Ako zaista zelite sjajne trbusnjake,nemojte postati zrtva nekog od sledecih mitova o vezbama za trbusne misice


MIT 1:  UVRTANJEM  MISICA  STOMAKA  SKIDATE  SALO  SA  STRUKA

Idite  u  bilo  koju  teretanu i tu  cete  videti  ljude  sa  lakom  sipkom  preko  ramena  kako se  energicno  uvrcu  sa  jedne strane na  drugu,u  zabludi  da ce ovako  skinuti  masti   sa struka.Cak  i  neki  bodibilderi  ovo vec  godinama  rade ,ali  bez  mnogo  uspeha.


MIT 2 :RADECI  MNOGO  TRBUSNJAKA  SKINUT  CETE  SALO  SA  STOMAKA
Vidi  mit  broj  broj  jedan. Misici i  salo  su  razlicite  vrste  tkiva.Nemoguce  je  skinuti  salo  izgradnjom  misica  ispod  tog  istog  sala.Odnosno,nemoguce  je  smanjiti  masti  na jednom  delu  tela  putem  vezbi.Najefikasniji  nacin za  redukciju  masti  na  posebnom  mestu  na  telu  je  operacija,koja  ima  svojih  opasnosti i nije  dugorocno  resenje.

Drugi  nacin  je  smanjen  unos  hrane i povecan  nivo  aktivnosti  tako  da  ste  u  ukupnom  kalorijskom  deficitu.Tada  se telo  okrece  rezervama  masti da  bi  obezbedilo  ravnotezu  svojih  energetskih  potreba.Mozete  izgraditi  sjajne  trbusne  misice,ali  dali  cete  moci  da  ih  vidite  zavisi  od  toga  koliko  sala  prekriva  vas  stomak.

Mozete  tri  sata  na  dan  da  radite  vezbe  za  stomak  ,ali  ako  je  vas  unos  hrane i  nivo  aktivnosti  takav da   ne dovode  do  deficita energije,nikada  necete  skinuti  salo  sa  stomaka.Vezbe  za  stomak  su  nevazne  za  odredjivanje masti  oko  struka.Ipak,da  biste  izgradili  snazne,lepo  razvijene  trbusne  misice,vezbe  za  stomak  su  neophodne.


MIT 3: TRBUSNJACI  ZAHTEVAJU  DOSTA  PONAVLJANJA

Da  biste  ojacali i razvili  trbusnjake,neka  vam  broj  ponavljanja  bude  umeren,a nivo  napora  visok.Koristite  otpor  dovoljan  da  zadrzi  mali  broj  ponavljanja,a  kakao  razvijate  snagu,povecajte i otpor. Prema  trbusnjacima se  ophodite  kao  prema  bilo  kom  drugom  misicu.Ogroman  broj  vezbi  za  stomak  moze  dovesti  do  unosenja  veceg  broja kalorija  da  bi  se  nadoknadila  potrosena  energija,ali  takav  rad nije  dovoljan  za  njihovo  sagorevanje.Za  efikasno  sagorevanje  kalorija  radite  neku  laksu  aktivnost  koja  angazuje  veci  broj  misica i koja moze  da  se  radi  duze  vremena,poput  setnje. Ma koliko  kalorija  da  sagorite  ovim  putem,ako  jedete  preterano  mnogo,necete  biti  u  kalorijskom  deficitu,a  ako  niste  u  njemu  ,necete  smanjiti  masti.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU