Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

                                            trening-najbolji-redoseld

JEDAN OD BOLJIH TEXTOVA KOJE SAM IKADA PROCITAO

Najveci  broj  bodibildera radi  visestruke  vezbe za zglobove  na  velikim  misicnim  grupama,pre  nego  sto  predju  na  izolacione  vezbe za  pojedinacne  misicne  grupe-to je  tehnika  poznata  pod  nazivom:”priority  method (PR).Ljudi  su  snazni  samo  onoliko  koliko je  jaka  njihova  najslabija  karika.Manji,slabiji  misici,zamoreni  vezbama  za pojedinacni  zglob  ce  spreciti  vece,snaznije  misicne  grupe da  postignu  svoj  puni potencijal  tokom  intenzivnijih   visestrukih  vezbi  za velike  misice.


Istrazivaci u  Brazilu  su  uporedili  program  treninga  u  kom  se  najpre  vezbaju  veliki  misici,pa  nakon  toga  mali, i obrnuto.Veci  su  dobici u  snazi  nastali  tokom  treninga  koji  pocinje  sa  velikim  misicima.Medjutim,treniranje  manjih  misica  je ipak  dobro  ukoliko  oni predstavljaju  prioritet u  vasem  vezbanju.

SLAB  TRANSFER  SA  SLOBODNIH  TEGOVA  NA  SPRAVE


Sprave  su popularne  u  vecini  rekreativnih  klubova i sportskih  ustanova   zato  sto  su  bezbedne i  hight-tech. U poslednje  vreme  vecina  trenera  preferira  treniranje  sa  slobodnim  tegovima,zato  sto  oni  obezbedjuju  funkcionalnije  vezbanje.Hammer Strenght  sprave  imaju  ploce,tako  da  se  smatraju  hibridom  izmedju  slobodnih  tegova i tradicionalnih  sprava.Thomas Lynos iz Univerziteta Western Kentucky  je  zajedno  sa svojim  kolegama  uocio velike  razlike  u  performansama  kod one-rep  maksimuma (1RM) izmedju  Hammer Strenght  presa  za  grudi,ramena i  pregiba  za  bicepse  u  odnosu  na  njihove  ekvivalente sa  slobodnim  tegovima.Istrazivaci  su  ustanovili  jednacine  sa kojima bi  mogli  da predvide  performanse  sa slobodnim tegovima u poredjenju  sa vezbama  koje  se  izvode  na  Hammer Strenght  spravi.Podizanje  na  Hammer  Strenght-u je  cesto  vece  nego  isto podizanje  sa  slobodnim  tegovima.


MINIMALNE  RAZLIKE  IZMEDJU  CUCNJEVA I  BOX  CUCNJEVA


Box  cucnjevi  su poznati  vec  vise  od  sto  godinai popularisali  su ih  sportisti iz Westside Barbell  kluba  u  Kolumbu,Ohaju-od  kojih  su  neki  dizali i  vise od  500 kg.Ova  vezba  podrazumeva  potpuni  cucanj  do poda,tj.mrtvog  zaustavljanja i zatim  snazno podizanje  do  uspravnog  polozaja.Ovaj pokret  eliminise  skrazenje  istezanja iz  ciklusa  vezbe i  zahteva  od  sportiste  ekspozivnu  ekstenziju  kukova. Jeffrey  McBride  je  sa  svojim  kolegama  sa Univerziteta  u  Severnoj  Karolini  utvrdio  da  postoje  minimalne  razlike  izmedju  obicnih  cucnjeva i box  cucnjeva u  varijablama  pokreta I  aktivaciji  misica.Iako  su  box  cucnjevi  odlicna  vezba,pocetnici  moraju  da  se  adekvatno  obuce  da  bi  sprecili  povrede.

Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU