Temelj svakog peograma za sagorevanje masti da morate da sagorite onoliko kalorija koliko je to moguce,a da pri tom sacuvate ili mozda cak i povecate bezmasnu misicnu masu,koja primarno sagoreva same kalorije.Nezavisno od toga koliko kalorija sagorite tokom treninga cim gubite misice-sto je inace opsti problem-ukupno gledano sagorecete manje energije.Dakle,dok sagorite mast
uglavnom se morate skoncentrisati na to kako biste ovaj problem mogli izbeci.
Jedno istrazivanje u medjunarodnom casopisu za sportsku ishranu pokazala je da aerobno vezbanje u trajanju od 45 minuta pet puta nedeljno tokom 12 nedelja nije bilo delotvornije u menjenju telesnog sastava od same dijete.
Jasno je cak da i na ovako visokom nivou aktivnosti nesto nije u redu.
Cime pocinjes svoj rad sa jednom prosecno preteskom osobom?
Vrednovanjem kompletnog nacina zivota i telesnog sastava.Obicno se sam od sebe namece moj prvi zadatak-izrada programa rada sa tegovima koji se koncentrise na njihove slabe tacke i koriguje neuravnotezenost.Sa specificnim izmenama vremena za odmor mogu postici i kardio efekat bez povreda,do kojih inace dolazi zbog preforsiranosti a koje su karakteristicne za netrenirane osobe.
Ispitivanja Jones et al., Sports med. 18(3): 202-214, 1994 dokazala jeda kod osoba koje uopsteno zive neaktivnim nacinom zivota potreban intenzitet za razvijanje srca i krvotoka,verovatno vodi do preopterecenosti,povreda.Konkretno u testu srazmera povreda bila je 50-90% tokom prvih sest nedelja.
Zanimljivo je da jedan tipican program za pretesku osobu obicno sadrzi 1000 ponavljanja(na primer:aerobik),sto moze da izazove jos vise problema.Jedan delotvorniji program ciljano vezba samo misice a izmenama duzine serija i vremena za odmor postize se isti ucinak ubrzanja rada srca i vena i razmene materija.
Koja pitanja postavljas i na kom nivou sagledas nacin zivota jedne preteske osobe?Imaju li preteski klijenti tipicne karakteristike?
Uglavnom srecemo ljude za koje je tipicna slaba telesna struktura a pod tim podrazumevamo da im fali cak sposobnost za zagrevanje vlastitog tela,a ne samo za transport kiseonika.Tako prvo moramo da pocnemo sa programom koji prvo razvija snagu i stabilnost.
Ciljanje samo na kardio sprave isto je kao da stavljamo nov motor u vozilo sa defektnim gumama.“Delotvornost“ vozila bolje cemo poboljsati zamenom guma.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU