AMINOKISELINA ZA MIŠIĆNU MASU

AMINOKISELINA ZA MIŠIĆNU MASU

Koliko god da mrzim žargone,prva pomisao koja mi je pala na pamet kada sam pročitao izvod iz relevantne studije je bila  "Šta je bre ovo?". Naravno,nisam opsovao jer sam ja fan naučne fantastike i dzentlmen. L-Leucin je jedna od Esecijalnih hranjivih Aminokiselina,ono što je još važnije za Bodybuilder-e i ostale sportiste,to je jedna od tri granastolančane Aminokiseline (BCAA) koja se sastoji od značajnog procenta kontraktilnih Proteina skeletnih mišića.

Jedna od najpopularnijih sportskih nutricionističkih sastojaka je Whey Protein u širokoj upotrebi zbog svoje lakoće korišćenja i visoke koncentracije BCAA,posebno Leucina (Približno 10% od težine). Studije za studijom potvrđuju da Whey Protein i Suplementacija Leucinom pospešuju anabolički efekat vežbanja. Akademski dokazi  padaju u svetu,ali popularnost Whey Proteina dokazuje njegovu efektivnost među skeptičnim i zahtevnim tržištem rekreacionih i takmičarskih Bodybuilder-a.

U takmičarskom Bodybuidling-u,manekenstvu itd. Veličina i snaga ne pružaju baš ceo paket. Kako se mišić izgrađuje,tako se masne naslage u telu moraju smanjiti dok ne postanu jednocifrene. Kroz iskustvo i eksperimentisanje,Bodybuilder-i koji koriste lekove su razvili farmaceutske režime koji im omogućavaju da razviju fizionomiju tela koja je bukvalno neverovatna. (Merriam-Webster rečnik definiše "Neverovatan" kao "Suviše izuzetan i težak za poverovati"). Znana primena raznih anaboličkih sredstava i sredstava za Skidanje Masnih Naslaga,omogućuje pojedincima,koji se njima izlažu,da pređu prirodne granice. Ovo je naročito tačno kada se radi o gubljenju masti.

Dobijanje na velicini  je retko problem u SAD-u,gde mnogi imaju viši BMI (Body Mass Index) od najvećih Bodybuilder-a,naravno to je zbog preovladavanja gojaznosti. Dostizanje oblikovane,zgodne pojave Bodybuilder-a je izvan moći gotovo svih. Čak i anoreksičari koji se bukvalno ubijaju od izgladnjivanja ili bolesnici od raka,čija tela uništavaju rastući tumori,ne iscrpljuju masne naslage do nivoa Bodybuilder-a bez žrtvovanja jednake ili veće mišićne mase.

Bodybuilder-i koji ne koriste lekove su na ivici između gubljenja masnih naslaga i uništavanja mišića. Ako smanjite unos kalorija suviše nisko,imate gubitak mišića,smanjite jako i dugo unos Ugljenih Hidrata-Gubitak Mišića; Previše kardio treninga-Gubitak Mišića; Previše ili premalo odmora - Dobijanje masnih naslaga i gubitak mišića...

Mast reaguje na brojne lekove i Horm. Dominantni igrač je Ins. tip 1 (Zavisan od Ins.) Dijabetes se često predstavlja sa ozbiljnim gubitkom težine,pored ostalih simptoma,kada se oni prvo uoče. Ljudi sa tipom 2 Dijabetesa,koji održavaju visoku koncentraciju Ins. su ljudi koji su gojazni i vrlo lako dobijaju na težini. Zone Diet je promovisala zdravo mršavljenje kroz kontrolisanje Ins. ekstremniji pristup je predstavio Atkins Diet,koji ima fazu ketogene indukcije,neki čak promovišu Dugotrajnu ketogenu dijetu.

Ins. deluje na dipocite (Masne ćelije) tako što aktivira lipogene (Za skladištenje masti) i isključuje lipotičke (Za opuštanje masti) puteve. On nije sposoban da to direktno uradi,jer je prevelik da uđe u ćeliju ne dotaknut. Umesto toga,Ins. se zaključava u receptorima na spoljašnosti masnih ćelija. Za uzvrat,jedan broj povezanih mehanizama se pokreću i prestaju,što rezultuju u razgradnji uskladištene masti.

mTOR Put do razgradnje Masti

Jedan takav put je mTOR put. Ovaj put nije jedinstven masnim ćelijama,prisutan je i u drugim ćelijama,uključujući skeletne ćelije. mTOR je odgovoran za većinu anaboličkih / antikataboličkih efekata Ins. na rast mišića. U vezi sa tim,m-TOR ima anaboličke efekte i na masne ćelije. Termin anabolički može biti zbunjujući kada se radi o masnim ćelijama,ali to je opšti termin koji opisuje proces koji dovodi do povećanja mase tkiva ili organizma. S'toga,ne bi trebalo da iznenađuje što bi snažni anabolički Horm. kao što je Ins.,trebalo da poveća masu masti.

Lukavi endokrinolozi amateri bi mogli da primete kako drugi anabolički Horm. kao što jeHorm. Rasta i Muški Primarni Horm. (T),ustvari smanjuju masu. Umesto da postanete isfrustrirani i zbunjeni,uživajte u  zamršenoj složenosti života. Jer,što se više uči o čudima tela,to se više postaje začuđen i zadivljen.

Dijete siromašne Ugljenim Hidratima rade tako što smanjuju otpuštanje Ins. i ukupno dnevno izlaganje Ins.u. Kako masna ćelija gubi svoj glavni signal da uskladišti masu u isto vreme,najveća prepreka protiv gubitka masti je brz i neprestan. Da bi izbegli suvišan gubitak telesne mase,oni koji su na dijeti siromašnom UH moraju da konzumiraju kalorije za održavanje,sa značajnim delom Proteina. Moguće je sabotirati nameru sprečavanja Ins. koju imaju dijete siromašne Ugljenim Hidratima. Ins. ne reaguje samo na unos UH,nego i na unos Proteina i Aminokiselina. Trajanje otpuštenog Ins. u Proteine je povezan sa tim koliko brzo će Protein biti apsorbovan,pridružena mast i drugi faktori.

Jedan izvor Proteina koji Bodybuidler-i puno koriste posle dijete siromašne UH je surutka (Whey). Whey je predivan Protein da se konzumira tokom perioda kada neko pokušava da pospeši anaboličko okruženje,kao što je slučaj odmah posle vežbanja. Međutim,setimo se da Ins. ima stvarne anaboličke efekte,iako mnogi efekti mogu biti opasni kao anti-katabolički,delom zbog sadržaja Leucina u surutki (Whey). Stoga,ne bi trebalo da iznenađuje što se unos Whey Proteina (Čak i Leucina,kao Aminokiseline Suplementa) povezuje sa talasima Ins. Za izgradnju mišića ili njihovu zaštitu od razgradnje,ovi talasi Ins. su veoma korisni. Međutim ako je primarni cilj ili potreba da se pospeši gubitak masti,Ins. efekat Whey Proteina može učiniti korišćenje proizvoda kontraproduktivnim.

Ins. efekat Whey Proteina može delom biti vezan za ketogene dijete (Dijete sa izričitom restrikcijom Ugljenih Hidrata",tako da se telo oslanja samo na masne kiseline i Aminokiseline (Otpuštene razgradnjom Proteina,uključujući i skeletne mišiće). Ins. ne samo da štiti protiv razgradnje skeletnih mišića (Anti-kataboličko) i pospešuje anabolizam masne ćelije,nego i smanjuje Ketogenezu direktno i indirektno,preko smanjenja dostupnosti slobodne masne kiseline.

Mnogi ljudi koji se interesuju za sportsku ishranu,naučili su da je anabolički efekat Whey Proteina uglavnom posledica sadržaja Leucina. Leucin nije samo hranjiva Aminokiselina koja formira mišićni Protein. Leucin je takođe i signalni Horm. za mnoge ćelije,informišući masne ćelije i skeletne mišićne ćelije o dostupnosti kvalitetnih hranjivih sastojaka. Funkcionalno telo ne želi da dodaje masu,ako ne postoji dovoljna količina kalorija i kvalitetnog Proteina. 

Leucin aktivira mTOR u mišiću,ali se isti taj proces dešava i u masnoj ćeliji,stvarajući anabolizam masnog tkiva. Leucin,kao i verovatno KIC,stvara smetnje gubitku masti preko dva mehanizma. Preko stimulacije anaboličkih puteva,preko mTOR aktivacije,Leucin može biti sposoban da pospeši lipogene puteve (Kroz smanjenje od 20% u lipogenezi stimulisanoj Ins.). Lipolitički putevi su zakrčeni kada su prisutni efekti Leucina u masnoj ćeliji. 

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari