Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                              uspon-kvalitetne-misicne-mase

Pripremite se za uzletanje: Posljednja istraživanja jasno pokazuju važnost unosa kvalitetnih nutrijenata pre, za vreme i posle treninga u svrhu postizanja vrhunskih rezultata.

Naše znanje o bodibilding ishrani nastavlja se širiti sve većom brzinom. Pre pojave profesionalnog bodibildinga, bilo je vrlo malo naučnih spoznaja o pravilnom načinu ishrane sportista. Tek tokom poslednje decenije, bilderi su intuitivno spoznali da je ishrana presudna karika u lancu bitnom za ostvarenje vrhunskih rezultata. To se odražavalo praksom unošenja veće količine belančevina (proteina) i ugljenih hidrata kako bi mogli unaprijediti kvalitet treninga.

Pre samo nekoliko godina, tendencija ka usavršavanju programa ishrane vežbača još više se unapredila i sada zahvaljujući istraživanjima možemo potvrditi opravdanost te tendencije. Naime, sada znamo da sa savršena ishrana bodibildera ne svodi na samo puko ispijanje proteinskog šeika nakon treninga, već da postoji puno inteligentniji i promišljeniji pristup koji daje bolje rezultate u razvoju mišićne mase i značajno doprinosi oporavku vežbača.


Ovaj novi pristup zovemo "Program nutritivnog odbrojavanja", a temelji se na aktuelnim istraživanjima, sprovedenim kako u teoriji, tako iu praksi. Sigurno se pitate, koliko su dobri rezultati sprovođenja takvog programa ishrana. Znam da neće skromno zazvučati, ali rezultati su doslovce fantastični!

Odbrojavanje: 3 sata do treninga


Provođenje programa počinje već 2-3 sata pre treninga. To znači da telu treba obezbediti neophodne nutrijente, kako bi već tad telo dobilo neophodnu energiju za trening oporavak i sam rast mišićne mase u konačnici. Za to razdoblje najpogodniji je čvrsti obrok, sastavljen od belančevina i ugljenih hidrata u razmeri 1:2. U ovaj obrok uvrstite namirnice poput nemasne govedine, piletine, ribe ili jaja čime ćete obezbediti sporo otpuštanje.aminokiselina u mišiće i smanjiti razgradnju mišićnog proteina.


Za ugljene hidrate izaberite kompleksne ugljene hidrate kao što su smeđi pirinač i ovsene pahuljice. Oni će takođe usled spore razgradnje, obezbediti konstantnu prisutnost glukoze u krvi


Odbrojavanje: samo pola sata do treninga

Petnaest do trideset minuta pre nego krenete put teretane, trebate unesti pola obroka namenjenog konzumaciji u vreme treninga. Ovo je vreme za brzu snabdevanje tela proteinima i ugljenim hidratima, ali ovaj puta u odnosu 1:2 u korist ugljenih hidrata. Za snabdevanje proteinom najbolji su oni sa brzom apsorpcijom, znači ništa bolje nego vhei. Krenite sa 20-40 grama proteina surutke kako bi aminokiseline bile što ranije na raspolaganju. Tako ćete ubrzati proces mišićne sinteze nako što trening završi.

Dodatno, treba vam mešavina od 40-80 grama brze deksroze ili glukoze i donekle sporije razgradivog maltodekstrina. Te dve komponente trebalo bi pomešati u razmeri 1:1. Maltodekstrin je modifikovani kompleksni ugljeni hidrat koji se često u suplementima zna naći pod nazivom zobeni kompleks ili frakcije bele ili smeđe riže. Što se masnoća tiče, izbegavajte ih jer usporavaju razgradnju. U ovom terminu, popijte samo pola ovako sastavljenog napitka, a ostatak ponesite u teretanu. Obratite pažnju na to kao reagujete na uzetu količinu i u slučaju nadutosti i sl smanjite dozu popijenu pre treninga.


Uzletanje

U ovoj fazi, spremni ste za naporan trening i dizanje rekordnih težina kao nikad pre. Za vreme treninga, između serija lagano ispijte gutljaj-dva, sve dok ne popijete ostatak šejka. Ako želite možete u šejk dodati 2-3 dcl vode. Bez obzira koju opciju izabrali, dodatno unosite tečnost kako bi nadomestili tečnost izgubljenu tokom treninga.


Kraj treninga - post trening šejk

Nakon treninga, popijte 40-50 grama vhei proteina i oko 40-100 grama ugljenih hidrata. Što se tiče ovog obroka, generalno pravilo je: što brže-to bolje, znači cilj je unos što bržih formi proteina i ugljenih hidrata. To znači da je u ovo vreme najbolje uvrstiti izolat ili hidrolizat vhei proteina, a od ugljenih hidrata najbolja opcija je glukoza ili dekstroza (bez maltodekstrina, ovaj put). Ovom kombinacijom najbolje ćete podići nivo insulina, važnog anaboličkog hormona i povećati apsorpciju amino-kiselina i glukoze, te dodatno podstaći razvoj mišićne mase.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU