UPUTSTVA ZA SAVRSENO IZVODJENJE FST-7 SERIJA ZA PUMPANJE
Zasto bas sedam serija
Eksperimentisao sam tokom godina I sa manjim I sa vecim brojem”serija za pumpanje”.Kod vecine mojih klijenata ,manje od sedam serija nije bilo dovoljno za najbolju mogucu pumpu,dok je vise od sedam najcesce bilo previse.U vecini slucajeva sedam se pokazuje kao idealan broj,ali to nekad moze da bude I pet,ili pak devet.U krajnjoj liniji,to ce zavisiti od individualnih sposobnosti oporavka.
Za koliko partija
FST-7 stvoren je prvenstveno kao metod za popravljanje zaostalih “tvrdoglavih”partija,I zato ga treba raditi za najvise dve misicne partije u datom periodu.Naprimer,ako vam ledja I noge zaostaju,onda radite FST-7 samo za te dve partije.Nikad nemojte raditi sedmice za vise od dve partije u jednom istom periodu,jer ce ukupni intenzitet I obim treninga biti tako veliki da cete se sigurno pretrenirati.
Koliko cestoVece misicne partije tokom treninga akumuliraju vecu kolicinu ostecenja,pa im treba vise vremena za oporavak.Zato za vece partije”sedmice”radite jednom nedeljno.Manje partije(kao sto su triceps,biceps,listovi)trpe srazmerno manja trenazna ostecenja I samim tim se brze oporavljaju,tako da za njih FST-7 moze da se radi I do dva puta nedeljno.
U kojim periodimaFST-7 moze da se radi cele godine.Kad radite masu ,tada radite nesto manji broj ponavljanja(recimo 8-12) I samim tim koristite vece tezine,a kad ste na dijeti broj ponavljanja je nesto veci(negde oko 10-15),I naravno tezine su srazmerno manje.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU