Celulit-kako ga se resiti?

                                       

Celuli  je  sacinjen  od  vezivnog  tkiva I masnoca  koje  pritiskaju to vezivno  tkivo pa  taj process  kao rezultat  ima  pojavu  celulita.Celulit je  kozmeticki,dermatoloski I estetski neprihvatljiv problem velikog  broja zena.Procenjuje se da 85-98% zena preko 20 godina ima neki  steepen  celulita.Celulitom  je  zahvacen bilo  koji  deo tela koji  sadrzi  subkutano mason  tkivo,a  najcesce  su  gluteo-femoralni  predeo,noge  I  stomak.Na  tim  regijama tela  broj  masnih  celija je  I do 5  puta  veci.
Ima  karakteristican  izgled  pomorandzine  kore,izgled  duseka ili  delom  izmrvljenog  sira.Iako nije  specificno  problem  gojaznih  zena,povecanje  masnih  naslaga  povecava celulit.Za  nastanak  celulita su  odgovorni limfaticni I  mikrocirkulatorni system  koze,ekstracelularni matriks I visak potkoznog  masnog  tkiva.Nekad  je opisivan kao  normalno  stanje kod  zena koje  maksimalnim  zadrzavanjem potkoznog  masnog tkiva obezbedjuju  dovoljnu  kaloricnu  nadoknadu tokom  trudnoce  I  dojenja.
Celulit  zahvata sve  slojeve  koze-epidermis,dermis I  subkutano  tkivo.Zenski  hormon,estrogen,(u  manjoj meri  I progesterone,kao I prolaktin) ima  vaznu  ulogu u stvaranju celulita.Estrogen  stimulise skladistenje  masti,koje  su  potrebne tokom perioda menstruacije,trudnoce  I  dojenja.Progesteron doprinosi  stvaranju celulita,slabljenjem  venskog  tonusa,zadrzavanjem  tecnosti I povecanjem  tezine.Potrebno ga  je  razlikovati od  gojaznosti koju  karakterise povecanje  velicine I  broja  masnih  celija(hipertrofija  I hiperplazija adipocita).

ZASTO  KOD  ZENA  NASTAJE  CELULIT?
Zene  imaju  anatomski jedinstvenu  strukturu koze  na  kojoj  lako  nastaje  celulit.Vezivno  tkivo  na  ne  mestima  na  kojima  se  celulit inace  javlja je  preslabo  ili pretanko  omogucava da  se nagomilano  mason  tkivo prikaze kroz  kozu.Vaskularne promene I  moguca   zapaljenska  stanja,takodje , mogu da  budu  odgovorni za  nastanak celulita.
OBJEKTIVNIM  PREGLEDOM  SE  DEFINISU  SLEDECE PROMENE:
-Koza  ima  difuzne  neravnine(izgled  nalik  pomorandzinoj  kori) I  lokalne(izgled  duseka),prosirene pore  na  kozi,promena  boje koze(bezbojna ili  hiperpigmentovana).
-Gubitak elasticnosti I  uvecanje ispupcenosti koze  sitno-zrnastog  izgleda,uz  postepenu  pojavu mikronodula(redje  makronodula).Ove promene su  cesto I  bolne  na  dodir.

                                       


ODREDJIVANJE STEPENA TEZINE I  IZRAZENOSTI  CELULITA

-Stanje  koze  pre  celulita:glatka  I  cvrsta-I stepen:bez celulita  ili  je  on  minimalan jer  moze  da  se  vidi u  stojecem stavu,kada  se  ustine ili  pri kontrakciji gluteusa-II  steepen:povrsni  I  dublji  sloj  koze  je stanjen I  vidljiva  je  pomorandzina  kora-III  stepen:koza  na  palpaciju pokazuje izgled pomorandzine  kore-IV  stepen:mikronodule I  makronodule velicine 2-20 mm,cesto  bolne-V  stepen I vise:ireverzibilne promene za  bilo  koji kozmeticki tretman
Anatomija celulita se  predstavlja povrsinskim masnim lobulusima(papillae  adiposae)koje su  istureni kroz  dublji  sloj  kze(dermis),odnosno,uvlacenjem  masnog tkiva u  dermis cime  se povecava njena  unutrasnja debljina  koja  ima  karakteristicni  spoljasni  izgled.
Cist  celulit je  stanje opsteg  povecanja velicine  I  broja masnih  celija u vezivnom  tkivu koze.U  slucajevima  povecanja telesne  tezine,kod  zena I  dece aleolarni sloj je  deblji.Taj  sloj je  kontrolisan od  estrogena I  u  predelu nogu je,a  masne  celije su znatno  otpornije na  razlaganje(lipozu).Problem  korekcije celulita  je  u  nemogucnosti da  se visak masnih  celija iz  tkiva”preseli” u  sistemsku  cirkulaciju.


PATOFIZIOLOSKI CELULARNI MEHANIZAM NASTANKA  CELULITA
Fibroblastio  su  aktivirani  estrogenima,povecana  sinteza  glikozaminoglikana(GAG) povecava intersticijalni osmotski  pritisak I zadrzava tkivnu  tecnost zbog  cega nastaje  kompresija krvnih  sudova I hipoksija.Lokalni  medijatori zapalenja(citokini)indukuju  sintezu kolagena.Povecanje  kapilarnog pritiska,kao I smanjenje  plazme osmotskog  pritiska uvecava intersecijalni osmotski  pritisak(ili  smanjuje protok  limfe)do  stvaranja  intercelularnog edema.Progresivno  vertikalno   rastezanje subkutanog tkiva izaziva hipertrofiju masnih  cekija.Povecanje  kolicine intersecijalne  tecnosti koja  je veoma  bogata proteinima I povecani intersecijalni  pritisak redukuju  protok krvi  kroz  tkivo smanjujuci  temperature u  delu  koze  koja  ima  celulit.Kvakitativna I  kvantitativna  modifikacija  masnih  kiselina zapravo  nastaje  peroksidacijom  slobodnih  radikala.Svi  ovi  fenomeni znatno  pogorsavaju mikrocirkulaciju limfnog I  venskog  sistema I pogorsavaju vensku  I  limfnu drenazu.Adipociti(masne  celije)dolaze  iz  plazma-cirkulisucih lipoproteina.


TERAPIJSKI  CILJEVI
Ubrzavanje  mikrocirkulacije,metabolizma  masti I limfne  dreneze,redukcija  lipogeneze I  aktivacije  lipoze u  cilju  obnavljanja normalne  structure subkutanog  tkiva.Na  trzistu  postoji veliki  broj  preparata,karma  ,gelova I  masti koji  su  po  sastavu  uglavnom  fitopreparati koji  sadrze  lekovite  supstance I ekstrate razlicitog  lekovitog  bilja od  brsljena,ruzmarina,kofeina  do  drugih biljaka  I  suplemenata.Savremena  dermatologija I  kozmetologija celulit sagledavaju  kompleksnije.

                                

Prakticno  je  nemoguce leciti  celulit bez  koriscenja  dodatne energije  koja  se  na   I  u   kozu  aplikuje  na  razlicite  nacine.
Postoje razliciti  tretmani  danas:kavitacija,LPG,liposukcija,ultrazvuk,terapija  karbon  dioksidom,hladne  terapije I  terapije  lekovima  koje uticu  lokalno  na  metabolizam  masti,koji  umanjuju  celulit I  odstranjuju  ga,ali  ipak  ne  eliminisu  problem  zauvek.

Vezbanje,zdrava  ishrana I  gubitak  telesne  tezine ipak  ostaju  najbolje metode  za  borbu  protiv celulita.Smanjuju  telesne  masnoce,koje  su  izvor  celulita,I  jacaju  misice koji  telu  daju  cvrstu I glatku  povrsinu.Mozete da  smanjite ili  uklonite celulit  koji  prekriva vase butane I  zadnjicu  samo  ukoliko ste  voljni da  posvetite  dovoljno  vremena I energije  koji  su  potrebni.
VEZBANJE  I  ZDRAVA  ISHRANA   POMAZU  PROTIV  CELULITA
Vecina  zena  je  bombardovana sa e-mail spamovima u  kojima im  prodaju  I  nude kreme,terapije,I  hirurske  zahvate koji  obecavaju da  ce  ih  osloboditi  celulita  zauvek.Nijedna  od  ponuda  nije  trajna I  nije  dovoljno  efektna kao  vezbanje  I  dijeta.Zdrav  nacin  zivota  poboljsava  metabolizam koji  vam  pomaze u  prevenciji  stvvaranja  celulita I  poboljsava  nacin na  koje  vase  telo  procesira I  talozi  masti.Kontrolisanje nivoa  metabolizma u  adipocitima-masnim  celijama,na  bokovima  ,butinama vrelo  je  vazno  kod  prevencije I smanjenja  celulita.Nervni sistem  salje  cvrstu  mrezu  impulsa  tkivu koje  poaze  kontroli  metabolizma I  nivou  sagorevanja  kalorija.Tako  u  vasem  telu,sto  je  visi  nivo nervnog  sistema,vise  kalorija  cete  sagorevati  svakog  dana.


Kontrola  masnih  naslaga varira  zavisno  od  delova  tela.Na primer,salo  na stomaku se  brze  razlaze na  delove  zbog  vece gustine  hormobskih receptora za  adrenalin.Masne  celije  u zadnjici  I  butinama manje  su  osetljive  na  adrenalin sto  pojacava  razvijanje celulita.Za  vezbanje  moze da  stimulise hormonske  receptore u  donjem  delu  tela.
Istrazivaci sa univerziteta  u  Koloradu(SAD) vodjeni  dr Kristoferom  Belom,otkrili  su  das u pomenuti  nervni  signali slabiji  kod  zena, narocito  tokom  starenja I  nevezbanja.Mozete ubrzati  nervni  system  ukoliko  radite  intervalni  trening(naizmenicno  ponavljanje visokointenzivnog I  laganijeg  vezbanja ili  odmora).Kombinacija visokointenzivnog treninga I  onog  slabijeg,a  vremenski  duzeg,ubrzace  rad  nervnog  sistema pa  cete  tako  brze  sagorevati kalorije  na  duze  staze  tokom dana I  poboljsati  sagorevanje  masti,a  time  cete  spreciti I razvijanje  celulita.
Kontrolisanje oslobadjanja  ins.a  je  takodje  vazno  za prevenciju celulita.Telo  oslobadja  ins.  kad  zeli da  dovede  secer u  celije I  stvori  mast u celijama.Ishrana  bogata  ugljenim  hidratima,I to  narocito prostim  ugljenim  hidratima,povecava  oslobadjanje  ins.a  sto izaziva  talozenje masti  I  gradjenje  celulita.Primenom zdrave  ishrane,kao  sto je  recimo,mediteranska ishrana koja  je bogata  slozenim hidratima,maslinovim  uljem,vicem,povrcem,neobradjenim  mesom I crnim  venom,smanjuje  nivoe  ins.a I  pomaze  u  prevenciji  celulita.Vezbanje  isto ubrzava  metbolizam  ins.a.Celije  kod  fizicki  zdravih  zena  osetljivije  su  na  ins.,pa  ga  telo  manje  oslobadja I talozi  manje masti

                               

.Borba  protiv celulita  vezbanjem predstavlja  dovoljno dugo  treniranje za  sagorevsanje  znacajnog  broja  kalorija (60-90  minuta  po  treningu ili  dva  puta  dnevno  po  30  minuta),gradjenje  misicne  mase  u  donjem  delu  tela  I  ubrzavanjwe  razgradnje  masnih  naslaga  na  butinama  I  zadnjici.Sagorecete od  600  do  vise od  1000 kalorija  radeci  intenzivan  I  tezak aerobni  trening tokom  60-90  minuta.Moguce  je  razgraditi  trecinu  masnih  naslaga svaki  put kada  trcite,vozite  bicikl ili  vezbate  na  kardio spravi  zvanoj  kros  trener(nordijsko  skijanje  ili eliptik).Dakle ,kljucni  element  za borbu  protiv  celulita je  aerobno  vezbanje.
Nakon  jednog  takvog  treninga vi  I  dalje  brze  sagorevate kalorije  nego  obicno  tako  da je  stvarna vrednost  potrosenih  kalorija znatno  veca  nego  sto  deluje.Misic  je  metabolicki najaktivnije  tkivo  u  telu.Trening  sa tezinama  isto  pomaze ljudima  da  smrsaju jer  sagoreva  kalorije,povecava  misicnu  masu I pomaze  boljoj potrosnji  energije tokom celog  dana.
Najblji  pristup gubljenju  tezine   I  borbi  protiv  celulita jeste  kombinacija aerobnog I treninga I  onog  sa tezinama.Neki  naucnici  otkrili  su da  je  metabolizam  bio  bolji I brzi  uglavnom  kad  su ljudi dizali tegove nakon  trcanja  na  traci.Dakle,struktura programa  treninga je  veoma  vazan  uslov za  postizanje navedenog  cilja.Misic  ne  samo da  poboljsava nivo  metabolizma,vec  isto  tako,laicki  receno,gura  ,masti ka  povrsini  koze

                                    

                                 

