Pre workout

U ovim formulama se najčešće nalaze sastojci kao što su kofein, beta-alanin, citrulin malat, kreatin, arginin i različite aminokiseline. Svaki od ovih sastojaka ima specifičnu ulogu u pripremi organizma za napor.

Pre-workout suplementi su posebno popularni kod vežbača koji žele više energije, bolju koncentraciju i snažniji mišićni pump tokom treninga.

Šta su NO reaktori

NO reaktori su suplementi koji podstiču proizvodnju azot oksida (NO) u organizmu. Azot oksid je molekul koji prirodno nastaje u telu i ima važnu ulogu u regulaciji krvnih sudova i cirkulacije.

Povećanje nivoa azot oksida dovodi do širenja krvnih sudova, procesa poznatog kao vazodilatacija. Zahvaljujući tome, povećava se protok krvi kroz mišiće tokom treninga.

Bolja cirkulacija omogućava efikasniji transport kiseonika i hranljivih materija do mišićnih ćelija, što može doprineti:

• boljem mišićnom pumpu
• većoj izdržljivosti tokom treninga
• bržem oporavku mišića
• jačem osećaju snage tokom vežbanja

Najčešći sastojci NO reaktora su L-arginin i citrulin malat, koji pomažu organizmu da poveća proizvodnju azot oksida.

Kako pre-workout deluje tokom treninga

Pre-workout suplementi deluju kroz nekoliko mehanizama koji zajedno utiču na performanse tokom vežbanja.

Stimulansi poput kofeina utiču na centralni nervni sistem, povećavaju budnost i smanjuju osećaj umora. Zbog toga mnogi vežbači osećaju više energije i motivacije već na početku treninga.

Beta-alanin pomaže u odlaganju mišićnog zamora, posebno tokom intenzivnih serija i treninga visokog intenziteta.

Citrulin i arginin poboljšavaju protok krvi i dovod hranljivih materija u mišiće, što doprinosi jačem mišićnom pumpu i boljoj izdržljivosti.

Kombinacija ovih sastojaka omogućava duže i intenzivnije treninge.

Najčešći sastojci u pre-workout formulama

Kofein
Kofein je jedan od najčešćih sastojaka u pre-workout suplementima. On povećava energiju, budnost i koncentraciju, što može pomoći da trening bude intenzivniji i fokusiraniji.

Beta-alanin
Beta-alanin pomaže u odlaganju pojave mišićnog zamora tokom intenzivnih treninga. Tipičan efekat koji prati ovaj sastojak je blago peckanje ili trnci po koži, što je normalna i bezopasna reakcija.

Citrulin malat i arginin
Ovi sastojci spadaju u takozvane NO reaktore. Oni doprinose povećanju proizvodnje azot oksida u telu i poboljšavaju cirkulaciju tokom treninga, što može dovesti do snažnijeg mišićnog pumpa.

Kreatin
Kreatin ima važnu ulogu u energetskom sistemu mišića. Redovna suplementacija kreatinom može doprineti povećanju snage i poboljšanju performansi tokom kratkih i intenzivnih aktivnosti.

BCAA i druge aminokiseline
Aminokiseline poput BCAA mogu pomoći u smanjenju razgradnje mišićnog tkiva i podržati proces oporavka nakon treninga.

Za koga su pre-workout suplementi namenjeni

Pre-workout suplementi mogu biti korisni za različite grupe vežbača.

Rekreativci ih često koriste kada žele dodatnu energiju za trening nakon napornog dana. Sportisti ih koriste kako bi poboljšali performanse i izdržljivost tokom zahtevnih treninga.

Početnici takođe mogu koristiti pre-workout, ali je preporučljivo da počnu sa manjim dozama i proizvodima sa blažim formulama.

Kako pravilno koristiti pre-workout

Pre-workout suplementi se najčešće uzimaju 20 do 30 minuta pre treninga kako bi aktivni sastojci imali dovoljno vremena da počnu da deluju.

Preporučuje se da se uvek počne sa manjom dozom kako bi se procenila tolerancija na sastojke, posebno ako suplement sadrži kofein.

Važno je i da se ne prekoračuje preporučena dnevna doza navedena na pakovanju proizvoda.

Naučna istraživanja o pre-workout suplementima

Naučna istraživanja pokazuju da pre-workout suplementi mogu privremeno poboljšati performanse tokom treninga zahvaljujući sastojcima poput kofeina, beta-alanina i citrulina. U jednoj randomizovanoj studiji (effect of preworkout) istraživači su analizirali efekat multi-ingredient pre-workout suplementa na snagu i eksplozivnost kod rekreativno treniranih muškaraca. Rezultati su pokazali da konzumacija pre-workout suplementa pre treninga može povećati anaerobnu snagu i performanse u vežbama gornjeg i donjeg dela tela u poređenju sa placebom.

Moguće nuspojave i oprez

Kao i kod svih suplemenata, moguće su individualne reakcije na određene sastojke.

Kod nekih osoba stimulansi poput kofeina mogu izazvati:

• nervozu
• ubrzan rad srca
• probleme sa spavanjem
• nelagodnost u stomaku

Osobe sa kardiovaskularnim problemima, visokim krvnim pritiskom ili drugim zdravstvenim stanjima trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe ovih suplemenata.

Za vežbače koji su osetljivi na stimulanse dostupni su i pre-workout suplementi bez kofeina, koji se fokusiraju na pump i izdržljivost bez stimulativnog efekta.

Kada koristiti pre-workout

Najčešće se koristi pre treninga kada je potrebno povećati energiju i fokus. Posebno može biti koristan u situacijama kada treniraš nakon posla ili kada osećaš pad energije.

Pre-workout može doprineti intenzivnijem treningu, ali je važno naglasiti da najbolji rezultati i dalje zavise od pravilnog treninga, ishrane i oporavka.

Često postavljana pitanja