Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                       snaga-kako-napredovati

Evo šta treba da znate...


1. Dizači koriste progresivno povećanje opterećenja da bi postali jači. Ali postoji određeni limit dokle možete ovako napredovati.

2. Kako mišići jačaju, snaga tetiva postaje ograničavajući faktor. Ovo će učiniti da udarite u zid i stagnirate.

3. Umjesto da stalno dodajete ploče na šipku, probajte da "muzete" težinu. Napravite vježbu težom bez dodavanja težine.

4. Napravite ponavljanja težim sa sporim negativima i pauzama kako bi izazvali svoje mišiće. Savladajte težinu i onda dodajte više.

Problem sa progresivnim opterećnjemProgresivno opterećenje ima smisla na papiru. Ide ovako:Da bi stimulisali tijelo da se prilagodi (raste) morate ga opteretiti sa zadatkom koji nije navikao da radi. Da bi napredovali, morate postepeno povećavati nivo opterećenja kom izlažete tijelo.Tipično, ovo znači dodavati više težine kako postajete jači.
Problem? To ne može da traje.Na primjer, ako dodajete samo po kilo nedeljno na vaš bench press (po pola kg sa strane) dodavaćete oko 50 kg godišnje. Ako ste počeli sa 100 dizaćete oko 350 za 5 godina. 600 posle 10 itd...

To je nemoguće.Tipični napretci


Lienarna progresija: Radi u većini slučajeva oko 8 do 10 nedelja.Neki programi vam daju iluziju dugoročnog napretka tako što počnete na veoma lakom nivou i gurate naprijed.
U suštini, prvih 4 do 6 nedelja su lake toliko da uopšte ne izazivaju vašu snagu. Tako da možete napredovati 16 nedelja dok ne udarite u zid.U stvarnosti, niste napredovali više, samo vam je trebalo duže da počnete izazivati svoje tijelo. I takvi programi uglavnom uključuju deload ili lake nedelje svake četri nedelje.Tako da sada trenirate 20 ili 24 nedelje prije nego udarite u zid. Ali opet, kada udarite u zid, bićete na istom nivou kao kada bi išli 8 do 10 nedelja agresivnijeg plana.


Da, trenirali ste 20 do 24 nedelje prije udaranja u zid ali niste dobili ništa više rezultata.Dupla progresija: Ovo se odnosi na povećanje broja ponavljanja pa tek onda povećanje težine.Ovo je malo bolje i dopušta vam da napredujete duže. Na primjer, hajde da koristimo 3-5 ponavljanja:


Nedelja 1: 5 x 3 100kgNedelja 2: 5 x 4 100kgNedelja 3: 5 x 5 100kgNedelja 4: 5 x 3 105kgNedelja 5: 5 x 4 105kgNedelja 6: 5 x 5 105kg
Itd.
Nije uvjek bukvalno ovako, ali povećavaćete težinu kad možete da odradite sve radne serije na najveći broj ponavljanja sa datom težinom.

Ovo radi, i moći ćete da napredujete duže, ali ne zbog neke magične šeme opterećenja. Jednostanvo zato što provodite više vremena muzeći rezultate sa datom težinom,Šta progresivno opterećenje stvarno znači
Progresivno opterećenje znači postepeno naprezanje vaših mišića. Da, dodavanje težine spada u to, ali nije jedini način.
Naš je problem što kvalifikujemo progresivno opterećenje kvantitativno - koristeći brojeve, dodavanje težine i izvođenjem više ponavljanja. Ovo je više spoljni nego unutrašnji fokus.Fokusiramo se previše na sredstva koja stvaraju efekat u mišići umjesto da se fokusiramo na mišić direktno.
Dokle god činite da mišići rade jače, vi ih opterećujete. I ako postepeno povećavate koliko naporno oni rade, koristite progresivno opterećenje čak iako ne povećavate težinu.


"Muža" težine i snaga tetiva


Ovo znači da korištenje određene težine duže, uzimanje više vremena da stimulišete sve vaše dobitke sa jednom istom kilažom prije nego dodate više i više.
I spori i dupli progresivni model koriste ovaj princip - sa dobrim razlogom.Većina ljudi je željna da doda težinu na šipku. Vjeruje da je to jedini način da se povećaju i ojačaju. Sigurno, težina je samo sredstvo da se opterete mišići kako bi rasli kroz razne biomehaničke odzive. Ali ljudi dodaju težinu brže nego što tijelo može da se ojača.
Svake nedelje, svaki trening postaje sve veći i veći teret na tijelo i nervni sistem i stres se gomila dok ne udarite u zid.Kada udare u zid, ljudi često pokušaju još jače da guraju veću kilažu, koja ih dovodi do loše forme i povreda.
Nervni sistem se prilagođava brzo u početku, ali se kasnije brzina prilagođavanja usporava. Mišići se adaptiraju brzo a tetive veoma sporo.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOG