Ako zaista zelite sjajne trbusnjake,nemojte postati zrtva nekog od sledecih mitova o vezbama za trbusne misice
MIT 1: UVRTANJEM MISICA STOMAKA SKIDATE SALO SA STRUKA
Idite u bilo koju teretanu i tu cete videti ljude sa lakom sipkom preko ramena kako se energicno uvrcu sa jedne strane na drugu,u zabludi da ce ovako skinuti masti sa struka.Cak i neki bodibilderi ovo vec godinama rade ,ali bez mnogo uspeha.
MIT 2 :RADECI MNOGO TRBUSNJAKA SKINUT CETE SALO SA STOMAKA
Vidi mit broj broj jedan. Misici i salo su razlicite vrste tkiva.Nemoguce je skinuti salo izgradnjom misica ispod tog istog sala.Odnosno,nemoguce je smanjiti masti na jednom delu tela putem vezbi.Najefikasniji nacin za redukciju masti na posebnom mestu na telu je operacija,koja ima svojih opasnosti i nije dugorocno resenje.
Drugi nacin je smanjen unos hrane i povecan nivo aktivnosti tako da ste u ukupnom kalorijskom deficitu.Tada se telo okrece rezervama masti da bi obezbedilo ravnotezu svojih energetskih potreba.Mozete izgraditi sjajne trbusne misice,ali dali cete moci da ih vidite zavisi od toga koliko sala prekriva vas stomak.
Mozete tri sata na dan da radite vezbe za stomak ,ali ako je vas unos hrane i nivo aktivnosti takav da ne dovode do deficita energije,nikada necete skinuti salo sa stomaka.Vezbe za stomak su nevazne za odredjivanje masti oko struka.Ipak,da biste izgradili snazne,lepo razvijene trbusne misice,vezbe za stomak su neophodne.
MIT 3: TRBUSNJACI ZAHTEVAJU DOSTA PONAVLJANJA
Da biste ojacali i razvili trbusnjake,neka vam broj ponavljanja bude umeren,a nivo napora visok.Koristite otpor dovoljan da zadrzi mali broj ponavljanja,a kakao razvijate snagu,povecajte i otpor. Prema trbusnjacima se ophodite kao prema bilo kom drugom misicu.Ogroman broj vezbi za stomak moze dovesti do unosenja veceg broja kalorija da bi se nadoknadila potrosena energija,ali takav rad nije dovoljan za njihovo sagorevanje.Za efikasno sagorevanje kalorija radite neku laksu aktivnost koja angazuje veci broj misica i koja moze da se radi duze vremena,poput setnje. Ma koliko kalorija da sagorite ovim putem,ako jedete preterano mnogo,necete biti u kalorijskom deficitu,a ako niste u njemu ,necete smanjiti masti.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU