Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                       velika-ledja-i-bicepsi-uz-slozene-kombinacije

Jedan od najefektivnijih načina da stimulišete rast bilo koje mišićne grupe jeste da ih potpuno izmorite na treningu. Ključ je u iskorišćavanju sto više različitih stimulacija, sve zarad postizanja cilja koji ste stavili ispred sebe. 

Ukoliko mislite da jedna, dve vežbe po treningu mogu uzrokovati mišićni rast, onda bi bodibilding bio stvar prostija od sabiranja.

Činjenica od značaja jeste okolnost da mišić treba stimulisati iz više uglova, više načina kako biste otvorili mogućnost za rast. Složene kombinacije vam omogućavaju da koristite što više različitih vežbi za jednu mišićnu grupu.
Mnogi vežbači koriste superserije kako bi treningom obuhvatili što veći broj mišića. Kao što vam je verovatno poznato superserije predstavljaju naizmenično izvođenje vežbi za suprotne mišićne grupe. Složena kombinacija jeste kombinacija dve ili više vežbi za istu mišićnu grupu.

Zasniva se na istim principima kao i superserije. Razlika je u mišiću koji se stimuliše drugom vežbom. Kod složenih kombinacija, radi se o istom mišiću. 

Logika jeste u stimulaciji vlakana koja možda nisu bila aktivirana pokretom prve vežbe. Dodatnom stimulacijom vlakana u istom predelu uzrokujemo veći umor tih vlakana, tj. veće oštećenje, koje, u periodu odmora, znači i veći rast! Složene kombinacije takođe omogućavaju vežbaču da izvede više vežbi za istu mišićnu grupu u kraćem vremenskom periodu.
Imajući u vidu činjenicu da složene kombinacije produžuju svaku seriju, ciljana mišićna grupa će biti izmorena već posle 4-6 serija. Ovaj tip treninga će takođe poboljšati izdržljivost mišića.

Svaki mišić u telu se sastoji iz kombinacije tipa 1 ( izdržljivost) ili tipa 2b (snaga) mišićnih vlakana. Složene kombinacije sa umerenim ili velikim težinama stimulišu obe vrste vlakana. Ovo, kao što smo rekli, pojačava mišićni rast u periodu odmora i utiče na stanje metabolizma. 

Kada govorimo o određivanju težina za ovakav trening, izaberite one za koje znate da će vam predstavljati umeren napor, dok se ne upoznate u potpunosti sa logikom složenih kombinacija. Odlučite se za težinu za koju znate da možete izvesti 3 serije sa 12 ponavljanja. Probajte da koristite isto opterećenje tokom celog vežbanja. Primenićemo logiku složenih kombinacija na trening leđa i biceps:
Prvo, izaberite vežbe koje će se međusobno nadovezivati. Dobar izbor bi bile vežbe koje  stimulišu potpuno različite delove leđa. Neka to budu povlačenje na lat mašini i kontra letenje na kablovima. Lat će stimulisati latisimuse, a kontra letenje zadnju glavu deltoida.




Uradite jednu seriju na latu, zatim se prebacite na kablove, bez odmora.  Urađene obe serije čine jednu složenu seriju. Odmorite 30-90 sekundi i odradite isto još 3 puta. Odaberite još dva para vežbi za leđa, opet imajući u vidu da stimulišu različite delove leđa. Sve ukupno, 24 serije. S obzirom na strukturu ovakvog treninga, trebalo bi da bude gotov za 40-45minuta. 

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOG