Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                        vezbe-za-misicnu-masu


Bodibilding ima svoj vlastiti recnik,
sa izrazima kao sto su punjenje ugljenim hidratima i dupla lat-poza.Neka od najcudnijih imena rezervisana su za vezbe.Imena variraju,od prijatnih (dobro jutro),preko zastrasujucih (mrtvo dizanje),do bozanskih(molitveni pregib).Neki od termina poput ciscenja,letenja i kickbacka uopste ne zvuce kao imena vezbi,medjutim ni jedna od njih ne moze da se takmici za najgore imenovanu vezbu sa Sisy cucnjevima.Verovatno je to ime najodgovornije za manjak paznje koja je posvecena ovoj vezbi,ali budimo realni;kad bi se vezba bench press zvala „pansy guranje“ ne bi bila toliko popularna.


Tehnike treninga takodje imaju odredjene nazive poput ponavljanja,opadajucih serija i piramida.Super serije drze titulu za najbolje bodibilding ime,podsecajuci na lik heroja iz serije sa velikim crvenim slovom kojim su prekrivene njegove grudi.Kad pocetnik u bodibildingu prvi put cuje za superserije odmah se poveca njegov interes za njih.To isto se ne bi moglo reci za opadajuce serije ciji naziv zvuci kao pozivnica za bolno stopalo.Superserije i opadajuce serije su dve metode koje mozete koristiti kako bi povecali intenzitet treninga,trenirajuci do granice otkazivanja misica.Prema tome,cudna imena ovih tehnika za povecanje intenziteta treninga su vazni i korisni dodaci Vasem skladistu oruzja za izgradnju misica.


Da li su super?


Pocnimo sa terminom superserija.Superserija je jedna serija vezbi nakon koje odmah sledi serija neke druge vezbe.Kada izvodimo superserije ne smemo se „gegati“ izmedju dve vezbe,vec odmah po zavrsetku prve moramo krenuti na drugu vezbu.Kada je druga vezba superserije zavrsena mozete da se odmorite.Ne postoji nista cudesno u imenu superserija ali je ono potpuno zasluzeno.Superserije sa svojim bliskim rodjacima triserijama i gigantskim serijama stvarno cine jednu od najboljih tehnika koje podsticu rast misica.Stavise,superserije mogu biti ukljucene u trening na razlicite nacine da bi se postigli razliciti efekti.

Superserije se mogu koristiti na tri razlicita nacina:izmenjujuci antagonisticke misicne grupe,izmenjivanjem vezbi za istu misicnu grupu ili izmenjivanjem vezbi za razlicite misicne grupe.Vecina nasih misica su u paru sa suprotnim misicem(antagonisti).Vasi kvadricepsi opruzaju potkolenicu,a misici zadnje loze nogu je vuku nazad.Isto vazi i za misice nadlaktice;biceps kao misic vrsi pregib,a triceps opruzanje.Misice grudi koristimo za pokrete kojima odgurujemo od sebe,dok gornji deo ledja sluzi za privlacenje prema sebi.Ove tri grupe misica su idealne za superserije.

Vezbe za trbusne misice,donji deo ledja,listove i podlaktice,mogu takodje da se izvode u superserijama.Jedinstvena formacija misica ramena ne dozvoljava nam koriscenje specificnog antagoniste.Glavna prednost izmenjivanja vezbi za suprotne misice je ta da se jedan odmara dok je drugi pod stresom,sto nam omogucuje koriscenje maksimalnog opterecenja za obe misicne grupe.Takav nacin treninga lokalizuje dotok krvi u jedno odredjeno podrucje,sto vezbaci osete kao izvanrednu napumpanost.



Vezbe treba izvoditi tako da jedna sledi drugu sa minimalnim odmorom izmedju njih,pa bi trebalo izabrati one vezbe koje su jedna blizu druge ili jos bolje one koje se izvode sa istom opremom.Dobar primer je kombinacija triceps ekstenzije sa bucicom i koncentracijskog pregiba iste ruke sa bucicom.Vecina vezbaca voli da kombinuje slicne pokrete kao sto su dve vezbe na sajli ili dve vezbe sa dvorucnim tegom.

OSTATAK TEKSTA POGLEDAJTE NA NAŠEM BLOGU