Za kupce iz EU
Redovni treninzi otpornosti dovode do znacajne hipetrofije skeletnih misica koja moze da se javi kroz povecanu sintezu proteina, tj smanjenu razgradnju istih ili kroz i jedno i drugo!
Stimulans je VEOMA vazan za hipertrofiju tj koliko su dostupne hranjive materije je zapravo kljucna stvar u regulaciji stepena hipertrofije.
Hromonalni "milje" misica (inuslin, T, kortizol, GH..) takodjer i naravno imaju veoma znacajnu ulogu u sintezi proteina
Sada se zna da proteinski bilans u misicu ostaje negativan nakon treninga otpornosti kada se unose samo ugljeni hidrati.Za razliku od njih ,unos samo aminokiselina dovodi do znatnog povecanja anabolizacije proteina u misicima po zavrsetku treninga snage.Ipak,unos i aminokiselina i ugljenih hidrata rezultira mnogo vecim uticajem na sintezu proteina u misicima,sto ukazuje na to da postoji interaktivno dejstvo izmedju ins.a,aminokiselina i treninga otpornosti.
STUDIJA:AMINOKISELINE +UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA HIPERTROFIJA
Jedna novija studija bavila se samo ispitivanjem dejstva hronicne suplementacije ugljenim hidratima i/ili esecijalnim aminokiselinama na hormonalne i muskularne adaptacije kod neutreniranih mladica.Svi ucesnici su bili podvrgnuti istom programu treninga sa nadzorom koji je trajao 12 nedelja, a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.
Nakon treninga snage,ispitanici su pili bilo neki ugljeni hidrat,bilo esencijalnu aminokiselinu,kombinovani suplement na bazi ugljenih hidrata+aminokiselina,ili placebo koji je sadrzao aspartame i ukus limuna. Kao sto se i ocekivalo,rezultati su otkrili da suplementacija ugljenim hidratima + amino kiselinama povecava muskularne i hormonalne adaptacije u vecoj meri nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati i aminokiseline.
Ono sto je specificno je to sto je unos aminokiselina I uljenih hidrata pokazao znatnije relativno povecanje misicnih vlakana tipa I.Promene u misicnim vlaknima tipa II su pokazale istu tendenciju.Takodjer trening otpornosti je za posledicu imao slicna smanjenja masti u telu kod svih grupa,ukazujuci na to da unos ugljenih hidrata nakon treninga ne utice na akumulaciju masti.
OD TEORIJE DO PRAKSE
I dok je ova studija pokazala da bi covek trebalo da unosi i ugljene hidrate i aminokiseline nakon treninga otpornosti,morate da znate da doza od 6 g aminokiselina ne moze biti optimalna za ozbiljnije vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete nakon treninga sadrzi barem sledece sastojke:
1.PROTEIN SURUTKA HIDROLIZAT
Surutku izdvajamo kao najbolji izvor proteina zbog odlicnog profila aminokiselina-naime izuzetno je bogata esencijalnim aminokiselinama.Ipak ,ove aminokiseline bi trebalo da budu apsorbovane sto je brze moguce.Resenje za to je protein surutka hidrolizat.Veoma hidralizovani proteini koji sadrze uglavnom di-I tripeptide se apsorbuju brze od slobodnih aminokiselina i mnogo brze od celih proteina.
Protein hidrolizat koji se dobija od razlicitih izvora pokazao je povecanu apsorpciju aminikiselina kada je proporcija di-I tripeptida bila povecana.Prema tome,da bi maksimalno povecao brzinu apsorbcije,idealni protein hidrolizat bi trebalo da sadrzi uglavnom di-I tripeptide.Upotreba protein hidrolizata u sejku nakon treninga je pozeljna jer ona dovodi do brzeg povecanja koncentracije aminokiselina u krvi nego sto to cini ceo protein,a za uzvrat nivo esecijalnih aminokiselina u krvi regulise anabolizaciju proteina u misicima.
2.UGLJENI HIDRATI BRZOG DEJSTVA
Ugljeni hidrati poput maltodekstrina i dekstroze dalje povecavaju sekreciju ins.a.i veca dostupnost aminokiselina i povecan nivo ins.a vazni su za maksimalno povecanje anabolizacije proteina u misicima. Ins. smanjuje i upalne procese u misicu nakon treninga.Stavise,ovakvi ugljeni hidrati pospesuju resintezu glikogena.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU