Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                     

                                                                                                   

                              

                                    

Leđa predstavljaju složenu mišićnu grupu, što se, između ostalog, ogleda i u velikom broju vežbi za stimulaciju ove mišićne grupe. Ova okolnost može biti jedan od razloga što mnogi početnici, iako im ne fali motivacije, stoje u mestu kada je napredak i razvijanje ovih mišića u pitanju.Ako se osvrnemo na zlatno vreme bodibildinga, primetićemo da su tada stvari bile znatno, znatno prostije! A kada govorimo o treniranju leđnih mišića nezaobilazna vežba bila je veslanje u pretklonu (uz mrtvo dizanje)!


Onda su stvari počele da se malo komplikuju: mnoge kritike su upućivane na račun ove vežbe, tvrdeći da nije bezbedna za izvođenje, da zahteva veliku tehniku izvođenja itd. Dodatno, kao alternative ovoj vežbi nuđene su ,,bezbednije’’ vežbe poput jednoručnog veslanja bučicom, povlačenja na latu i tako dalje. Na kraju, veslanje u pretklonu je nekako sklonjeno u stranu.
VELIKA GREŠKA!Naravno, mnogo toga možete uraditi bučicom. Ali, kada govorimo o težinama šipka odnosi ubedljivu pobedu. Veće težine (kada se pametno i pravilno koriste) znače veće šanse za mišićni rast!


POVRATAK NA SCENU:Prvo, zaboravite na ,,tvrdnje’’ da je veslanje u pretklonu vežba za gornji deo leđa, ili slično. Zamislite položaj tela u kojem ćete izvoditi vežbu: gluteusi, zadnje lože, kukovi, ali i abdomen obezbeđuju stabilizaciju tela! Kao što smo već rekli, ova vežba dozvoljava veće težine. Veće težine znače da će gorepobrojani mišići uložiti više napora u vašu stabilizaciju, ostavljajući tako mogućnost da leđa i ramena osete značajnu količinu stimulacije!

Ukoliko ste u treningu zapostavili neku mišićnu grupu, to dolazi do izražaja kod ovih osnovnih vežbi. U našem slučaju to će značiti razliku između krvnički odrađene ultranaporne serije veslanja u pretklonu i samo još jedne u nizu mlakih serija. 

Hajde sada da obratimo pažnju na ključne stvari u vezi sa tehnikom izvođenja ove vežbe:

PRIPREMA:Priprema započinje onog trenutka kad ste namestili šipku sa težinom, ne kada ste već u pretklonu!Hvat: širine kao za benč, malo preko širine ramena.  Što se prirode hvata tiče, tu je večna rasprava o podhvatu ili hvatu. Jedna studija je pokazala da izvođenje veslanja u pretklonu podhvatom dovodi do jače aktivacije bicepsa, ali i do jače aktivacije latisimusa! Da li to znači da je ovaj hvat bolji? Ne nužno, sve zavisi od individualnih karakteristika vežbača i ciljeva, ali gledano na duže vreme oba hvata bi trebalo ubaciti u trening program. 

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU