MISICNA ZBRKA
Posle toliko istrazivackog i prakticnog iskustva i pokazatelja i dalje postoji citav niz mitova koji nikako da odu sa scene,a sve zahvaljujuci,sa jedne strane onih koji profitiraju na lazima koje sire,a sa druge strane,poslovicne povrsnosti glasnogovornika,cak i kada govore fragmente istine.
- MISICI NAJBOLJE RASTU KADA SE VEZBA NA BB NACIN TJ MANJE TEZINE,A VECI BROJ PONAVLJANJA
Da i ne.Do misicne hipertrofije dolazi u istoj meri radeci veliki broj ponavljanja 20+ i manji broj ponavljanja 5-8,kao i u rezimima ponavljanja i opterecenjima izmedju ova dva ekstrema.Dakle,spoljni dijametar se svakako povecava skoro identicno,u oba ova rezima/ekstrema.
Kljucne reci su misicna tenzija i vreme provedeno pod tenzijom,koji su kljucni faktori.Ali,uvlacenje jona Kalcijuma i stvaranje neutrofila u samoj celiji su veoma vazni ambijentalno u rezimu sa visokim brojem ponavljanja,sto nije slucaj u toj meri,ni izbliza,kada je misicna tenzija veca npr prilikom serija sa 5-8 pon.
Pored pomenutog,sustinski parametri su trenazni volumen,ali sedmicno,mesecno i sl,a ne nuzno na jednom treningu,kao i varijacije u ostalim aspektima treninga. Ovde narocito napomenuti,ono sto govorim dugi niz godina,da serije sa 20+ ponavljanja stvaraju skoro pa nikakav stimulans na prirast snage,iz ociglednih razloga,kao i nekih drugih.
Dalje, upotreba PED pomera sve parametre, ali raznoliko, tako da ovo nije jednosmeran proces.
-AKO OSOBA NIJE AKTIVNA DOLAZI DO PRETVARANJA BRZIH MISICNIH VLAKANA U SPORA Netacno!
Za pocetak, misicna vlakna u nasim skeletnim misicima se kod mirovanja usled lenjosti ili bolesti, uglavnom nalaze u stanju prelaznih oblika tkz hibrida, po principu, cekamo sta zelis od nas, pa cemo se promeniti u potrebno.Cak,kod bolesti je dominantna konverzija u IIb/IIx, kao i u IIx vlakna, koja, zadnja, su inace prisutna sa manje od 0,01%,a npr kod povrede ledja rastu znacajno.
Sto se tice konverzije iz brzih IIa u spora Ia, ovo se desava toliko retko,da slobodno mozemo reci da se nikada ne dogadja.Naprotiv,posle i samo kratkog trenaznog ritma,od 3-4 meseca dolazi do drasticnog povecanja procenta brzih misicnih vlakana tip IIa,a iz polaznih sporih Ia, hibridnih Ia/IIa,kao i IIa/IIx.
I najjednostavnijim tezinskim radom dobijaju se rezultati u pomenutom periodu od 8-10% u korist povecanja brzih IIa vlakana.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU