Kljucna stvar za uspeh ili neuspeh jeste ishrana.Ona je odgovorna za 75% vasih rezultata,bili oni ispod proseka ili optimalni.Nemojte verovati takozvanim” brzim” ili popularnim dijetama.Radije se hranite uravnotezeno kako biste organizam obezbedili adekvatnim makronutrientima.I suplementi imaju svoje mesto u vasem planu ishrane,ali bi trebalo da se opredelite za opciju prave hrane kad god je to moguce.
Mogu se videti ljudi koji piju pet proteinskih sejkova na dan I jedu samo jedan obrok sa cvrstom hranom,a zatim se zale da ne postizu nikakve rezultate I d aim manjka energije.Dodatak je upravo to –DODATAK prehrani-koja bi se sa svoje strane trebala sastojati od prave hranjive hrane.Nemojte suplementirati suplemente hranom ,vec radite upravo suprotno.Evo nekih saveta u ishrani koji vam mogu pomoci na vasem fizickom planu.
DORUCKUJTE
Nakon 8 sati gladovanja vasem telu su preko potrebni hranjivi sastojci koje ce ga izvesti iz katabolickog stanja I ubrzati metabolizam.Metabolizam se usporava dok spavate,tako dad an zapocinjete uravnotezenim proteinskim doruckom sa dosta ugljenih hidrata.
JEDITE CESCE
Mnogo je prednosti u tome da imate pet,sest,pa cak I sedam obroka na dan.Cesci obroci omogucavaju da se odrzi stabilan nivo secera u krvi.Oni pomazu u procesu varenja hrane,ali I u procesu apsorpcije esecialnih makronutrienata.Cesci obroci takodje pomazu da se smanje masne naslage na stomaku I da se organizam odrzi u anabolickom stanju.Trudite se svim silama da jedete na svaka 2-3 sata za najbolje rezultate.
SPORIJE SA HRANOM
Uzivajte u jelu.Ako sporije jedete,jest cete I manje,sto ce samo dodatno pomoci vasim naporima da se oslobodite suvisnih kilograma.Digestija ugljenih hidrata pocinje u ustima,prema tome d,dobro sazvacite hranu,nemojte je prosto samo gutati.Potpuno sazvakana hrana je vazna za process njenog varenja,jer cete koristiti samo onu hranu koju je telo apsorbovalo,dok ce sve ostalo biti izluceno iz organizma.
VODITE RACUNA O HIDRATACIJI
Zedj je prvi spljni znak dehidracije.Zato,nemojte cekati da postanete zedni,vec pijte vodu tokom celog dana.Voda cini toliko stvari korisnih za nase zdravlje,da bi bio potreban ceo jedan clanak da se nabroje svi njeni atributi.U bodibildingu najcesca greska koju ljudi prave je da oni ne unose dovoljno vode,ali je tu gresku I najlakse ispraviti.Nosite sa sobom flasicu vode gde god da krenete I dopunjujte je ako je to potrebno.Voda nam pomaze da smanjimo nivo masti u telu tako sto odrzava metabolizam ubrzanim I stvara osecaj sitosti u stomaku,pa se u tom slucaju ne desava da se prejedemo.
OGRANICITE UNOS UGLJENIH HIDRATA UVECE
Neke studije su pokazale da ovo ni na sta ne utice,ali ja sam misljenja da je konzumiranje velikih kolicina ugljenih hidrata,narocito kasno uvece,kada smo najmanje aktivni,veliki tabu.Vsaem organizmu ce lako biti da nagomila UH ako ste se ,posto ste pojeli neki obrok sa dosta UH,izlezavali u krevetu ili otisli pravo na spavanje.Najvecu kolicinu UH unosite u prvom delu dana I nakon treninga,kada mogu biti iskoristeni da nadoknade
VAZNA JE RAZNOVRSNOST
Ucinite vas,inace dosadan,meni raznovrsnijim takon sto cete u njega uneti razlicite vrste hrane.Mnogo je onih bodibildera danas koji uopste ne jedu povrce.Neke restrikcije u ishrani su neophodne kada se pripremate za takmicenje,ali u vansezoni bi trebalo da jedete mnogo vise voca I povrca.Npr.onaj tip bodibildera na kojeg sam malopre aludirao,onaj sto pije pet proteinskih sejkova na dan,ne unosi dovoljno esecijalnih vitamina I minerala.Zato,pecite I kuvajte hranu kako biste izbegli koristenje masti za njeno przenje I kako biste sprecili gubitak dragocenih nutrienata.
JEDITE OMILJENU HRANU
Da biste smrsali,nije neophodno da drzite dijete koje zahtevaju da unosite samo par odabranih vrsta hrane.Kupus dijeta,grejpfrut dijeta itd. Jednostavno nisu zdrave.One organizam lisavaju vaznih hranjivih sastojaka,te su stoga opasne.Zato,jedite onu hranu koju volite,samo smanjite velicinu obroka.Naravno,ako je cokoladni kolac jedna od avse omiljene hrane,onda cete morati da budete nesto strozi prema sebi(izbacite ga ).Hranu koju volite jedite u umerenoj kolicini.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOG