Kako nabaciti miscnu masu i skinuti kilograme ?
Često čujemo pitanja: “Kako pravilno oblikovati telo iizgraditi telo sa više mišića?”, “Kako da masti pretvori- mo u mišiće?”. Čim malo razmislite, i sami ćete doći do zaključka da je to potpuno nemoguće, a i nelogično. Do cilja koji podrazumeva mišićavo telo sa manjim procentom masti, morate ipak doći u dva odvojena procesa.Jedan će podrazumevati nabacivanje mišićne mase, a drugi skidanje masnih naslaga.
Teško je uspeti da se ta dva procesa odigravaju istovremeno, stoga je preporuka postaviti cilj i u određenom vremenskom periodu posmatrati celokupan učinak. Npr. ako posmatramo osmonedeljni proces, u prvoj polovini ćemo raditi na povećanju mišića, a u drugoj polovini ćemo se usredsrediti na skidanje masti. Sve ovo mora biti ispraćeno svim potrebnim segmentima celokupnog procesa mršavljenja I povečanja mišićne mase - treninga, ishrane, odmora i na kraju suplementacije.
Tako da ćemo u prvoj fazi kombinovati ishranu bogatu proteinima i sa prosečnim unosom ugljenih hidrata i masti, kako bismo imali iz čega da crpimo energiju. Sve će to biti propraćeno adekvatnim treninzima koji podrazumevaju rad sa nesto većim opterećenjem, pauzama između serija i, kako period odmiče, većim intezitetom. Svoju ishranu tada možete upotpuniti nekim od suplemenata kao što su protein, glutamin, BCAA i, zavisno od potreba, možete dodati neki od kreatina za snagu i izdržljivost.
Tako ćete uvek biti obezbeđeni hranljivim materijama, mišić će se lakše oporavljati, a pritom i rasti, a i dobićete na snazi i izdržljivosti. U drugoj fazi, koja podrazumeva sagorevanje, dolazimo do korekcije i treninga i ishrane. Pri tome se u trening dodaju novine, u smislu manjeg odmora između serija. Uglavnom se prelazi na brže treninge – povećavati kardio.
Kardio se može kombinovati sa treningom sa opterećenjem, a može i zasebno. Nakon tegova će kardio imati dobar efekat, jer je telo već zagrejano I maksimizirace učinak. Pored toga, u ishrani se sman- juje unos masti i ugljenih hidrata, a povećava unos proteina (naročito u popodnevnim i večernjim satima). Što se suplementacije tiče, u ovom periodu već možete ubaciti I neki od sagorevača masti.
Bitno je i sačuvati proteinski unos kako ne bismo ugrozili mišiće u fazi mršavljenja. Naravno, potrebno je i obratiti pažnju da svaki trening sadrži dobro zagrevanje i istezanje, kako bi sprečili mogućnost nastajanja povreda. Dobra stvar u celoj ovoj priči je svakako i ta da ćete kao početnici mnogo bolje odreagovati na sve ove sisteme, dok kod iskusnih vežbača kod kojih to nije neka novina, ide teže i moraju uložiti više truda i odricanja kako bi pomerili svoje granice. Uostalom, što ima više masti za skidanje, one se lakše i skidaju, dok će, kako se približavate željenoj idealnoj težini, rezultat dolaziti sve sporije