ZNAČAJ OBIMNOG I VISOKO PROTEINSKOG DORUČKA:

Evo šta bi trebalo da zapamtite:

1. Nije teško napraviti kaloričan jutarnji obrok, ali glavno je pitanje koliko kvalitetnih kalorija u tom obroku postoji. Oni koji preskaču obroke će se ugojiti vremenom. Studije ukazuju da oni koji preskaču doručak beleže uvećanu akumulaciju telesne masnoće.

2. Što više jedemo kako dan prolazi i što su nam obroci kasniji, to je veća mogućnost da će se unete kalorije skladištiti kao masnoća, umesto kao mišićno tkivo.

3. Osim uvećanog rizika dobijanja dijabetesa i metaboličkog sindroma, oni koji preskaču dorukač imaju čak 27% više šanse da obole od srčanih oboljenja.

4. Visokoproteinski doručak uvećava otpuštanje hemikalija u mozgu koje nam stvaraju osećaj lagodnosti, dok niskoproteinski doručak uvećava žudnju za šećerima koja se intenzivira tokom dana.

5. Visokoproteinski doručak odlično utiče na neurotransmitere koji kontrolišu osećaj gladi, funkcije mozga kao i ukupne nivoe energije u telu.

Recept za brzo skladištenje masnoće u telu:

Danas je izgleda postalo pomodarstvo da se prvi jutarnji obrok zameni nekim kafama, kriškama hleba sa nekim premazom i ostalim glupostima. Zagovornici ove "Metode" tvrde da ovakav "Obrok" pospešuje produktivnost i motivaciju tokom dana, smanjuje osećaj gladi i tako dalje. 

Realno, radi se o preskakanju doručka, jer to nije obrok!

Ipak, ako želimo da budemo baš precizni i objektivni, ovde ima par pozitivnih stvar: ljudi unose manje šećera, prihvataju puter ponovo i unose više masti. Glavni nedostatak ove prakse jutarnjig obroka jeste gojenje, gubitak mišićne mase i ugrožavanje zdravlja, gledano dugoročno!

Nezavisno od toga da li ste i vi isprobali ovu praksu, mlitav jutarnji obrok, ili još gora varijanta potpunog preskakanja jeste veoma loš potez, posebno ako ste aktivni vežbač! 

Osim ukoliko niste pratili nova saznanja, ni pravilo od 6 dnevnih obroka danas nije više maksima. Možemo preživeti i napredovati u rastu i snazi uz manji broj obroka, ako su kvalitetni i racionalni. 

Ipak, ono što studije jasno danas zaključuju jeste da oni koji preskaču obroke, posebno doručak, imaju tendenciju da se više goje dugoročno gledano, iako unose manje kalorija nego oni koji ne preskaču obroke. Štaviše, onda kada u večeri nadoknadite ono što ste preskočili za doručak, akumulacija telesne masnoće je ultrabrza!

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU