nivoa kreatina u misicnim celijama, sto doprinosi brojne koristi. Kada kreatin udje u misicnu celiju, biohemijska masinerija celije dodaje mu visoko-energetski fosfatni molekul, stvarajuci kreatin fosfat (CP). CP zadrzava fosfat sve dok on ne postane potreban za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP)

NOVI OBLICI KREATINA
            Dakle, za vezbace kojima je stomak osetljiv na kreatin ili jednostavno ne zele da unose proste karbohidrate, sjajna alternativa mogu biti novi oblici kreatina, koji imaju poboljsanu absorpciju i transport u misicne celije. To znaci da se sa manje kreatina i secera mogu postici isti ili mozda bolji rezultati. Sada cemo opisati tri nova oblika kreatina, koji su najzastupljeniji suplementi nove generacije.
KREATIN ETIL ESTAR (CEE)
            Molekulu kreatina dodati su alkohol (etil) i kiselina (estar). Dodavanjem estra poboljsava se prolaznost molekula kreatina kroz membranu celija creva (za bolju absorciju), kao i misicnih i nervnih celija. Ova tehnologija je i ranije koriscena u proizvodnji suplemenata (npr.za vitamin C i za prohormone). Na Medicinskom Fakultetu Univerziteta Nebraska (SAD) po prvi put je upotrebljena za povecanje absorpcije i efekta kreatina kod pacijenata obolelih od raka koji pate od gubitka tezine.
            Posto se CEE absorbuje direktno u misicne celije, on ne zavisi od inzulina. Takodje, ne zadrzava se van misicnih celija, pa ne izaziva ni cuvenu karakteristiku nadutosti. Zato je CEE odlicna alternativa za vezbace kojima kreatin monohidrat pravi stomacne probleme, i za one koji ne zele da unose toliko seceta.

ALKALNI KREATIN ( Kre-Alkalyn)

            To je kreatin preradjen na visem pH nivou nego regularni kreatin. Sto je pH vrednost veca, to je kiselost manja, a sto je kiselost sredine manja, manja je degradacija kreatina na otpadni produkt kreatin. Veruje se da degradacija kreatina moze biti zaustavljena manipulacijom pH vrednosti u toku proizvodnje. Zaustavljanjem ili usporavanjem degradacije kreatina u kreatin pomaze se telu da absorbuje vise kreatina pa se mogu unositi manje doze.
            Nijedna klinicka studija jos nije testirala Kre-Alkaiyn, ali pojedini vezbaci koji su ga koristili prjavljuju da daje slican efekat kao regularni kreatin, ali sa manjom dozom i bez stomacnih problema.
DOZIRANJE: 1,5-3 grama pre i posl treninga. Slicno kao i CEE faza punjenja nije neophodna.         
         

TRI-KREATIN MALAT
            Cine ga tri kreatin monohidrata i jedan molekul malicne kiseline. Malicna kiselina ucestvuje kao intermedijarna substanca u Krebsovom ciklusu, kojim se telu obezbedjuje energija (ATP). Tri-kreatin malat se bolje rastvara u vodi nego kreatin monohidrat (eliminisuci stomacne probleme), i efikasnije utice na ATP ciklus (za potencijalno povecanje snage i snazne izdrzljivosti). Veruje se i da tri-kreatin malat prijavljuju vecu pumpu, bolju izdrzljivost tokom intenzivnih treninga, uz bolji oporavak.  

KREATIN KADA-KAKO-KOLIKO
1) PIJTE PUNO VODE
            To znaci najmanje 3 ½ litra dnevno za osobu od 90 kg telesne tezine. Osim efekta na snagu i energiju u misicnim celijama, kreatin deluje i kao volumenizer, sto znaci da povecava obim misicnih celija tako sto vuce vodu u njih. Da biste ovaj efekat kreatina maksimalno iskoristili, organizam mora imati dovoljno vode na raspolaganju.
2) AKO ZELITE REZULTATE ODMAH
            Uradite pet dana punjenja, tokom mkojih cete uzimati preporucenu dozu 3-5 puta dnevno, sa hranom i karbo ili karbo proteinskim napicma. Posle toga sledite navedena uputstva za doziranje. Imajte u vidu da cak ni za kreatin monohidrat faza punjenja nije neophodna. Dokazano je da se uzimanjem od jedne doze od 5 grama kreatin monohidrata dnevno, nakon 28 dana postize ista zasicenost misica kreatinom kao da ste uradili punjenje.
3) U DANIMA TRENINGA
            Podelite vasu dnevnu dozu kreatina na dve jednake polovine, i uzmite ih pre i posle treninga (najbolje sa karbo-proteinskim napitkom). „strucnjaci“ po teretanama i forumima i prodavci po radnjama to najcesce znaju da vam kazu, ali iskustva ozbiljnih bodi bildera da kreatin bolje radi kad se zeljeni dnevni unos podeli na dve doze. U skladu sa tim smo dali i sve preporuke doziranja za nove verzije kreatina u ovom clanku. Ako svoju dnevnu dozu kreatina ipak uzimate izjedna, onda jednostavno sasberite.
4) U DANIMA ODMORA
            Uzmite samo jednu dozu kreatina, sa obrokom (ili proteinskim napitkom). Mozete ponekad cak i preskociti, jer istrazivanje pokazuje da kad je misic jednom popunjen kreatinom, preskakanje jednog dana naece dovesti do smanjenja nivoa kreatina u misicima.
5) KOJI GOD OBLIK KREATINA
            Da uzmete, koristite ga najmanje mesec dana, da biste mogli zaista da vidite kako radi za vas. Bilo koji oblik kreatina mozete isprobati zasebno, ili uzmite kombinovani proizvod koji sadrzi vise oblika kreatina ako zelite da sve pokrijete.