JEDAN OD BOLJIH TEXTOVA KOJE SAM IKADA PROCITAO
Najveci broj bodibildera radi visestruke vezbe za zglobove na velikim misicnim grupama,pre nego sto predju na izolacione vezbe za pojedinacne misicne grupe-to je tehnika poznata pod nazivom:”priority method (PR).Ljudi su snazni samo onoliko koliko je jaka njihova najslabija karika.Manji,slabiji misici,zamoreni vezbama za pojedinacni zglob ce spreciti vece,snaznije misicne grupe da postignu svoj puni potencijal tokom intenzivnijih visestrukih vezbi za velike misice.
Istrazivaci u Brazilu su uporedili program treninga u kom se najpre vezbaju veliki misici,pa nakon toga mali, i obrnuto.Veci su dobici u snazi nastali tokom treninga koji pocinje sa velikim misicima.Medjutim,treniranje manjih misica je ipak dobro ukoliko oni predstavljaju prioritet u vasem vezbanju.
SLAB TRANSFER SA SLOBODNIH TEGOVA NA SPRAVE
Sprave su popularne u vecini rekreativnih klubova i sportskih ustanova zato sto su bezbedne i hight-tech. U poslednje vreme vecina trenera preferira treniranje sa slobodnim tegovima,zato sto oni obezbedjuju funkcionalnije vezbanje.Hammer Strenght sprave imaju ploce,tako da se smatraju hibridom izmedju slobodnih tegova i tradicionalnih sprava.Thomas Lynos iz Univerziteta Western Kentucky je zajedno sa svojim kolegama uocio velike razlike u performansama kod one-rep maksimuma (1RM) izmedju Hammer Strenght presa za grudi,ramena i pregiba za bicepse u odnosu na njihove ekvivalente sa slobodnim tegovima.Istrazivaci su ustanovili jednacine sa kojima bi mogli da predvide performanse sa slobodnim tegovima u poredjenju sa vezbama koje se izvode na Hammer Strenght spravi.Podizanje na Hammer Strenght-u je cesto vece nego isto podizanje sa slobodnim tegovima.
MINIMALNE RAZLIKE IZMEDJU CUCNJEVA I BOX CUCNJEVA
Box cucnjevi su poznati vec vise od sto godinai popularisali su ih sportisti iz Westside Barbell kluba u Kolumbu,Ohaju-od kojih su neki dizali i vise od 500 kg.Ova vezba podrazumeva potpuni cucanj do poda,tj.mrtvog zaustavljanja i zatim snazno podizanje do uspravnog polozaja.Ovaj pokret eliminise skrazenje istezanja iz ciklusa vezbe i zahteva od sportiste ekspozivnu ekstenziju kukova. Jeffrey McBride je sa svojim kolegama sa Univerziteta u Severnoj Karolini utvrdio da postoje minimalne razlike izmedju obicnih cucnjeva i box cucnjeva u varijablama pokreta I aktivaciji misica.Iako su box cucnjevi odlicna vezba,pocetnici moraju da se adekvatno obuce da bi sprecili povrede.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU