metod-za-secenje-tri-x-nedeljno

Citav bodybuilding je zasnovan oko probe i pogreske. Kompletan proces izgradnje misicne mase je zasnovan na principu probe i greske - izvesti odredjenu rutinu - a potom videti kakve ce rezultate ta rutina izazvati. To je bio slucaj jos u Arnoldovom vremenu i nastavlja da bude slucaj i danas.


Bodybuilding je stvar eksperimentisanja, probati nove stvari da bi videli da li nam odgovaraju, a ne samo pratiti masu i raditi isto sto rade i svi drugi. Dacu vam primer iz oblasti ishrane. Dok je Arnold osvajao svojih sedam Mr Olympia titula koristio je ishranu sa visokim unosom proteina i sa vrlo malo ugljenih hidrata, i tako postizao vrhunsku definiciju cak i po danasnjim standardima.


Nakon njegovog povlacenja prosao je dugi niz godina prije nego li su bodybuilderi poceli unositi veliku kolicnu ugljenih hidrata u svoju prehranu. Sa vecim unosom ugljenih hidrata, bodybuilderi su odstupili od ekstremno visokog unosa proteina koji je bio svojstven Arnoldu i sampionima iz njegovog vremena.


Kroz eksperimentisanje bodybuilderi su naucili da ukidanje ugljenih hidrata mnogo pre takmicenja ne samo da rezultira gubitkom misicne mase vec i otezava da se ostvari super odrani izgled. Kroz vreme i eksperimente bodybuilderi su naucili da ugljeni hidrati pomazu da se misicna masa sacuva tokom priprema i da drze metabolizam visokim sto omogucava lakse postizanje definicije.


Ideje o izvodjenju treninga su se takodje vremenom menjale. 


Prije dosta godina bodybuilderi, ukljucujuci i Arnolda, trenirali su sve misicne partije dva puta nedeljno verujuci da je to najbolji nacin da se izgradi misicna masa. Sredinom devedesetih, bodybuilderi inspirisani idejama Mike Mentzera poceli su da treniraju redje. Promjena u trening sistemima koje su se ogledale u implementiranju vise dana odmora dovela je do pojave vecih tela.


Bodybuilderi su shvatili da odmor znaci oporavak, a da oporavak vodi ka vecem misicnom rastu. Ovih dana naci cete dosta bodybuildera koji treniraju 3-4 dana za redom a onda imaju dan potpunog odmora. Drugi ce vezbati tako sto ce razdeliti svoje telo i vezbati jednu partiju dnevno i tako raditi sest dana da bi sedmi dan bio posvecen odmoru.

Ideja je da ce dodatni odmor pomoci rast i deljenje tela na manje misicne grupe ili treniranje samo jedne misicne partije dnevno ce omoguciti da se partija pogodi na najbolji moguci nacin. Na primer, ako na jednom treningu bodybuilder vezba ramena, vrlo je ocito da ce ih stimulisati sa mnogo vise energije nego li ako na istom treningu bude radio grudi i ramena, naravno misicna partija koja se bude vjezbala kao druga bice u nekom dijelu slabije pogodjena. Naime bodybuilder dok zavrsi treniranje grudi i predje na ramena bice prilicno umoran i sigurno odraditi ramena sa manje energije sto moze dovesti do toga da vremenom ramena pocnu da zaostaju.

Ove godine sam imao priliku da radim sa bodybuilderom koji zivi u New Yorku i zove se Onder Anssey. On je poreklom iz Turske i prije par godina je osvojio njihovo nacionalno prvenstvo.



Nazvao me je sest meseci pre Night Of Champions i rekao da mu treba trener. Poceli smo razgovor o razlicitim trening i dijet strategijama kako bi se on najbolje spremio za  to takmicenje. Rekao sam mu da zelim da se dio ishrane i treninga medjusobno komplementiraju. Naime ako bi vezbao svakog dana bilo bi mu potrebno vise kalorija nego li ako bi vjezbao 5-6 dana nedjeljno.

OSTATAK TEKSTA NA BLOGU