EVO JEDAN RODJENDANSKI POKLONCIC OD MENE ZA VAS-MAESTRALAN TEKST!
Vi trenirate sa teretom da bi postali veći i jači.Za vreme početnih faza treninga,ovaj cilj uopšte nije težak da se ostvari.Vaš plafon za napredak je veličine planine Kilimandžaro i bukvalno bilo koja rutina koju izvodite će proizvesti povoljne rezultate.
Ali, ništa ne traje zauvek, i vremenom dobici koji su jednom bili toliko impresivni počinju da razočaravaju kao retrospektiva filma Džordža Lukasa.Uprkos ovome, mnogi vežbači nastavljaju da treniraju godinu za godinom na isti način bez pravljenja značajnog napretka.
Ovo je greška.Nemojte se zadovoljavati osrednjošću.
Kontinuirani dobici u mišićnoj masi i snazi zahtevaju da se vi usvojite naučni pristup treningu.Sledećih pet strategija su sa naučnim osnovama , isprobani i pravi načini da ponovo energetišete vaš program vežbanja.Uključite ih u vaš trening, i uključite se u brzu traku na putu ka boljem telu.
1. Pa da čujemo!
Poznato je da mehanička tenzija ( npr. sila koja deluje na mišić) obezbeđuje primarni stimulus za mišićni rast.To je razlog zbog koga podizanje tereta povećava mišićnu masu,dok aerobne vežbe to ne čine; jednostavno ne postoji dovoljno tenzije na mišiće za vreme kardija da bi se stimulisala adaptacija hipertrofije.
Prema tome, postoji dovoljno dokaza da drugi faktori pored tenzije takođe učestvuju u procesu rasta.Metabolički stres je jedan od njih.
Jednostavno rečeno, metabolički stres uključuje nagomilavanje metabolita( kao što su laktat, joni vodonika, i fosfatni joni) i redukciju u pH nivoima prateći intenzivne vežbe.
Iako tačan mehanizam nije jasan, pojačano regrutovanje vlakana, akutno pojačanje anaboličkih hormona, promene u miokinima, i naticanje ćelija, svi imaju hipotetičku ulogu u ovom procesu.
Teorijski, programi koji generišu velike nivoe mehaničke tenzije u kombinaciji sa značajnim metaboličkim stresom, su optimalne za rast mišića
Metabolički stres je povećan za vreme treninga koji se oslanja na brzu glikolizu ( npr. anaerobni raspad ugljenih hidrata) kao primarni izvor energije.Brzi glikolitički energetski sistem je dominantan u aktivnostima koje traju oko 30-120 sekundi.
Sa obzirom na trening sa otporom, ovo podrazumeva da su serije izvedene sa umerenim do većim brojem ponavljanja.Dalje, postoji produžena kompresija krvnih sudova za vreme ovakvog treninga, što dalje smanjuje dostavu kiseonika vežbanom mišiću i time povećava metabolički stres.
Pa onda, kako možemo imati koristi od ove informacije? Jedna dokazana strategija je da se inkorporiraju opadajuće serije u vaš trening.Opadajuće serije se izvode tako što uradite set zamornih ponavljanja sa relativno teškim opterećenjem ( generalno u nivou od 3-10) a onda momentalno smanjite teret i izvedete još nekoliko dodatnih ponavljanja.Ova tehnika je pokazala da povećava metabolički stres,potencijalno pojačavajući anaboličko okruženje.
Šta uraditi:
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU