trening-za-misicnu-masu                 

JEDAN OD MOJIH OMILJENIH TEXTOVA-nadam se da ce te uzivati citajuci


Ako ste propustili Muscle Camp Roundtable seminar Shwan Ray-a na kojem je pricao o svojim danima pripreme ya takmicenja, niste mogli da ga cujete kako kaze da mu velike tezine nikada nisu dale onu punocu i zaobljenost kao trening velikog obima. 


Ako ste imali prilike da pogledate bilo koji njegov trenazni DVD „final Countdown“, mogli ste da primetite da Shawn nije dizao najvece tezine u teretani, vec je bio fanatican poklonik velikog obima. Na sajtu .musculardevelopment.com NO BULLS forumu je nedavno bio jedan interesantan post o tome sta je najbolje za izgradnju mase-velike tezine ili veliki obim?
Interesantno je da su mnogi postavljali komentare kao sto su „ Samo jedna rec: Dorian“ ili Ronnie-jev omiljeni komentar:„ Svi hoce da budu bilderi, a niko ne voli da dize velike tezine!“ . Pa kako su onda, dodjavola, Dorian i Ronnie postali tako djavolski veliki uz pomoc visokointezivnog treninga sa velikim tezinama i veoma malo ponavljanja? Mnogo toga moze da se objasni dobrom genetikom, ali neki ljudi treniraju na isti nacin i jednostavno ne dobijaju tako dobre rezultate koje bi mozda dobili sa velikim obimom.


IFBB Pro Johnnie Jackson je pomenuo da se bolje plasira u bodibildingu kad se ne takmici na World s Strongest Bodybilder sampionatu i kad ne trenira kao powerlifter. Johnnie je rekao da otkad trenira ponovo sa Branch Warren-om, vratio se osnovnom treningu sa vise ponavljanja i old school sistemu bodibildinga i hardcore treniranja-tako je dobio vise misica nego sto je imao radeci singlove za powerlifting.


Ko je onda u pravu i koji trening treba primeniti da bi dobili najvecu hipertrofiju misica? Najpre, zavisi od toga koju vrstu vlakna imate. Neki istrazivaci zagovaraju tezu da misici koji sadrze veci procenat sporokontrahujucih vlakana bolje reaguju na manji broj ponavljanja. Neki bilderi su genetski freak-ovi i rastu kao korov, dok ostali moraju da nadju program koji je za njih najbolji. Na osnovu najnovijih istrazivanja, trening velikog obima izgleda daje vecu signalizaciju anabolickih putanja nego mali obim sa velikim tezinama.


VECI METABOLICKI STRES DOVODI DO ANABOLICKE SIGNALIZACIJE


Set moze da se definise kao broj uzastopnih ponavljanja bez odmora, a obim moze da se definise kao proizvod ukupnog broja ponavljanja, setova i tezina na jednom treningu. Prethodne studije ukazuju na metabolicki stres koji nastaje usled bilderskih rutina koje izazivaju znacajan pad ATP-a u periodu nakon treninga, kao i pad kreatin fosfata i glikogena- i povecanja laktata u krvi tokom vezbanja u izvodjenju visestrukih setova od 6-12 ponavljanja.

Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU