Kada je u pitanju fizički izgled, vaš problem nije samo apsolutna mišićna masa. Vaša reflekcija odaje da vi imate više potrebe da dodate određenu količinu mišića na vaš izgled. Ona takođe otkriva neophodnost za proporcionalnim mišićem.
"E pa , moj gornji deo grudi bi zahtevao malo rada.""Mojim listovima baš i ne ide.""Ja želim da moji_____ budu____."Ostaviću na vama da popunite praznine. Znam da možete, mnogo puta iznova takođe. I tu postoji dobra šansa da bi žrtvovali svoje dobitke svuda samo da vidite napredak u vašem problematičnom delu. To je zato što,za većinu nas, izgled je sve oko proporcije.Univerzalno problematično mestoMnogo ranije, Frank Zane, Vince Gironda i Steeve Reeves su nasučili da je izgled bio proporcija, što je razlog zašto je većina vežbača trenirala tad da razvije ''X'' izgled - telo koje karakterišu široka ramena, leđa, jake ruke , veliki gornji deo leđa, i uzak struk.
Pošto odnos kukova i struka ne može da se promeni, jedini način da se popravi "X" izgled je da se izgrade pravi mišići. Da bi se ovo postiglo, mnogi dizači mahnito napadaju prednje i srednje deltoide,nadajući se da će deltoidi u obliku đuladi da pokriju nedostatak razvoja na drugim mestima.Iako ramena jesu bitna, njihovo širenje se najbolje postiže rastom leđa - pogotovo latisimusa i zadnjih deltoida. Zato batalite RedBull. Vreme je da se izgrade vaša lična krila.Taktika za nekonvencionalni rastIako postoji određena korist u jačanju u osnovnim kompleksnim pokretima, mi možemo pozajmiti neke taktike stare škole, pokrete, i principe od ljudi koji su živeli u godinama koje su inspirisale X izgled kako bi nam pomogao u misiji za ultimativnim proporcijama.
1) Vucite širokim hvatom.Verovatno ste čuli o Reevesovom mrtvom dizanju. Ovo je varijanta mrtvog dizanja u kojoj hvatate ploče umesto šipke , i imenovana je po Steve Reevesu, pioniru X izgleda.Reeves je hvatao ploče da bi naterao da ruke idu široko, fora koja je pojačavala napor mišića gornjeg dela leđa. A gornji deo leđa je jedan od onih delova tela koji su pod moranjem što se tiče izgradnje X izgleda.Da bi poštedeli ruke od uništenja, oponašajte Reevesovo mrtvo dizanje koristeći mrtvo dizanje sa hvatom trzaja. Samo obećajte da nećete psovati moje ime kada izađete iz kreveta sledeći dan.
2) Zgibovi nisu dovoljni.Zgibovi se smatraju kao najbolja vežba da se izgrade latisimusi. Vince Gironda, međutim, je objašnjavao i popularizovao ideju da vučenje dok brada ne prođe vratilo jednostavno nije dovoljno. Umesto toga, on je davao instrukcije da se rade sternum zgibovi.Sternum zgibovi počinju kao i obični zgibovi: sa rukama u širini ramena. Ali kako se povučete do vratila, telo se naginje unazad a donja leđa su lučno savijena. Cilj je dotaknuti donji deo grudi i niži deo sternuma šipkom.Ovo menja ugao, što za posledicu radi cela leđa mnogo bolje kroz ceo pokret. Oni su kao zgib i veslanje pomešani. Kupite jedan, dobijete drugi besplatno.
3) Olimpijska dizanja, veći broj ponavljanjaBill Starrova 5x5 rutina, jedna od najklasičnijih programa u istoriji treninga snage, programirana je po sistemu pet nabačaja u pet serija. Poslednjih godina , međutim, nabačaji koji se rade bilo kako iznad tri ponavljanja su proglašena bogohuljenjem.Ali ako ispoljavanje snage - jedan od glavnih razloga za držanje ponavljanja na tri ili manje - nije glavni cilj, veći broj ponavljanja vas neće ubiti, dokle god je forma održana. Uz izgradnju gornjeg dela leđa kao i bilo koje sleganje, oni omogućavaju oslobađanje primarni muški hor. Ta.Imajte u vidu da je dosta old tajmera treniralo u ovom maniru sa većim brojem ponavljanja. Oni su uspeli da prežive, tako da nemojte da pobesnite. A, nije baš kao da će dodavanje dva ponavljanja na vašu seriju da odjednom pretvori vaš trening u CrossFit. Popnite se iznad šest ponavljanja, međutim, i onda ćemo možda morati da pričamo.
Nastavak teksta procitajte OVDE.