Izgubiti masnocu nije lako. NA zalost, ne postoji jedan nacin na koji mozete okrenuti ucinak godinama ispijanog piva,prejedanja brzom hranom i koristenja masnih sosova. Medjutim, nasli smo 20 nacina kako da se zauvek oprostite od telesne masnoce.Veliki deo toga se odnosi na vasu rutinu dizanja tega i brige za srce-nemojte da prestajete sa tim. Ali, sada na kratko izlazimo iz teretane i odlazimo u vasu kuhinju da vam damo prakticne savete kako da procistite svoje prehrambene navike, a kao rezultat toga i svoje telo.
1. Promenite stil zivota
Kad pocinjete sa „programom“ gubljenja telesne masnoce mozda ste se vec unapred osudili na neuspeh.Svaki program predpostavlja i kraj programa a za mnoge ljude je to trenutak kada se vracaju svojim starim navikama.Ako zelite da izgubite masnoce i onda odrzite to stanje,napravite promene sa kojima mozete da zivite zauvek.Nemojte preterano da smanjujete unos kalorija i pronadjite program vezbanja koji za vas predstavlja adekvatan izazov,omogucuje napredovanje i nudi srazmernu raznolikost tako da ga se mozete pridrzavati godinama.
2. Pijte vise vode
Voda je sredstvo u kom se odvija vise celijskih aktivnosti ukljucujuci i transport i sagorevanje masti.Sem toga ako budte pili mnogo bezkaloricne vode osecacete se siti pa cete manje jesti.Svakog dana popijte bar 0,3dl vode na jedan kilogram telesne mase(to je tri litre za osobu tesku 100kilograma).Drzite na svom radnom stolu flasicu od pola litre vode.Napunite je bar pet puta dnevno i resena stvar.
3.Unosite manje kalorija nego sto ih sagorevate
Da biste saznali koliko kalorija dnevno sagorite izracunajte svoj RMR(Resting Metabolic Rate)-broj kalorija koje svakodnevno sagorite tokom rutinskih aktivnosti ne ukljucujuci formalno vezbanje-koristeci sledecu formulu:RMR=telesna tezina(u kalorijama) x 26.Zatim odredite koliko kalorija sagorevate vezbanjem-pola sata umerenog aerobika sagoreva oko 350 kalorija kod prosecnog muskarca,a pola sata dizanja tegova oko 200.Zbroj te RMR sa brojem kalorija koje sagorevate u teretani i dnevno uzimajte manje kalorija.
4.Smanjite ugljene hidrate koji sadrze mnogo skroba
Ako jedete previse hrane koja sadrzi puno skroba,kao sto je krompir,pirinac,testenina i hleb(posebno ako ih kedete u jednom obroku)vase telo ce dobijati vise energije i glikogena nego sto mu je potrebno pa ce svaki visak pretvoriti u masti.“Ne morate potpuno da prestanete da jedete te namirnice.“,kaze IFBB profi Mike Matarazzo.“Ali biste ih zaista trebali jesti sto manje kada pokusavate da skinete telesne masti.“Ogranicite ukupan broj porcija skrobne hrane na 3 do 5 porcija,jedna porcija je soljica testenine,pirindza ili seckanog krompira.
5.Jedite hranljivi uravnotezeni dorucak
Vase telo se celu noc izgladnjivalo i ujutru mu treba hranljive materije da bi se ponovo izgradilo.“,kaze Matarazzo. „Ako samo pojedete nesto na brzinu umesto da pojedete ceo obrok na miru,to ce se negativno odraziti na vas trening i na svemu sto cete raditi tokom dana.“ Jedite dovoljno proteina (30-40g ),slozene ugljene hidrate kao sto su zobene pahuljice i komad voca kako biste pravilno zapoceli dan.
6.Ogranicite unos secera
Uzimate li proste ugljene hidrate (secere) odmah nakon treninga,uradite to,osvezice vase misice i zalihe glikogena u jetri,ali previse secera u neko drugo vreme ugradice se u obliku masti.Zadovoljite povremeno svoju potrebu za slatkim,ali pokusajte da ogranicite unos secera na sveze voce.Zamenite slatka pica,kao sto su gazirana pica i vocni sokovi,vodom,kafom,cajem ili mineralnom vodom.
7.Menjajte unos ugljenih hidrata
Strucnjak za ishranu i nekadasnji bodibilder Chris Aceto preporucuje da se jede oko dva grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne mase 3-5 dana-to su dani sa restrikcijom ugljenih hidrata-a zatim da se unos udvostruci iducih 1-2 dana pa se onda ponovi ciklus.Ako ste teski 100kilograma,jedite 200grama ugljenih hidrata u danima restrikcije a 400g tokom ostalih dana.
8.Pijte (crnu) kafu pre vezbanja
„Kofein tera telo da se tokom vezbanja vise oslanja na masti nego na glukozu“,kaze Aceto.Ali ucinak kofeina je smanjen ako uz njega jedete obrok bogat ugljenim hidratima.“ Popijte 1-2 soljice crne kafe dva sata pre vezbanja i pojacajte unos zdravih masnoca i proteina ako kafu pijete uz obrok.Ne koristite mleko i secer(koji dodaju nezeljene kalorije i masti) i izbegavajte da pijete kafu u drugo doba dana jer vas to moze uciniti neosetljivim na delovanje kofeina i umanjiti efikasno sagorevanje masti
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU