Leđa predstavljaju složenu mišićnu grupu,što se ogleda i u velikom broju vežbi za stimulaciju ove mišićne grupe. Ova okolnost može biti jedan od razloga što mnogi početnici,iako im ne fali motivacije,stoje u mestu kada je napredak i razvijanje ovih mišića u pitanju. Ako se osvrnemo na zlatno vreme Bodybuilding-a,primetićemo da su tada stvari bile znatno prostije. Kada govorimo o treniranju leđnih mišića nezaobilazna vežba bila je Veslanje u Pretklonu.
Onda su stvari počele da se komplikuju: Mnoge kritike su upućivane na račun ove vežbe,tvrdeći da nije bezbedna za izvođenje,da zahteva veliku tehniku izvođenja itd.. Kao alternative ovoj vežbi nuđene su "Bezbednije" vežbe poput Jednoručnog Veslanja Bučicom,Povlačenja na Latu... Na kraju,Veslanje u Pretklonu je nekako sklonjeno u stranu.
VELIKA GREŠKA - Naravno,mnogo toga možete uraditi Bučicom. Ali,kada govorimo o težinama šipka odnosi pobedu. Veće težine (Kada se pametno i pravilno koriste) znače veće šanse za Mišićni Rast!
POVRATAK NA SCENU
Prvo,zaboravite na "Tvrdnje" da je Veslanje u Pretklonu vežba za Gornji deo Leđa ili slično. Zamislite položaj tela u kojem ćete izvoditi vežbu: Gluteusi,Zadnje Lože,Kukovi,ali i Abdomen obezbeđuju stabilizaciju tela! Kao što smo već rekli,ova vežba dozvoljava veće težine. Veće težine znače da će gorepobrojani mišići uložiti više napora u vašu stabilizaciju,ostavljajući tako mogućnost da leđa i ramena osete značajnu količinu stimulacije.
Ukoliko ste u treningu zapostavili neku mišićnu grupu,to dolazi do izražaja kod ovih osnovnih vežbi. U našem slučaju to će značiti razliku između krvnički odrađene ultranaporne serije Veslanja u Pretklonu i samo još jedne u nizu mlakih serija. Hajde sada da obratimo pažnju na ključne stvari u vezi sa Tehnikom Izvođenja ove vežbe:
PRIPREMA
Hvat: Širine kao za Bench,malo preko širine ramena. Što se prirode hvata tiče,tu je večna rasprava o podhvatu ili hvatu. Jedna studija je pokazala da izvođenje Veslanja u Pretklonu Podhvatom dovodi do jače aktivacije Bicepsa,ali i do jače aktivacije Latisimusa! Da li to znači da je ovaj hvat bolji? Ne nužno,sve zavisi od individualnih karakteristika vežbača i ciljeva,ali gledano na duže vreme oba hvata bi trebalo ubaciti u trening program.
O širini hvata se takođe diskutuje. Dosta uzak ili dosta širok hvat mogu izmamiti aktivaciju različitih mišića i stvoriti osećaj pumpe na mestima gde ga do sada niste osetili,ali isto tako može umanjiti dubinu pokreta vežbe,a upravo je dubina pokreta bila jedna od kritika koje su ovu vežbu označile kao "Lošom".
Koliko nisko se treba saviti: Neki treneri tvrde da leđa treba da budu skoro paralelna sa podom,dok drugi tvrde da treba da zaklapaju ugao od nekih 45 stepeni,jer takav položaj omogućava stavljanje velikih težina. Prvo,ljudi ne vole da rade teške stvari. To je činjenica. Ukoliko savijete leđa skoro do 90 stepeni nećete moći da stavite velike težine.
Uz striktnu formu Veslanje u ovom položaju će vašu volju staviti na težak test,ali daće rezultate! I varijacija sa položajem od 45 stepeni u odnosu na pod ima svoje prednosti: Dozvoljava veće težine,više aktivira gornji deo leđa i ne opterećuje donja leđa u toj meri kao varijanta sa 90 stepeni.
Veće težine u položaju od 45 stepeni: Iako ovo može biti tačno,ova varijacija skraćuje dubinu pokreta značajno i retko kad da se izvodi pravilno. Dalje,veća težina traži naravno značajnije angažovanje kukova i nogu,umesto leđa,što nosi opasnost od povrede. Ukoliko ste Powerlifter sigurno da primećujete koristi ove vežbe.
