Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                             veliki-triceps-velike-ruke 


Mislite da ste pravi bodibilder zato sto dizete velike tezine?
Znajte da lepo telo gradi puno vise toga od dizanja velikih tezina u teretani.Razmislite o sledecem:sa cim biste u kamenu pokusali isklesati lepe misice-sa cekicem ili malim gletom? Naravno,gleto moze da postigne estecki bolje rezultate a isto tako za lepo razvijene ruke potrebno je posvetiti paznju detaljima.Vec i neznatno biohemijsko prilagodjavanje moze da znaci veliku razliku.


Kada radite na rukama najverovatnije se sluzite najraznovrsnijim tehnikama,hvatovima i ko zna sa cim jos,ali sta je sa vasim tricepsima?Da li jednostavno radite vezbe i ne razmisljajuci o rezultatima koje zelite da postignete i o misicnoj grupi na kojoj radite?Isto tako,mala prilagodjavanja mogu da stvore velike tricepse.Dodajte neke ili sve vezbe opisane u ovom programu kako biste napali te misice iz razlicitih uglova i poradili na sve tri glave.Tako cete steci bolji uvid u strukturu i funkciju tricepsa sto ce za uzvrat poboljsati kvalitet treninga i omoguciti maksimalni razvoj i definiciju ruku.

Ekstenzija tricepsa na visokoj sajli
Ovo je izvanredna vezba za sve tri glave tricepsa,posebno kada je otpor dovoljno tezak a tricepsi se nalaze u pre-istegnutom polozaju(tako da je i dugacka glava maksimalno napeta).Stanite oktenuti prema visoko podesenoj sajli,sa obe ruke uhvatite rucku(neutralnim hvatom-dlanovi su okrenuti jedan prema drugom). Laktovi bi trebali biti savijeni i usmereni ravno ispred vas i uz glavu.Laktovi su u ravnini glave tokom cele vezbe.Nagnite se prema napred iz kukova i jednim stopalom iskoracite unazad.

Udahnite i zadrzite dah dok u celini ne ispruzite ruke ispred sebe.Ruke su ili u visini glave ili iznad glave.Zadrzite polozaj 1-2 sekunde,zatim izdahnite i savijte laktove kako biste se kontrolisanim pokretom vratili u pocetni polozaj.


Triceps ekstenzija iz lezeceg polozaja
 Lezite na ledja na klupu i uhvatite sa obe ruke EZ-sipku sa rukama ravno iznad glave.Zatim ruke pomaknite prema glavi sve do polozaja u kom su ruke pod 45 stepeni u odnosu na pod.Savijte laktove kako biste se vratili u pocetni polozaj.Nadlaktice su staticne,zatim udahnite i zadrzite dah dok sasvim ne ispruzite ruke.Zadrzite polozaj 1-2 sekunde izdahnite i polagano se vratite u pocetni polozaj.Staticni laktovi su presudni za maksimalno ukljucivanje tricepsa u vezbu(svih triju glava).


Triceps potisak prema dole
Ova vezba je dobra za medijalnu glavu tricepsa. Ruke i laktovi su okrenuti prema dole.Sake su nesto iznad visine laktova.Laktovi su nepomicni uz telo ili neznatno ispod tela.Uhvatite ravnu sipku tako da su dlanovi okrenuti prema dole (palcevi su pri tom takodje sa gornje strane).Udahnite i zadrzite dah dok spustate sipku;izdahnite kako zavrsavate pokret.Taj polozaj zadrzite 1-2 sekunde i zatim se vratite u pocetni polozaj. Ruke su u ravni sa nadlakticama tokom cele vezbe.Izdahnite dok se vracate u pocetni polozaj i ponovite vezbu.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU