Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                          masivne-grudi-za-svakog

Budimo realni: vi niste takmicar na Olimpiji, i sve su sanse da to necete ni biti. Cak i ako mozda zelite da imate 115kg sa isecenim trbusnjacima, vrovatno nemate genetiku niti posvecenje koje je potrebno da se izgradi takvo telo.

Dakle, da li treba da sledite program treninga profesionalnog bildera? U vecini slucajeva odgovor je ne. Osim ako ne trenirate za vrhunsko takmicenje, ne treba da sledite trening Dzej Katlera za grudi od 16-20 serija.

Ako biste to radili redovno, sigurno biste dospeli u pretreniranost. Pa ipak, Gvozdeni Dzej ima dosta da vas nauci o tome kako treba trenirati za razvoj grudnih misica . grudi su godinama bile njegova zaostajuca partija, tako da je morao pazljivo da analizira i menja svoje treninge da bi doveo grudi u sklad sa ostatkom njegove gigantske muskulature. U interviju koji je pred vama, Dzej odgovara na pitanja koja se ticu bildera amatera sa prosecnom genetikom, koji zeli da izgradi vece i bolje grudi. Program i saveti koji slede verovatno vas nece odvesti na Olimpiju, ali sigurno predstavljaju najsigurniji put i nacin da maksimalno realizujete svoj potencijal za izgradnju grudi.   

STA JE NAJOSNOVNIJE ZA TRENING GRUDI STO BI PREPORUCIO NASIM CITAOCIMA? 

Trenirajte grudi jednom u 5-7 dana. Izaberite 4 vezbe i radite ih u po tri serije. Pocnite sa ravnim benc-presom, pa onda predjite na kosi potisak. Zatim tradite razvlacenje (letenje) zavrsite sa pek dekom ili ukrstanjem sajli. 

                                                       

KOLIKO PONAVLJANJA U SERIJI? 

 Uvek govorim da je prevelika svaka ona tezina sa kojom ne mozete uraditi bar 6 cistih ponavljanja. Ako pak mozete da uradite vise od deset, onda je tezina verovatno laksa nego sto treba. Ja obicno ne brojim ponavljanja, ali u principu tezina treba da bude takva da negde oko sestog ponavljanja treba da se borite sa njom, i da onda ne mozete da idete dalje od osmog. U osnovi, to samo ponavljanje trebalo bi da bude forsirano , tj. Da vam suvezbac sasvim malo pomogne tako sto ce u najtezem delu pokreta podmetnuti prst ispod tega  ( pod uslovom da imate suvezbaca). 

Prva radna serija u vezbi treba da bude malo laksa od sledece dve. Za prvu radnu seriju uzmite tezinu sa kojom mozete bez prevelikog napora da uradite oko osam ponavljanja, pa onda povecajte tezinu tako da u sledece dve serije mozete uraditi svega 6-8 ponavljanja. Mislim da je ovo bolje od pune piramide, jer ovako gurate do blizu maksimuma u zadnje dve serije, umesto da cekate da to radite samo u jednoj poslednjoj. 

STA JE SA SERIJAMA ZAGREVANJA? 

Radite u prvoj vezbi dve serije zagrevanja sa po 15-20 ponavljanja, i nemojte ih brojati kao radne serije. Ja ih zovem serije za osecaj, jer u sustini sluze da se stvori osecaj za tezinu, nakon cega se prelazi na radne serije.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU