izgradite-vece-grudne-misice

Retko ćemo za grudne mišiće čuti da više treninga dobro za veće grudi- nije uvek bolje. Ponekad je veličina doista uzrok neskladne građe, ali i ličnog nezadovoljstva. Tako prevelike noge mogu doista biti otežavajuć faktor i u prenesenom i u doslovnom smislu, dok prevelike ruke, bez nogu koje prate, također nisu estetski poželjna pojava.

* Par skladnih, kompletnih i nadasve velikih pectoralisa doprinosi izgledu i naglašava dobre proporcije. Često dobar izgled grudi dolazi u paketu sa zavidnom snagom u najpopularnijoj vežbi u teretani, potisku s klupe (benčerica), pa ne čudi interes za planom i programom treniranja za grudi.

Iz pogleda na anatomsku građu grudne regije saznajemo ono najvažnije: kako položaj pojedinih vlakana definiše smer i biomehaniku pokreta. Vlakno najkraćim putem približava dve suprotne tačke, polazište i hvatište
.
* Vlakna koja polaze s područja trbušne aponeuroze, rebara i donjeg dela grudne kosti, ugrubo donji deo grudi, naglašeno vrše primicanje, pregib i vanjsku rotaciju nadlaktice. Gornji deo polazi s ključne kosti i gornjeg dela grudne kosti te obavlja pregib i unutarnju rotaciju nadlaktice. Ti se pokreti nadlaktice mogu obavljati izolovano, ali i u sinergiji s tricepsom i prednjim ramenom pri raznim oblicima potisaka.Dosta o ovome zar ne? Pređimo na trendzu

Donosim primer kako dobro otrenirati prsa u programu njihove prioritizacije, dakle kada ona imaju prednost jer je potreban ili poželjan dodatni razvoj.

* Svaki program treniranja primjenjiv je i daje rezultate najviše zahvaljujući angažmanu u izvedbi i činiocima oporavka. Nijanse potrebne za prilagođavanje pojedincu svako razuman rešit će za sebe uz nekoliko jasnih uputstava i objašnjenja.

1. Intenzivan bodybuilding trening s naglaskom na donji deo grudi:

Ravni benč: 3 - 4 x 8 - 10

Dipsevi: 3 - 4 x 8 - 12

Pullover bučicom: 2 x 10

2 dana odmora za grudi.


2. Intenzivan bodybuilding trening s naglaskom na gornji deo grudi:

Kosi potisak bučicama: 3 - 4 x 10

Kosi potisak na smith spravi: 3 - 4 x 8 - 12

2 dana odmora za grudi.


3. Trening snage za donji deo grudi + bodybuilding:

Dipsevi: 5 x 5

Sajle za donji deo grudi: 3 x 12 - 15

Potisak na spravi: 3 x 12 - 15

3 dana odmora za grudi.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU