DA LI JE KREATIN BEZBEDAN ZA KORIŠĆENJE-jednom i za sva vremena

Za neke vitamin, za druge kao najveće moguće zlo koje se može kupiti. Da li stvarno ima razloga bojati se upotrebe ovog suplementa koji je odličan za uvećanje performansi?
Sigurno možemo reći da je kreatin jedan od najpopularnijih suplemenata za sportiste na svetu.  S obzirom na njegove dokazane  efekte na performanse možda se čak može reći i da je popularniji od whey prahova, koje mnogi sportisti sada već smatraju hranom, a ne suplementacijom. 

Ova popularnost nije bez osnova: većina vežbača (i ispitanika u studijama) koji su ga koristili zaista su zabeležili napredak u snazi, eksplozivnosti, pa i mišićnom rastu, koji je naravno posledica dejstva drugih faktora, ne kreatina direktno. Sa druge strane, kreatin jeste i suplement koji se veoma mnogo ispitivao u velikoj broju studija, kako onih koje su istraživale domen sporta i fizičke aktivnosti, tako i onih koje su istraživale razna fizička stanja i oboljenja.

Dakle, ukoliko se plašite nekih štetnih posledica usled korišćenja kreatina, onda bi pre bilo da ste nedovoljno informisani, ili jednostavno hipohondor.

Ukoliko želite istinite odgovore na to da li kreatin šteti srcu i bubrezima, evo šta studije i istraživanja kažu.

Posledice korišćenja:

Prvo, da, kreatin može uzrokovati retenciju (zadržavanje) vode. Ovo skoro svi znaju. Što se tiče brige oko ove pojave, osim ukoliko nemate posebnih problema, poput hipertenzije koja zahteva tretmane dijureticima, onda nema racionalnog razloga da vas ovo brine. Za one koji misle da će ih ovo nabubriti, retencija vode se odvija ustvari u mišićima, što znači da ćete izgledati veće  na pogled. Ovo objašnjava zašto pojedini takmičari izbacuju kreatin neposredno pre takmičenja. Za one koji se ne  takmiče nema razloga da to učinimo.

Stomačne tegobe. 

Do ovoga može doći ukoliko preterate sa doziranjem, najčešće ukoliko odjednom uzmete previše kreatina (npr u fazi punjenja kreatinom) na prazan stomak. Kako biste izbegli ovo treba ili da uvećate unos vode i hrane dok ga uzimate, ili jednostavno da se pridržavate propisanih doza.                                                                 

Poremećaji u crevima i proliv. 
Takođe se dešava kada preterate sa dozama. S obzirom da se ne može apsorbovati u velikim količinama uzrokuje osmotički proliv. Rešenje opet jeste da se pridržavate propisanih doza.Kao što možete primetiti skoro svi „neželjeni“ efekti korišćenja kreatina dešavaju se u digestivnom traktu i to onda kada značajno prekoračite propisane doze. U dozama 1-3g se apsorbuje sasvim dobro. Kako uvećavate doze, tako apsorpcija opada, pa je to razlog zašto se ne možete predozirati kreatinom, bar ne u smislu koji bi podrazumevao medicinsko lečenje.Postoje tvrdnje da upotreba kreatina može naškoditi kardiovaskularnom sistemu, ali za to nema dokaza u studijama i verovatno su tvrdnje posledica nekih placebo efekata ili raznih bajki.

Jetra:

Brojnije su tvrdnje koje povezuju kreatin sa štetnim dejstvima po jetru. Upravo zato su mnoge studije posebnu pažnju obraćale na njegovo dejstvo na ovaj organ i zajedničko svim studijama jeste da nije nađena korelacija između kreatina i parametara praćenih u jetri. Prostije rečeno, nema dokaza da kreatin oštećuje jetru i njene funkcije.  Ukoliko ste baš skeptični, reći ćemo samo da je jedna studija, izvedena na miševima povezala upotrebu kreatina i oštećenja na jetri, ali posle 300 dana neprekidne suplementacije kreatinom. I pored toga, neke studije su čak izvođenje i na ljudskih ispitanicima sa oboljenjima jetre i ni one nisu našle dokaze da kreatin oštećuje jetru. 

Bubrezi:

ideja da kreatin oštećuje bubrege dolazi iz ove „logike“:

-jedan od testova funkcionisanja bubrega jeste praćenje nivoa kreatinina u krvi. Ukoliko je povišen, to je znak da bubrezi ne rade dobro...

OSTATAK TEKSTA  NA NAŠEM BLOGU