Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                       frekvencija-treninga

Optimizujte svoj program i napredak planiranjem frekvence tj. ucestalosti treninga


KOLIKO CESTO TREBA TRENIRATI?

Misljenja oko toga su jako podeljena. Na jednom kraju su sledbenici Dorijan Jejtsa i Majk Mencera i trening visokog intenziteta i malog obima (High Intensity Training, HIT), koji za   govara puno vremena za oporavak izmedu treninga, za maksimalnu realizaciju potencijala misicnog rasta. Treninzi su kratki, a misic se rad ijednom u 7-10 dana. Suprotnost tome su sledbenici principa "vise je bolje".

Oni cesto treniraju svaki misic i do tri puta nedeljno, radeci nekad i po dva treninga dnevno. A negde u sredini su oni koji slede tradicionalniji program, trenirajuci svaku partiju dva puta nedeljno. Da­kle, sta je bolje? Istina je u stvari to da oba pristupa mogu imati svoje mesto u znalacki isplaniranom programu tre­ninga. Ali treba znati kako i kada da ih koristite.


PODESAVANJE PRAVE FREKVENCIJE

Za nasu svrhu, frekvenca (ucesta­lost) treninga moze se definisati kao broj treninga koji u nekom periodu odradimo za odredenu misicnu partiju. Parametri treninga koje vezbaci najce­sce menjaju su intenzitet (tezine sa ko­jima vezbamo), volumen tj. obim tre­ninga (broj serija), kao i izbor vezbi i njihov redosled. Ali, jako mali broj vezbaca - rekreativaca pa cak i onih naprednih - praktikuje da redovno me­nja ucestanost treninga.

Poput sledbe­nika nekog religijskog kulta, mnogi bodi-bilderi se cvrsto drze jednog striktno odredenog shvatanja o tome koliko cesto treba trenirati i opiru se bilo kakvim promenama. Time prave ozbiljnu gresku koja itekako moze usporiti napredak.

Ciklusi perioda manje i vece ucestanosti treninga mogu kljucno doprineti rezultatima. Prvo morate definisati gornju i donju granicu na vasoj licnoj skali ucestanosti treninga. Kao generalno pravilo, atletama se preporucuje najmanje jedan dan oporavka izmedju dva uzastopna treninga za datu misicnu partiju, ali ne vise od tri. Ova preporuka zasnovana je na ideji da nedostatak trenazne stimulacije to­kom prevelikog broja dana, moze do­vesti do efekta detreninga (potpunog ili delimicnog gubitka efekta pretho­dnog treninga).


Ovaj koncept je po­drzan rezultatima vise studija koje su ispitivale uticaj razlicitih ucestalosti na performanse tipa snage.



Prema ovim preporukama, donja frekvenca bila bi jedan trening nedelj­no, a gornja tri treninga za istu misicnu partiju nedeljno. Naravno, ovo su samo generalna uputstva a ne striktna pravila i vise su namenjena sportistima tipa snage, nego bilderima.

Za izgradnju misica, verovatno ce vam trebati vise vremena tj. dana za oporavak nego nekome ko trenira za snagu/brzu snagu. Uostalom, misici i rastu u danima odmora, a ne tokom treninga. Da li cete misicnu partiju raditi jednom u 3, 5 ili 7 dana zavisi od vise faktora koji su za svakog od nas razliciti. Za vise informacija o tome, pogledajte prilog "KOLIKO CESTO TREBA TRENIRATI" koji se nalazi na kraju teksta.

OSTATAK TEKSTA NA BLOGU