Trbušnjaci! Bez sumnje, najpopularnija mišićna grupa. Masivni kvadricepsi i široka leđa impresioniraju samo neke, dok su trbušnjaci postali deo opšte kulture. Upravo zbog velike popularnosti, stvorene su i brojne zablude, pogrešnje predstave o njima.
Da nesreća bude veća brojne reklame idu u prilog razvijanju svakakvih neistina. Najčešća je svakako tvrdnja da put do ’’pločica’’ ide preko hiljada i hiljada urađenih trbušnjaka. Da je tako, ne bi bilo potrebe za pisanjem ( i čitanjem) ovakvog teksta. Prvo šta treba reći jeste da bilo šta što je vredno ( svakako i trbušnjaci) zahtevo mnogo rada, vremena i upornosti. Trio koji mali broj ljudi može valjano da ispoštuje i isprati.
Postoje dve stvari koje treba imati u vidu u procesu razvijanja abdomena. Prva ( verovatno najvažnija) jeste održavanje niskog procenta masti u telu, kako bi uopšte mišići abdomena mogli biti vidljivi. Druga jeste izgradnja, razvijanje mišića abdomena.
KRENIMO!
Na samom početku, potrebno je razumeti anatomiju i kineziologiju mišića abdomena kako biste izradili kvalitetan trening program. Najistaknutiji mišić jeste rectus abdominis, u žargonu ’’pločica’’. Odgovoran je za savijanje trupa, tj. pregibanje kukova. Oblikusi se aktiviraju prilikom bočnog dizanja trupa, kao i prilikom rotacije tela. Ispod ovih mišića nalaze se poprečni abdominisi koji imaju ulogu u stabilizaciji kičmenog stuba. Naravno, ukoliko želite stvarno jak i razvijen abdomen, svim ovim mišićima treba posvetiti značajnu pažnju.
DODAVATI TEŽINU ILI NE?
Veoma stara debata. Trbušni mišići su isti kao i ostali mišići ljudskog tela. Ukoliko želite da ih razvijete, trenirajte ih do hipertrofije. Iz iskustva, ukoliko ne dodajete bar minimalno težinsko opterećenje, propuštate priliku da razvijete impresivne trbušnjake.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU