Sindrom ins rezistencije uključuje grupu problema poput gojaznosti,
visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa tipa 2.
Simptomi ins rezistencije:
Ne možete reći da imate ins rezistenciju po tome kako se osećate.
Moraćete da uradite test krvi koji proverava nivo šećera u krvi.
Isto tako, nećete znati da li imate većinu drugih stanja koja su deo sindroma ins rezistencije
(visok krvni pritisak, nizak nivo „dobrog“ holesterola i visoki trigliceridi) bez posete lekaru.
Neki znaci ins rezistencije uključuju:
Obim struka preko 40 inča kod muškaraca i 35 inča kod žena
Očitavanja krvnog pritiska od 130/80 ili više
Nivo glukoze natašte preko 100 mg/dL
Nivo triglicerida natašte preko 150 mg/dL
Nivo HDL holesterola ispod 40 mg/dL kod muškaraca i 50 mg/dL kod žena
Oznake kože
Mrlje tamne, baršunaste kože koje se nazivaju acanthosis nigricans
Lečenje i prevencija ins rezistencije
Možete preduzeti korake da preokrenete ins rezistenciju i sprečite dijabetes tipa 2:
Vežbanje. Idite na najmanje 30 minuta dnevno umerene aktivnosti (kao što je brzo hodanje) 5 ili više dana u nedelji. Ako sada niste aktivni, poradite na tome.
Dođite do zdrave težine. Ako niste sigurni šta bi trebalo da težite ili kako da postignete cilj gubitka težine, pitajte svog lekara. Možda ćete želeti da razgovarate sa nutricionistom i sertifikovanim ličnim trenerom.
Jedite zdravu ishranu. Razmislite o voću, povrću, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, pasulju, ribi, mahunarkama i drugim nemasnim proteinima.
Uzimanje probiotika ili suplemenata omega-3 masnih kiselina može poboljšati osetljivost na ins kod ljudi koji imaju višak kilograma.
Dodaci magnezijuma takođe mogu biti korisni za ljude koji žele da poboljšaju svoju osetljivost na ins.
Resveratrol je prirodno jedinjenje koje se nalazi u kožici crvenog grožđa. Takođe je dostupan kao dodatak ishrani.
Hrom, biotin, vanadijum i vitamin D rade na održavanju zdravog šećera u krvi i nivoa ins. Hrom pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata i masti i, kada se redovno dodaje vašoj ishrani kao dodatak, može imati povoljan efekat na nivoe glukoze, ins i holesterola. Biotin je dobro poznat po tome što pomaže koži, noktima i kosi tako što pomaže u pretvaranju hranljivih materija u energiju koju telo može da iskoristi. U studijama na dijabetičarima, biotin je takođe poboljšao metabolizam glukoze i lipida. Vanadijum je mineral koji može da vrati povišene nivoe glukoze u krvi na zdrave nivoe, kao i da smanji količinu ins koja je potrebna da bi se olakšala pravilna apsorpcija glukoze, inače poznata kao povećanje osetljivosti na ins. Adekvatan unos vitamina D povezan je sa smanjenim rizikom od razvoja dijabetesa i gojaznosti i može poboljšati nivo šećera u krvi i osetljivost na ins i kod nedijabetičara i kod dijabetičara.
