Veoma cesto pitanje u danasnjem svetu fitnessa i na zalost pitanje koje ima mnogo odgovora.

Zasto kazemo na zalost?
Prosto,danas je internet postao mac sa dve ostrice,mozete da procitate stvarno naucne,zanimljive i interesantne stvari,a sa druge strane,isto tako mozete da procitate neku dezinformaciju koja ce vam kasnije "doci glave"

Da ne duzimo.
Odgovor na pitanje,kako brzo da smrsate ne postoji.
Tacnije,postoji par metoda,sa kojima mozete da ubrzate vas proces mrsavljenja,ali da li ce te metode da dovedu vase telo do zdravog i normalnog funkcionisanja,pre svega hormona,a zatim i metabolizma koji je izmucen,rigoroznom dijetom? 

Nece.

Savete koje cemo vam dati ispod,zasnovani su na cinjenicama i delovanju na osobama koje su upravo ove savete probale na sebi.
Ovo nije plan koji ce vas promeniti za 14 dana,ovo je nacin koji ce vam promeniti kompletan pogled na proces skidanja kilograma: 

1. Pronadjite cilj

Izuzetno bitna stavka u daljem napredovanju,bez koje ne mozete ni da se upustite u pustolovinu skidanja kilograma. Pronaci cilj,na zalost moze da bude veoma jednostavno,a opet vrlo komplikovano. Da li je vas cilj da smrsate privremeno samo za period letovanja i da uradite 3 slike sa plaze sa kojima cete da se hvalite svaki dan? Ili je cilj da skinete kilograme postepeno,zdravo i kvalitetno i da dobijete telo sa kojim cete moci da se hvalite citave sezone?

2. Napravite svoj plan

Kada dodjete do cilja,prvi na redu je plan. Ono cemu se svi okrecu jeste google i kucanje "Koji je najbolji plan za skidanje kilograma",prvi koji skinu i koriste i to ima efekta. Naravno,prvi put idete na dijetu,izbacite slatko iz svoje redovne ishrane i odlazite u kCal deficit (Tema koju cemo obradjivati kasnije) sto automatski deluje na unos manje hrane,tacnije na proces skidanja kg

Praviti svoj plan,zasnivajte na cinjenicama
a) Sta ste jeli do sada
b) Koliko ste jeli tih stvari
c) Da li ste imali fizicku aktivnost
d) Koje bi stvari promenili u svakodnevnom zivotu

Kada sve ove stvari stavite na papir,potrudite se da ih sve promenite!

3. Biraj zdrave izvore

Ukoliko ste napravili plan (Zapisali na papir sta ste jeli,koliko ste jeli) za pocetak bez racunjanja,zamenite izvore hrane.
 - Bazirajte se na visoko-proteinskoj hrani poput mesa,jaja,whey proteina,sireva i mlecnih proizvoda. 
 - Jedite zdrave masti poput Lesnika,Badema,Oraha,Maslinovog Ulja,Kokosovog Ulja,Omega 3
 - Neka vam se Ugljeni hidrati baziraju na Pirinac,Krompir,Ovsene Pahuljice,Kornfleks,Makarone

Izbacite pripreme na uljima,mastima i na prelivima poput majoneza,kecapa i slicno. Ne bi ni verovali koliko losih stvari unesete u sebe kroz te stvari.

4. Aktiviraj svoje telo

Ok. Usao si u cetvrtu fazu,sada je vreme da napravis promene i na ovom polju. Fizicki si neaktivan. Prvo sto svi urade,jeste da odu u teretanu,uplate clanarinu i stanu na traku na kojoj setaju po 2h. Da li je ovo pravilno??

NE!

Osobe koje su gojazne i koje su tek usle u svet skidanja kilograma za pocetak treba da se baziraju na laganim setnjama koje ce se iz dana u dan povecati. Nakon savladavanja ovog dela,mozete da predjete na treninge sa svojom tezinom,a posle vec mozete da predjete i u teretanu,uz nadzor trenera koji ce vas nauciti da pravilno izvodite pokret.
Vremenom,postajete napredni vezbac koji ce moci samostalno da ide u teretanu,bez ikakvog nadzora uz maksimalnu VOLJU i ZACRTAN CILJ

5. Napreduj

Okej,ako si vec ovde,dobro si dogurao. Zacrtao si cilj,napravio si plan. Sta sad znaci NAPREDUJ?
Prosto,isto kao sto ste i pisali na papir sta ste jeli,koliko ste jeli,da li ste trenirali,tako i zapisite na papir sta ste sve postigli prethodnih dana i zacrtajte ciljeve za narednih 7 dana. 

"Ukoliko si danas uradio 10 sklekova i dao si svoj maksimum,na sledecem treningu uradi 12",shvatate princip.



ZAKLJUCAK

Ne plasite se procesa,uzivajte u njemu. Dopustite sebi poneki obrok sa uzivanjem,naravno sve u granicama normale.
Kada dodje moment da robujete ovim stvarima,tada dolazi do poremecaja balansa,odnosa hrane i svega onoga sto vase telo NE ZASLUZUJE.
Napravite plan,napravite cilj i polako idite ka njemu.

Rim se nije podigao preko noci,a i da jeste,da li bi do danas bio tu gde jeste?