Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                    kardio-u-masi-da-ili-ne

*Dobro je poznato da su kardio vežbe dobre za trošenje viška masnoća, mršavljenje i zdravlje srca. No, morate znati da preterano izvođenje kardio vežbi može sprečiti rast i razvoj mišićne mase.

*Ovo ne znači da ih posve odbacite zbog bb-a, zdravlja i potrošnje određene količine kalorija. Ne želite biti jedan od onih masivnih bodybuildera koji se ne mogu uspeti uz stepenice.

* Osim toga, određena količina kardio vežbi dokazano pomaže u gubljenju viška kilograma. Ali, ne trebate ih raditi 90 minuta na dan.

Američki stručnjaci tvrde da više od 30 minuta kardio vežbi na dan, tri puta nedeljno, jest nešto što nema smisla raditi jer ne donosi rezultate. Bodybuilderi, takmicari želi izgledati najbolje što mogu i da bi to postigli oni se hrane pravilno, vežbaju pravilno, a svakako ne gube dane radeći besomučno kardio.

*Kombinacija striktne dijete i teških kardio vežbi može sprečiti razvoj mišićne mase. Dijeta ili stanje u kojem je prisutan deficit kalorija jest kataboličko.

*Na sve dodajte kardio vežbe i iscrpljujete svoje telo, odnosno sami izjedate svoje mišiće. A posldica svega su gubitak snage i veličine.

Ako vam treba još dokaza u vezi ovih neželjenih mogućnosti, razmislite o telu trkača na duge staze.Da li ste ikada videli nekog od njih koji ima veliki broj kilograma mišića na sebi?

Niste, i nećete.

Vežbači koji se teraju na zahtevne kardio treninge čine isto: pretvaraju sebe u aerobne sportiste.

Telo je struktura koja se prilagođava svakom zahtevu koji mu se nametne. Ako radite duge kardio treninge, prilagoditi ćete se na manji fiziološki stres i samim time omogućiti sebi da izvodite ovu vrstu aktivnosti, a da pritom mozak i druge telesne funkcije normalno rade.

*Jedan od elemenata takve adaptacije jeste smanjenje mišićne mase što je nužno kako bi telo moglo podneti regulaciju temperature.

Da bi izdržavalo duže kardio treninge, telo će se rešiti svega što smatra viškom u obliku i čistog mišićnog i adipoznog tkiva.

Iz tog razloga kardio vežbe moraju se raditi umereno. Neke će vam pomoći da izgubite masne naslage, ali previše njih "prozderati" će mišićno tkivo koje ste tako predano gradili.

Tipovi mišićnih vlakana

Vaše se telo na drugaciji način prilagođava aerobnim treninzima i treninzima snage. Za razliku od vlakana tipa II koja rastu kad radite u teretani, vlakna tipa I ne doživljavaju hipertrofiju kad radite s tegoivima.

* Vlakna tipa I otporna su na umor, nemaju jednaku snagu i uglavnom se oslanjaju na kiseonik za proizvodnju energije zbog čega su antiteza mišićnih vlakana potrebnih onima koji žele izgraditi mišićnu masu.

Njima su potrebna vlakna tipa II. Kad radite mnogo kardio vežbi, trenirate vlakna tipa I. Rezultat toga jest da ne možete trenirati s velikim težinama. Zajedno s pojačanom potrošnjom kalorija prisutnom kod aerobnih treninga i vremenski kraćim treninzima sa tegovima, doći će do smanjene reakcije hipertrofije mišića.

Previše kardio vežbi također odnosi kalorije potrebne za mišićni rast.

OSTATAK TEKSTA NA BLOGU