Tečne aminokiseline

Aminokiseline su osnovni gradivni elementi proteina. One učestvuju u izgradnji i obnavljanju mišićnog tkiva, sintezi proteina, regeneraciji nakon fizičkog napora i očuvanju mišićne mase. Zbog toga su tečne aminokiseline posebno popularne kod osoba koje treniraju intenzivno, žele bolji oporavak i traže jednostavan oblik suplementa koji se brzo uklapa u trening rutinu.

U zavisnosti od proizvoda, tečne aminokiseline mogu sadržati kompleks esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina, BCAA aminokiseline, arginin, hidrolizovane proteine surutke, hidrolizat kolagena ili dodatne sastojke za energiju i oporavak.

Šta su tečne aminokiseline?

Tečne aminokiseline su suplementi u tečnom obliku koji sadrže aminokiseline spremne za lak unos i bržu primenu u odnosu na klasične tablete. Njihova glavna prednost je praktičnost, jer se mogu piti direktno ili razblažiti u vodi, soku ili sportskom napitku.

Ovaj oblik je posebno pogodan za osobe koje žele da unesu aminokiseline oko treninga, kada je organizmu potrebna podrška za regeneraciju i očuvanje mišićnog tkiva. Tečne aminokiseline se često koriste u periodima napornih treninga, dijeta, takmičarskih priprema ili kada je cilj bolji oporavak nakon fizičkog napora.

Za šta su dobre tečne aminokiseline?

Tečne aminokiseline se koriste kao podrška mišićima pre, tokom i nakon treninga. Njihova uloga je da obezbede organizmu aminokiseline koje učestvuju u oporavku i izgradnji proteina.

Najčešće se koriste za:

• podršku oporavku mišića nakon treninga
• smanjenje mišićnog katabolizma
• očuvanje mišićne mase tokom dijete
• podršku sintezi proteina
• bolju regeneraciju nakon fizičkog napora
• praktičan unos aminokiselina tokom dana
• podršku sportistima tokom intenzivnih treninga
• dodatnu podršku izdržljivosti i trening performansama

Tečne aminokiseline nisu zamena za kvalitetnu ishranu i dovoljan unos proteina, ali mogu biti korisna dopuna kod osoba koje imaju veće potrebe ili žele praktičan suplement oko treninga.

Tečne aminokiseline za oporavak mišića

Tokom treninga, naročito kod treninga snage i visokog intenziteta, mišići prolaze kroz opterećenje koje zahteva adekvatan oporavak. Aminokiseline su važne jer učestvuju u obnovi mišićnih proteina i pomažu da se telo vrati u stanje pogodno za regeneraciju.

U jednoj studiji objavljenoj u časopisu American Journal ispitivan je unos 6 g esencijalnih aminokiselina nakon treninga sa opterećenjem. Rezultati su pokazali da oralno unete esencijalne aminokiseline nakon treninga mogu stimulisati pozitivan neto balans mišićnih proteina, što je važno za oporavak i adaptaciju mišića posle vežbanja. Ovo ne znači da je svaki proizvod isti, ali potvrđuje značaj aminokiselina u periodu nakon treninga.

Prednosti tečnih aminokiselina

Glavna prednost tečnih aminokiselina je jednostavna i brza upotreba. Zbog tečnog oblika, ne opterećuju korisnika gutanjem kapsula ili tableta, a mogu se koristiti i u situacijama kada je potrebno brzo uneti aminokiseline.

Prednosti uključuju:

• praktičan unos pre, tokom ili posle treninga
• jednostavno doziranje
• dobar izbor za osobe koje ne vole tablete i kapsule
• mogućnost mešanja sa vodom ili napitkom
• podršku oporavku i regeneraciji
• brzu primenu oko treninga
• često prijatan ukus i laka upotreba

Tečne aminokiseline su posebno korisne sportistima koji žele suplement koji mogu poneti na trening, koristiti u pokretu i lako uklopiti u dnevnu rutinu.

Tečne aminokiseline pre treninga

Kada se koriste pre treninga, tečne aminokiseline mogu pomoći da organizam ima dostupne gradivne elemente za mišiće tokom fizičkog napora. Ovaj način upotrebe često biraju osobe koje treniraju rano ujutru, na prazan stomak ili u periodu kada ne žele težak obrok pre treninga.

Pre treninga se najčešće koriste radi:

• podrške mišićima tokom napora
• smanjenja razgradnje mišićnog tkiva
• pripreme organizma za intenzivan trening
• dodatne podrške energiji i izdržljivosti, u zavisnosti od sastava proizvoda

Ako proizvod sadrži dodatne sastojke poput arginina ili BCAA aminokiselina, može biti posebno zanimljiv osobama koje žele podršku za trening performanse.

Tečne aminokiseline tokom treninga

Tokom treninga, tečne aminokiseline se mogu koristiti kao intra workout podrška. To je posebno praktično kod dužih treninga, treninga visokog intenziteta, takmičarskih priprema ili perioda smanjenog kalorijskog unosa.

U ovom slučaju, aminokiseline se najčešće razblaže u vodi i piju postepeno tokom treninga. Cilj je da telo ima stalnu podršku tokom fizičkog napora, naročito kada je trening dug, iscrpljujuć ili kada je oporavak prioritet.

Tečne aminokiseline posle treninga

Nakon treninga, tečne aminokiseline se koriste za podršku regeneraciji i obnovi mišićnog tkiva. Ovo je najčešći trenutak za njihovu upotrebu, jer su aminokiseline tada važne za oporavak i sintezu proteina.

Posle treninga mogu biti korisne osobama koje:

• žele brži oporavak
• treniraju više puta nedeljno
• imaju intenzivne treninge snage
• rade na očuvanju mišićne mase
• ne mogu odmah da pojedu obrok nakon treninga
• žele praktičan dodatak uz proteinski obrok ili šejk

Najbolji rezultati postižu se kada se tečne aminokiseline kombinuju sa pravilnom ishranom, dovoljnim unosom proteina, kvalitetnim snom i dobro planiranim treningom.

Tečne aminokiseline ili aminokiseline u prahu?

I tečne aminokiseline i aminokiseline u prahu mogu imati svoju ulogu. Razlika je najviše u praktičnosti, ukusu, koncentraciji i načinu doziranja.

Tečne aminokiseline su dobar izbor ako želite:

• brzo i jednostavno korišćenje
• suplement koji ne morate posebno pripremati
• praktičan unos tokom treninga
• alternativu kapsulama i tabletama
• prijatan ukus i lakšu konzumaciju

Aminokiseline u prahu mogu biti bolji izbor ako želite:

• veću koncentraciju po porciji
• ekonomičnije pakovanje
• fleksibilnije doziranje
• jednostavno mešanje u većoj količini vode

Izbor zavisi od cilja, budžeta, ukusa i toga koji oblik vam je najlakše da koristite redovno.

Moguće mane tečnih aminokiselina

Iako su praktične, tečne aminokiseline imaju i nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju. Neki proizvodi mogu imati nižu koncentraciju aminokiselina po porciji u odnosu na prah, pa je važno proveriti deklaraciju i količinu aktivnih sastojaka.

Moguće mane su:

• niža koncentracija aminokiselina kod pojedinih proizvoda
• viša cena u odnosu na prah
• prisustvo zaslađivača, aroma ili konzervansa
• veća pakovanja koja nisu uvek praktična za nošenje
• potreba za pažljivim čitanjem deklaracije

Najbolje je birati proizvode sa jasno navedenim sastavom, količinom aminokiselina po porciji i preporučenim načinom upotrebe.

Za koga su namenjene tečne aminokiseline?

Tečne aminokiseline su namenjene osobama koje žele praktičnu podršku za mišiće, oporavak i trening. Najčešće ih koriste sportisti, bodibilderi, rekreativci i fizički aktivne osobe.

Mogu biti dobar izbor za:

• osobe koje treniraju snagu
• bodibildere i fitness vežbače
• rekreativce sa čestim treninzima
• sportiste u sezoni takmičenja
• osobe koje su na dijeti i žele očuvanje mišićne mase
• osobe koje ne vole kapsule i tablete
• osobe koje žele suplement za upotrebu oko treninga

Osobe sa hroničnim bolestima, trudnice, dojilje i korisnici terapije treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe aminokiselinskih suplemenata.

Kako se koriste tečne aminokiseline?

Način upotrebe zavisi od sastava proizvoda, koncentracije i preporuke proizvođača. Najčešće se koriste pre, tokom ili nakon treninga, samostalno ili razblažene u vodi.

Opšte smernice su:

• pre treninga za podršku mišićima tokom napora
• tokom treninga za kontinuiran unos aminokiselina
• posle treninga za regeneraciju i oporavak
• između obroka kada je potreban dodatni unos aminokiselina

Uvek treba pratiti preporučenu dnevnu dozu na deklaraciji i ne prekoračivati je bez saveta stručnjaka.

Često postavljana pitanja