Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                mrtvo-dizanje-poboljsajte-ga-momentalno

Mrtvo dizanje je vežba o kojoj se najviše priča na internetu. Zapravo, broj članaka bi mogao da premaši navodni broj seksualnih partnera Wilta Chamberlaina.
Ja volim mrtvo dizanje kao i bilo koji ozbiljan vežbač i smatram ih jednom od najboljih vežbi za snagu masu, ali bih lagao ako bih rekao da mi se nije pomalo smučilo da gledam jedne te iste , stare informacije kako se pravilno radi mrtvo dizanje ili koje pomoćne vežbe uposliti da bi sve bilo optimalno.


Međutim evo jednog jednostavnog ali vrlo efektivnog saveta koji verovatno niste čuli ranije. On mi je pomogao da povećam svoju vučnu snagu stravično, i takođe bi mogao da pomogne vama, bez obzira na stil vašeh vučenja ili program koji pratite.


Pokušajte da uradite prvo par zagrevnih serija iz deficita.Mrtvo dizanje sa deficitom je jedna od onih vežbi čija ideja zvuči super na papiru. Ono se često proglašava sjajnom pomoćnom vežbom ako ste usporeni prilikom rastavljanja šipke sa zemlje, i povećani domet pokreta bi teoretski trebao da regrutuje zadnji lanac i kvadricepse više, na taj način obezbeđujući veći benefit.


Problem je, što teorija nije uvek prevedena u praksu, i ono što se dešava je da većina ljudi nema dobru mobilnost kuka da bi povukli značajnu težinu iz deficita sa bilo čim što bi predstavljalo ravna leđa. Zbog toga, ja retko preporučujem teška vučenja iz deficita za većinu dizača.Lagani tereti su druga priča međutim. Ja volim da radim svojih prvih par serija iz deficita zbog nekoliko razloga:


1. Ono pomaže kao sjajno zagrevanje da se olabave kukovi i da se radi na mobilnosti kuka.

Rad na mobilnosti je veoma bitan, ali ja sam previše nestrpljiv za produžena zagrevanja. I kada je u pitanju dizanje, ja više preferiram zagrevanja koja su specifična za vežbu koju planiram da radim u tom treningu. 

2. Pomaže da se obezbedi održavanje kukova dole.

Jedan od najvećih problema koje ljudi imaju sa mrtvim dizanjem - bez obzira na njihov stil vučenja -je taj da kukovi lete na gore i počinju da vuku dok pokušavaju da pomere šipku sa poda. Ovo ne samo da oslabljuje vučenje, već takođe stavlja vaš donji deo leđa u povećani rizik od povrede.Vučenje iz deficita vas tera da držite kukove nisko, tako da kada izađete iz deficita za najteže serije, mnogo će biti lakše da ih izvedete.

Eksperimentisao sam napred - nazad između deficita za vreme zagrevanja i samo normalnog rada, i primetio sam da na mojim težim serijama mnogo bolje radim posle vučenja sa deficitom.Bolja forma se jednači sa boljim i većim vučenjem sa manje rizika što je dobitna kombinacija.
3. Ono čini da teške serije deluju lagano.

Posle vučenja iz deficita, vučenje sa poda deluje kao povetarac, kao da radite vučenje sa stalka. A kada forma deluje lagano, omogućava da mislite manje o tome šta radite i rasturite dizanje. Samopouzdanje i stav su veliki deo vučenja velikih tereta.
4. Tera vas da pazite za vreme serija zagrevanja  

Jedan cilj zagrevanja je da očigledno olabavi i aklimazuje telo na teret, ali serije zagrevanja su takođe dobro vreme da vežbate dobru formu i da se mentalno usresredite. Ovo međutim zahteva fokus, i preveliki broj ljudi jednostavno eksplodira na serijama zagrevanja bez razmišljanja dok idu kroz pokret. Oni ne poštuju teret dok on nije veliki.

Međutim, sam čin da se stavite u poziciju deficita je značajno težak čak i kada su tereti mali, pa vas tera da se fokusirate na zadatak ispred vas i budete svesni šta radite i kako ga pokrećete, što vaše vreme čini produktivnijim.


Kako ovo radi

Ova strategija može da radi bez obzira koji program mrtvoh dizanja radite jer on nema uticaj na radne serije.

Radite kao da bi normalno radili ali vucite prvu jednu do četiri serije iz deficita.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU