Često čujemo pitanja:
"Kako pravilno oblikovati telo i izgraditi telo sa više mišića?"
"Kako da masti pretvorimo u mišiće?”
Čim malo razmislite i sami ćete doći do zaključka da je to potpuno nemoguće,a i nelogično. Do cilja koji podrazumeva mišićavo telo sa manjim procentom masti,morate ipak doći u dva odvojena procesa. Jedan će podrazumevati nabacivanje mišićne mase,a drugi skidanje masnih naslaga.
Teško je uspeti da se ta dva procesa odigravaju istovremeno,stoga je preporuka postaviti cilj i u određenom vremenskom periodu posmatrati celokupan učinak. Na primer ako posmatramo osmonedeljni proces u prvoj polovini ćemo raditi na povećanju mišića,a u drugoj polovini ćemo se usredsrediti na skidanje masti. Sve ovo mora biti ispraćeno svim potrebnim segmentima celokupnog procesa mršavljenja i povećanja mišićne mase - treninga,ishrane,odmora i na kraju suplementacije.
Tako da ćemo u prvoj fazi kombinovati ishranu bogatu proteinima i sa prosečnim unosom ugljenih hidrata i masti,kako bismo imali iz čega da crpimo energiju. Sve će to biti propraćeno adekvatnim treninzima koji podrazumevaju rad sa nesto većim opterećenjem,pauzama između serija i kako period odmiče,većim intezitetom. Svoju ishranu tada možete upotpuniti nekim od suplemenata kao što su Protein,Glutamin,BCAA i zavisno od potreba,možete dodati neki od Kreatina za snagu i izdržljivost.
Tako ćete uvek biti obezbeđeni hranljivim materijama,mišić će se lakše oporavljati,a pritom i rasti,a i dobićete na snazi i izdržljivosti. U drugoj fazi,koja podrazumeva sagorevanje,dolazimo do korekcije i treninga i ishrane. Pri tome se u trening dodaju novine u smislu manjeg odmora između serija. Uglavnom se prelazi na brže treninge – povećavati kardio.
Kardio se može kombinovati sa treningom sa opterećenjem,a može i zasebno. Nakon tegova će kardio imati dobar efekat,jer je telo već zagrejano i maksimiziraće učinak. Pored toga u ishrani se smanjuje unos masti i ugljenih hidrata,a povećava unos proteina (naročito u popodnevnim i večernjim satima). Što se suplementacije tiče u ovom periodu već možete ubaciti i neki od sagorevača masti.
Bitno je i sačuvati proteinski unos kako ne bismo ugrozili mišiće u fazi mršavljenja. Naravno,potrebno je i obratiti pažnju da svaki trening sadrži dobro zagrevanje i istezanje,kako bi sprečili mogućnost nastajanja povreda. Dobra stvar u celoj ovoj priči je svakako i ta da ćete kao početnici mnogo bolje odreagovati na sve ove sisteme,dok kod iskusnih vežbača kod kojih to nije neka novina ide teže i moraju uložiti više truda i odricanja kako bi pomerili svoje granice. Uostalom,što ima više masti za skidanje,one se lakše i skidaju,dok će kako se približavate željenoj idealnoj težini,rezultat dolaziti sve sporije
