Kada počnete da osjećate na pogrešnim mjestima, spuštite tegove na pod i vratite ih na stalak!
Dalje, postoji vrijeme i mjesto za istezanje. Izvođenje početkom treninga pokazalo se kao negativan uticaj na performanse na treningu.
U pregledu objavljenom u Clinical Journal of Sport Medicine, 20 studija je otkrilo da je akutno istezanje prije treninga umanjilo performanse. Mjere su negativno uticale na snagu, visinu skoka, silu skoka i brzinu skoka.
Kao takvi, metodi statičkog istezanja se čuvaju za kasnije u toku treninga kada ste dobili pumpu i privodite stvari kraju.
Istezanja za isprobati
Da bi simulirali model studije Tampa:
1. Pri ili na kraju treninga, koristite težinu oku možete dići 12+ puta.
2. Kada dođete do otkaza, puštite da vam težina isteže ciljani mišić bar 30 sekundi.
3. Spuštite težinu i odmah uzmite lakši set bučica (oko 15% lakše).
4. Odradite opet i puštite da vam težina isteže ciljani mišić 30 sekundi.
5. Ponovite još jednom ili dva puta bez odmora.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU