Magnezijum je jedan od najvažnijih nutrijenata za optimalno funkcionisanje organizma. Učestvuje u oko 300 enzimskih i metaboličkih procesa, od sinteze energije i pravilnog rada nervnog sistema do regulacije krvnog pritiska i šećera u krvi. Drugim rečima, magnezijum je „tiha pozadina“ koja omogućava da sve funkcioniše pravilno, od jutarnje budnosti do stabilnog otkucaja srca.
Uprkos njegovoj važnosti, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma svakog dana samo kroz ishranu. Procene pokazuju da značajan deo populacije nema adekvatan unos, što vremenom može uticati na metabolizam, energiju, san, mišiće i zdravlje srca. Zbog toga magnezijum bisglicinat privlači sve veću pažnju kao oblik koji se izdvaja po dobroj apsorpciji i blagom delovanju na stomak.
Šta je magnezijum bisglicinat
Magnezijum bisglicinat je helatni oblik magnezijuma koji nastaje vezivanjem minerala za dve molekule glicina. Ovakva struktura omogućava bolju iskoristljivost i stabilniju apsorpciju u poređenju sa tradicionalnim oblicima kao što je magnezijum oksid.
Pojmovi magnezijum glicinat i magnezijum bisglicinat u suštini se odnose na istu vrstu jedinjenja i često se koriste kao sinonimi.
Glavne karakteristike ovog oblika su dobra apsorpcija u tankom crevu, visoka bioraspoloživost što znači da veća količina unetog magnezijuma zaista dospeva do ćelija, manja verovatnoća pojave nelagodnosti u stomaku, kao i dodatni efekat glicina koji doprinosi opuštanju nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna.
Za razliku od magnezijum oksida koji se slabo apsorbuje i često izaziva nadimanje ili dijareju, bisglicinat se uglavnom dobro podnosi, čak i kod osoba sa osetljivim stomakom.
Zašto je magnezijum toliko važan
Magnezijum je ključan za brojne procese u organizmu. Njegov uticaj vidi se u proizvodnji energije, radu nervnog sistema, zdravlju srca, mišićnoj funkciji i regulaciji metabolizma.
Energija i smanjenje umora
Neophodan je za sintezu ATP-a, osnovnog molekula koji obezbeđuje energiju ćelijama. Kada ga nema dovoljno, javljaju se umor i iscrpljenost.
Nervni sistem i mentalna stabilnost
Magnezijum ima važnu ulogu u prenosu nervnih signala i održavanju ravnoteže u radu nervnog sistema. Kada ga nema dovoljno, može doći do pojačane napetosti, problema sa spavanjem, razdražljivosti i osećaja anksioznosti.
Zdravlje srca i krvnih sudova
Ovaj mineral doprinosi pravilnom radu srca i stabilnosti srčanog ritma, kao i kontroli krvnog pritiska. Istraživanja ukazuju da redovna suplementacija može dovesti do blagog, ali klinički značajnog sniženja krvnog pritiska kod osoba sa povišenim vrednostima.
Mišićna funkcija i koštani sistem
Magnezijum učestvuje u procesima stezanja i opuštanja mišića, što je važno kako za fizički aktivne osobe, tako i kod pojave grčeva. U kombinaciji sa kalcijumom i vitaminom D doprinosi očuvanju čvrstine i gustine kostiju.
Regulacija metabolizma i glukoze
Pomaže u regulaciji delovanja insulina i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Zbog toga može imati značajnu ulogu kod osoba sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2.
Povezanost sa manjim rizikom od određenih oboljenja
Adekvatan unos magnezijuma kroz ishranu ili suplemente dovodi se u vezu sa smanjenim rizikom od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, migrena i fibromialgije.
Ko je najskloniji nedostatku
Smatra se da značajan deo populacije u nekom periodu ima snižene nivoe magnezijuma. Iako bubrezi regulišu njegovo izlučivanje i održavaju ravnotežu, određene grupe su pod većim rizikom:
- Osobe sa dijabetesom
- Osobe sa inflamatornim bolestima creva ili malapsorpcijom
- Osobe koje konzumiraju alkohol
- Ljudi pod hroničnim stresom
- Sportisti i fizički aktivne osobe
- Starije osobe
- Trudnice i dojilje
- Osobe sa hipertenzijom ili metaboličkim sindromom
Simptomi nedostatka mogu uključivati mučninu, umor, povraćanje, gubitak apetita, trnjenje, grčeve u mišićima, a u težim slučajevima i napade.
Prednosti magnezijum bisglicinata
Suplementacija ovim oblikom magnezijuma povezuje se sa sledećim koristima:
- Smanjenje stresa i anksioznosti
- Poboljšanje kvaliteta sna
- Smanjenje bolova i grčeva u mišićima
- Podrška zdravlju kostiju
- Regulacija šećera u krvi
- Održavanje normalnog srčanog ritma
- Ublažavanje simptoma PMS-a
- Pomoć u prevenciji migrena
Iako magnezijum nije univerzalno rešenje za sve tegobe, redovna upotreba tokom nekoliko nedelja može doneti merljive rezultate kod osoba sa deficitom ili povećanim potrebama.
Poređenje sa drugim oblicima magnezijuma
Na tržištu su dostupni različiti oblici.
Magnezijum oksid je najpristupačniji, ali ima slabiju apsorpciju.
Magnezijum citrat se dobro apsorbuje, ali često ima laksativni efekat.
Magnezijum hlorid, laktat, malat i taurat se takođe dobro apsorbuju i imaju specifične primene.
Magnezijum bisglicinat predstavlja dobar balans između apsorpcije i podnošljivosti.
U odnosu na oksid i citrat, bisglicinat se ističe boljom tolerancijom i stabilnijim efektom bez izraženih gastrointestinalnih tegoba.
Preporučeni unos i pravilna primena
Preporučeni dnevni unos zavisi od pola i uzrasta.
Muškarci treba da unose oko 400 do 420 mg dnevno.
Žene oko 310 do 320 mg dnevno.
Adolescenti uzrasta 14 do 18 godina oko 410 mg za mladiće i 360 mg za devojke.
Gornja dozvoljena granica iz suplemenata iznosi 350 do 420 mg dnevno, dok se magnezijum iz hrane ne računa u ovu vrednost.
Suplement je najbolje uzimati uz obrok kako bi se smanjila mogućnost stomačnih tegoba. Mnogi ga koriste u večernjim satima zbog mogućeg pozitivnog uticaja na opuštanje i san.
Kod većih doza preporučuje se raspodela tokom dana.
Prirodni izvori magnezijuma
Magnezijum se nalazi u brojnim namirnicama, naročito u neprerađenoj hrani, kao što su tamnozeleno lisnato povrće poput spanaća i blitve, orašasti plodovi i semenke, pasulj i sočivo, integralne žitarice, banane, suve smokve i kupine, riba i morske alge.
Ipak, savremena poljoprivreda i osiromašeno zemljište mogu smanjiti sadržaj minerala u hrani, što je jedan od razloga sve češće suplementacije.
Šta treba znati pre upotrebe
Magnezijum bisglicinat se smatra bezbednim za većinu zdravih osoba. Ipak, pre početka suplementacije preporučuje se konsultacija sa lekarom, posebno kod problema sa bubrezima, tokom terapije antibioticima, tokom terapije hormonima štitne žlezde, kod uzimanja lekova za osteoporozu ili tokom terapije diureticima.
Prekomeran unos može dovesti do mučnine, dijareje, niskog krvnog pritiska, slabosti mišića, a u težim slučajevima i poremećaja srčanog ritma.
Zbog mogućih interakcija, preporučuje se vremenski razmak od nekoliko sati između magnezijuma i određenih lekova.
Naša preporuka
Prilikom izbora magnezijum bisglicinata važno je obratiti pažnju na količinu elementarnog magnezijuma, kvalitet sirovine i podnošljivost.
Basic Supplements Magnesium Bisglicinat predstavlja visokoapsorptivni oblik magnezijuma vezan za glicin, što omogućava dobru biodostupnost bez opterećenja digestivnog sistema. Jedna dnevna porcija obezbeđuje 250 mg elementarnog magnezijuma, što je adekvatna doza za podršku nervnom sistemu, mišićima i kvalitetu sna.
Preporučena upotreba je dve kapsule dnevno uz obrok, po mogućstvu u večernjim satima. Proizvod je moguće naručiti putem OgiStra Nutrition Shop sajta.
Zaključak
Magnezijum je esencijalni mineral bez koga organizam ne može optimalno funkcionisati. Njegov nedostatak može dovesti do umora, grčeva, nesanice, razdražljivosti i metaboličkih poremećaja.
Zahvaljujući dobroj apsorpciji i visokoj podnošljivosti, magnezijum bisglicinat je pogodan za dugoročnu upotrebu, posebno kod osoba sa osetljivim stomakom, povećanim stresom, fizičkom aktivnošću ili problemima sa snom.
Kada se koristi u preporučenim dozama i uz savet stručnjaka, može biti važan deo strategije za očuvanje energije, sna, mišićne funkcije i opšteg zdravlja.