I  tako  cini  da  salo  izgleda  gladje  sto  utice na  bolji  izgled  dela  tela.Celulit  se  najcesce  talozi  na  prednjoj  I  zadnjoj strani  butina  I  zato posebnu  paznju  pri  vezbanju treba  obratiti  na  te  delove tela.Intenzivnije  vezbanje tih  misica  gradi  misicnu  masu I povecava temperature misica sto  utice  na vece  sagorevanje kalorija tokom  ostatka  dana,nakon  treninga.
Zdrava  ishrana I  vezbanje  su  prva  linija odbrane  protiv  celulita.Ostale  tehnike kao  sto  su kreme,liposukcija,laserska  terapija I  hirurski  zahvati,donece  rezukltate,ali  telo  kavo  ste  zamislili(zategnuto,savrseno  oblikovano) nece  postati  bez  znacajnih promena  zivotnog stila.Treba  da  steknete  redovnu  naviku za  vezbanjem,bas  kao sto imate potrebu I  da  disete,jedete,spavate I  mislite.


ANTICELULIT  PROGRAM  PODRAZUMEVA:
-60-90 minuta  aerobnog  vezbanja,5-6 puta  nedeljno-intervalni  trening 2 puta  nedeljno-trening  sa tezinama 2 puta  nedeljno,sa  akcentom  na  misice  butina I to po 2-4  seta svake  vezbe u 10-12 ponavljanja-primenite  mediteranski  nacin  ishrane koji  smo  vec  prethodno  u tekstu  spomenli
AEROBNI  TRENING(5  PUTA  NEDELJNO)


Radite  aerobni  trening 60-90  minuta,5  puta  nedeljno.Najbolji  za gubljenje  tzine  su;brzo  hodanje,trcanje,trcanje  na  traci,trening  na kros  treneru I  razni intenzivniji  programi koje  fitness  centri  nude.Pocnite  sa 5-10  minuta vezbanja,ako  ste  tek  pocetnik,pa  to  vreme nadogradjujte  dok  ne  dodjete do  nivoa  kada cete  moci da  konstantno vezbate 60-90 minuta bez  prestanka.Povecajte I   intenzitet vezbanja  sve  dok  ne  budete  mogli   da  radite  sa 70% maksimalnog  napora.Sagoret  cete  najmanje 700 kalorija tokom  svakog  aerobnog  treninga I  pmoci  metabolizmu  koji ce prouzrokovati  gubitak  viska  masnih  naslaga.


INTERVALNI  TRENING(2 PUTA  NEDELJNO)
Intervalni  trening predstavlja intenzivne  vezbe(sprintevi I  brzo  hodanje)prekinute  periodima odmora  ili ili  sa vezbama  slabog  intenziteta.Takav  trening  doprinosi ubrzanju  metabolizma,sto  znaci da  cete  nastaviti da  sagorevate  mnogo  vise  kalorija I to 24 do 48 sati  nakon  treninga.Dugorocna I opsezna  ispitivanja dokazala  su da ljudi  koji  treniraju intenzivnije  mrsave mnogo  vise  od  onih  koji lagano  vezbaju.Trcite,brzo  hodajte ili  trenirajte  na  razlicitim kardio  spravama tokom  jednog  minuta sa 90-100% maksimalnog  napora,pa  se  odmorite 2-3  minuta.Ponovite  sve 6-15  puta.Intervalni  trening je  narocito  efektivan na  trkackim  stazama koje  su  oznacene  linijama.Tada  odradite  sprint dug 400 metara sa  90% maksimalnog  napora,a  onda  nastavite da  hodate 2-3 minuta.Napravite 4-8 krugova.
TRENING  SA TEZINAMA(2  PUTA  NEDELJNO)

                              
Trening  sa tegovima je  centralni deo  vaseg  programa za  gubljenje  celulita.Uradite 2-4 seta od 10-12  ponavljanja za 4-8  vezbi.Koristite  dovoljno  velike tezine  da  osetite da  misici  naporno  rade narocito  tokom 3-4 ponavljanja  pred  kraj  seta.Ovaj  trening kombinujte sa  aerobnim ili  intervalnim treningom tako sto  cete ga  raditi  pre.To  vam  je  nasa  preporuka nakon  dugogodisnjeg iskustva I  odlicnih  rezultata.

MOZETE  LI  POBEDITI  CELULIT?
Da,ako  se  striktno  pridrzavate navedenih  saveta I pravila.Moci  cete dag a  smanjite ili  eliminisete.Ali,budimo  ipak  realni-celulit  je  nazalost  tipicna  zenska  karakteristika I  biologija ne  prati  bas  uvek  modu.Vodite  zdrav  zivot I  naporno  vezbajte  I sigurno  cete  minimizirati problem,ako  ga  ne  budete  skroz resili.Srecno!

                                 

IZVOR :wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs

VIDEO: TRENING ZA DEVOJKE