Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                    ovaj-trening-nije-za-pe

Probajte frajeri, i nemojte mene da proklinjete

Često me pitaju sta radim za svoje noge - istina i ne baš mnogo pored mog klasičnog HIT treninga koji izvodim OSIM što jednom mjesečno napravim šok trening za noge.

Ne mnogo od mojih vježbača može napraviti nešto slično.

Neki su jednostavno mlakonje, dok kod ostalih efekti ove šok rutine poremete svakodnevni život.

Možda ćete pitati zbog čega? Naravno, noge nakon šok treninga će biti prilično zategnute, bolne.

Ali, stvari postaju još gore narednog dana kada ljudi jednostavno imaju velikih problema da sjednu, izađu iz auta, a djevojke moraju da obavljaju nuždu stojećki.

Dan 3 je prilično sličan dok kroz dan 4 stvari počinju polako da se normalizuju i agonija polako napušta tijelo.

Ovo dolje što ću navesti ne izgleda bog zna što na papiru, ali urađeno korektno ova šok rutina će vam razbiti noge!

I da, ukoliko vaše noge ne rastu koristeći ovaj šok trening one neće ni rasti.


Nego evo treninga…

Prvi korak je da saznate koju težinu možete koristiti u čučnju i to u 10 ponavljanja prilično lako.

Oborite tu težinu za 25 kg, što znači da ako možete uraditi deset ponavljanja sa 125 kg vaša težina za prvu vježbu će biti 100 kg.

Takođe vam preporučujem da koristite Smith mashinu – ukoliko ćete ici sa slobodnim tegom obavezno imajte spotera!

I krećemo… Zavucite svoje dupe ispod šipke i uradite pet setova po 20 ponavljanja.

Prokleto me ne zanima kako ćete to uraditi, ali odradite ih do kraja!

I nema onih čučnjeva za djevojčice do paralele, zabite dupe duboko u rupu!

Mnogi će na oko 16 ponavljanja morati da koriste tehniku pauze/odmora kako bi odradili posljednjih nekoliko ponavljanja.

Nikakav problem, jednostavno uzmite 5 sekundi pauze na vrhu i odradite tih nekoliko posljednih ponavljanja!

Zapamtite 5 setova od 20 ponavljanja!


Uzgred - odmor između serija je 3 minuta!

Ok, sada kada ste završili sa čučnjevima uzmite nekoliko minuta da se pregrupišete - trebaće vam!

Potom odvezite svoje dupe do leg pressa i natovarite težinom sa kojom možete uraditi 10-12 ponavljanja.

Caka ovdje je što ćete uraditi 20 ponavljanja radeći ih tehnikom odmora/pauze.

Nakon jednog seta pravljenja udovice od vaše žene, odvucite se do leg ekstenzije i stavite opterećenje koje možete uraditi u 10 ponavljanja.

Odradićete 3 seta po 10 ponavljanja, ali radite VEOMA spora ponavljanja, maksimalno stisnite vaše kvadricepse na vrhu dok izbrojite do 3, a onda budite vrlo spori u toku negativnog dijela.

Ovo će vam potpuno spržiti kvadse!

Vježbe su završene!

Nema potrebe za radom na zadnjoj loži (vidjećete kasnije zbog čega).

Ukoliko je išta ostalo u vama možete malo odraditi listove.

Ono što vam je ostalo je ekstermni stretching tj držanje svakog kvadricepsa po 90 sekundi.

Ja ne radim sissy čučnjeve kao što predlaže Dante već nogu namjestim (iza mene) na mašini za magareće podizanje listovima.

Nakon što podignem moje stopalo nagnem se pozadi i istezem taj prokleti kvadriceps dok mi ne dođu suze na oči.

Ko god bude imao volje da odradi ovu šok rutinu (DA JE ODRADI KAKO TREBA!) neka postavi svoje iskustvo vezano za nju.

I naravno frajeri zapamtite…


BODYBUILDING: PUSSIES NEED NOT APPLY!