Evo šta treba da znate...
1. Izvođenje 20 ponavljanja 4 vježbe sa vašim 10RM (težinom koju možete da podignete najviše 10 puta) može da pokrene mišićni rast i gubitak masti u kratkom, ali mučeničkom odmor-pauza treningu.
2. Odmor-pauza trening uključuje izvođenje serija do otkaza, odmaranje samo 5 do 10 sekundi, onda izvlačenje još dodatnik ponavljanja. Ponavljati dok ne odradite 20 ponavljanja ukupno.
Čuli ste ranije: "Možete graditi mišiće i gubiti masnoću, i za to vam je potrebno samo 20 minuta nedeljno!" Siguran sam da postoji neki telešop koji upravo sada daje ovakvu čudnovatu tvrdnju. Ali program koji ću vam otkriti stvarno to postiže... ako imate petlju da ga završite.
Trening
A. Zadnji Čučanj
B. Zgib
C. Mrtvo dizanje
D. Propadanja
* 1 trening nedeljno
* 1 serija po vježbi
* 20 ponavljanja
* 2-0-1-0 tempo
* 5 minuta odmora između vježbi
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU