-
Šta je WHEY PROTEIN?
Protein je gradivni element koji ulazi u sastav naših mišića, kostiju i organa. Sastavljeni su od aminokiselina, gde svaka ima svoju funkciju, oporavak, rast, snaga. Whey protein je najbrže apsorbujući oblik proteina koji je već spreman za digestiju, za razliku od hrane kojoj treba dosta vremena da se razgradi, odnosno da se pripremi za apsorbovanje od strane ćelije.
-
Da li je kvalitet proteina bitan?
Naravno! Kvalitet whey proteina se meri u visini procesa filtracije, odnosno u visini procentualnosti proteina. Tako na trištu možete da pronadjete proteine od 60% pa sve do 97%. Što je protein procentualno bolji, to je i kvalitet bolji, odnosno taj protein je prošao sve moguće procese filtracije, kao na primer ISO-FUJI, whey protein sa 97% čistoće koji je prošao CMF (CrossFlow Microfiltrated) proces filtracije. Da bi Vam približili važnost visoke procentualnosti, činjenica da ISO-FUJI protein mogu da konzumiraju osobe koje su intolerantne na laktozu i da nakon svega 20min možete bez problema da imate čvrst obrok, govori mnogo. Sa druge strane, protein koji je procentualno lošiji, osobe koje imaju intoleranciju na laktozu ne mogu da konzumiraju, a nakon proteinskog šejka morate da sačekate barem 40min do 50min, do čvrstog obroka, usled opterećenja digestivnog sistema.
-
Koliko proteina smem da unesem na dan?
U najnovijim studijama sa sajta pub.med, prosečno aktivan muškarac, stariji od 18god, može da apsorbuje 2g proteina po kilogramu telesne težine. Ovo bi značilo da osoba koja ima 70kg, unosi 140g proteina dnevno. Ovu brojku dobijate unošenjem whey proteina i naravno dnevni unos hrane, odnosno proteina iz mesa, jaja, sira itd. Ženska osoba, prosečno aktivna, dnevno može da unese od 1.4g do 1.6g proteina po kilogramu telesne težine. Ovo bi značilo da osoba koja ima 50kg unosi oko 70g odnosno 80g proteina dnevno.
-
Da li protein smeju da piju žene?
Naravno. Protein je prirodna tvorevina bilo da je iz životinjskog porekla ili biljnog i protein unosite svakako u toku dana kroz redovnu ishranu. Whey protein je samo drugačiji oblik proteina, odnosno oblik praha koji je idealan za unošenje nakon fizičke aktivnosti u cilju što brže sinteze, a sa druge strane takođe može da bude idealan sastojak za razne proteinske poslastice, pa se zbog toga često koristi u kulinarske svrhe. Whey protein možete da konzumirate i danima kada nemate trening.
-
Kako da pijem protein?
U zavisnosti od proizvođača, odnosno brenda proteina, whey protein možete da pijete
a) Posle treninga u obliku proteinskog šejka sa vodom;
b) Pred spavanje, ukoliko je cilj da nabacite mišićnu masu, preporuka je sa mlekom;
c) Bilo kada u toku dana sa vodom, ukoliko taj dan nemate trening:
*Unos proteina zavisi od vaših dnevnih potreba za istim. Prema tome, na osnovu kalkulacije koliko je proteina potrebno vašem organizmu na dnevnom nivou, pravite i raspored koliko i kada proteina treba da unesete na osnovu saveta iznad.
Dodavanjem proteina u svakodnevnu ishranu dobijamo dodatni obrok bogat gradivnom materijom neophodnim za mišićni rast,zamenu za obrok za skidanje kilograma i zdravo gubljenje kilograma..
TOP 3 PROTEINA
