Kao sto ne postoji bodibilding bez odgovarajuce ishrane, tako ne postoji ni bey odgovarajuceg treninga. I dok svi u poslednje vreme svoje neuspehe pripisuju pogresnoj saplementaciji , ili neadekvatnoj ishrani, nikome ne pada na pamet da zgrabi teske tegove. Cini se kao da je trening izgubljen negde usput i da je postao sporedna stvar-nesto sto se odradjuje, a suplement su ti koji bi trebali da zavrse najveci deo posla.
Nemojte da zaboravite da je upravo trening ono sustinsko, ono osnovno sto stimulise vas rast i da bez njega svi proteini i kreatini na ovom svetu ne znace bas nista.
KAKO TRENIRATI ZA MAKSIMALNE REZULTATE
Intenzitet! Jos davno je otkriveno da je povecanje sile i tenzije na progresivnoj osnovi kljuc u stimulisanju misica na rast. Za pocetnike, trening sa tegovima je veliki korak u odnosu na treniranje i to je razlog zasto na pocetku tako brzo napreduju. Ali posle odredjenog vremena telo se navikne na stres kojem je izlozeno i dolazi do stagnacije. Da bi nastavili da napreduju ne mogu samo da povecaju tezine i smanjuju pauze izmedju serija. Kada telo prestane da reaguje spremni su za sledeci nivo intenziteta.
Kratko i intezivno! Sigurno ste culi ovaj savet mnogo puta, ali nesto tu ipak nedostaje. Ako ste probali da ovako trenirte, sigurno ste odlazili kuci sa osecajem da ste mogli jos i kada je napredak u masi neznatan, okrivicete 'kratko i intezivno' savet.Osecate da telo trazi jos da bi napredovalo, ali ako povecate obim treninga, brzo cete doci u stanje pretreniranosti.
Ako izvodite seriju za serijom, to je puno utrosenog truda, treninzi traju predugo i sagorevate dragocenu energiju za oporavak, koja je mogla biti kanalisana u povecanje u misicnoj masi. Mozete trenirati naporno dugo i napredovati u duzem periodu ako ste na ciklusu ali ako niste, morate pronaci neko drugo resenje, bolji nacin treniranja, visoko intenzivan, efikasan nacin treninga koji ne traje dugo, a stimulise hipertrofiju i ostavlja bolove u misicima danima posle... Ne mozete samo redjati seriju za serijom dok vase telo ne svati poruku, morate naci nacin da trenirate, kratko, intenzivno i efikasno.
Vezbaci prekinu regularni dinamicki set usled otkaza nervnog sistema- sto ostavlja previse misicnih vlakana nedovoljno stimulisanim da bi se rast dogodio. Zato toliko bodibildera izvodi toliko mnogo serija. Sa normalnim treningom treba mnogo uzastopnih serija da bi se stimulisalo dovoljno vlakana na rast, a nekad je ta stimulacija nedovoljna jer nervni sistem posustane pre vremena u svakom pokusaju.
Zato je za vecinu potrebno tako puno vremena da se izgradi tako primetni misic. Drugim recima, za vecinu ljudi potrebno je puno serija, ili obimnog treninga da prodju blokadu nervnog sistema koja sprecava optimalnu misicnu stimulaciju.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU