trening-za-pocetnike-trening-za-masu  

STA DA RADIM,KAKO KRENUTI,AKO NEMAM POJMA O OBLIKOVANJU TELA ILI BODIBILDINGU?

1.Korak: PROCENI SVOJU KOMPOZICIJU TELA
Kao prvo moras nauciti kako bodibilderi procenjuju svoje telo.Telesna tezina svakom je poznat podatak kao i obim stegnutih misica merenih krojackim metrom u cm.Ali najvaznija je kompozicija tela,a cijim odredjivanjem mozemo saznati koliki deo nase bruto tezine cine masne naslage(njihova masa) i kolika je nasa bezmasna telesna masa.Bodibilderima je cilj smanjiti „beskorisne“ masne naslage i povecati telesnu bezmasnu masu tj.misicnu masu.Samo kombinacija ova dva podatka daje bodibilderski izgled.

Nemojte zaboraviti da povecanje,ili pak smanjenje telesne tezine vredi samo tada ako se podaci telesne kompozicije menjaju u zeljenom pravcu.Ako poznajes svoju telesnu kompoziciju onda odredi smer kojim moras krenuti.Prvo moras imati jedan uvodni period,uvod u bodibilding,pomocu ovde opisanog programa vezbanja.S fazom 1-2 vezbaj nekoliko nedelja,ali ako si mastan onda pokusaj malo skinuti.A ako si pretanak onda mozes krenuti sa povecanjem mase.
2.Korak: PRECIZNA ISHRANA
Mnogi su putem procenta pokusali odrediti koliko vezbanje i ishrana uticu na uspeh.Neki kazu pola-pola neki 80% naspram 20% u korist ishrane ali to je bespredmetna igra.I vezbanje i ishrana(kao i odmor i regeneracija)svaki za sebe su kao delovi motora,tockovi i kocnice.Mozes imati najjaci i najbolji motor ali ako su ti gume i kocnice lose onda ne mozes iskoristiti snagu motora a voznja moze biti opasna.

Neodgovarajuca ishrana vodi do izostanka razvitka ali cak i do razgradnje tela,do iscrpljenosti.Redje se dogodi da uz dobru ishranu neko lose trenira ali nikako se ne iskljucuje podtreniranost ili pretreniranost,odnosno izvodjenje nekorisnih i nedelotvornih vezbi.

Prilikom merenja telesne kompozicije ishranu moramo prilagoditi odredjenoj bezmasnoj telesnoj masi,svojim ciljevima i promenama tela-kontinuirano.

 I sada veliko pitanje!Trebaju li i mogu li pocetnici uzimati nutrijente? Odgovor je jednostavan:DA! Smem to izgovoriti hrabro jer dobar deo nutrijenata-uopsteno uzevsi-spada u kategoriju tradicionalnih jela,odnosno ne razlikuje se od njih,a njihova primena je opravdana zbog prakticnosti,udobnosti i nedostatka neophodnih materija,(npr.masti),odnosno u nekoliko slucajeva osim temeljnih osobina sa nekog gledista cak su bolji od redovnih jela.Dobar primer za to je belancevina mlecne surutke.U sustini je belancevina isto kao i pilece grudi i belance,ali je utoliko bolje sto to brze svarimo,posle treninga je jako vazno a jaca i imunitet,sto je vazno kod izbegavanja pretreniranosti.

 Vezbanje ce opteretiti i pocetnika zato mu treba i „pripada“ osnovna dopuna ishrani.Predlazemo jedan proizvod od belancevina mlecne surutke(preporuka: 100% whey protein ili anabolic whey),svakako predlazemo sa multivitaminskim tabletama.Malo je vise dodatna,ali takodje korisna kategorija Omega-2 ulje,odnosno vlakna,mada se ovo poslednje moze uneti i redovnom ishranom.Suplemente svakako treba koristiti posle vezbanja,tj. Koristiti ih kao dopunu ishrani,ili ako iz razlicitih razloga ne mozes nesto drugo jesti tokom dana.Ima takvih proizvoda za dopunu ishrani koji nisu za pocetnike,njima su nepotrebni.Kreatin,dodatne aminokiseline i neke dodatne hranjive materije njima su nepotrebni,oni nakon odredjenog razvojnog puta mogu biti korisni.


3.Korak: PROGRAM VEZBANJA
Samo da i ovde spomenemo,vezbanje sa tegovima takav je oblik treniranja koji predvidja postupno povecanje tegova,pri cemu na selektivan nacin mozemo razvijati misicne grupe,neke cak i posebno.Ova poslednja stavka je mac sa dve ostrice jer mnogi iz neznanja naprave svoje telo neuravnotezeno i nezdravo.Ali ako smo pametni mozemo otkloniti sve neuravnotezenosti.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU