Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                           hrana-pre-i-posle-treninga          


Vec je otrcana faza da u bodybuildingu i uopste u fitnesu 70-80% uspeha zavisi o prehrani. U sali znaju reci da se misici pripremaju u kuhinji, a ne u teretani. Nije samo vazno koliko jedemo, nego i sto ikada. Zapravo, vezbanje je najlaksi deo, to znaci nedeljno oko sat-sat i po vremena zanimacije. Razvijanje obicno stane usled neodgovarajuce prehrane i kolicinski nedovoljnog odmaranja i kvalitetnog odmora, sto zapravo trazi 24 satnu paznju.


Ako biste sada upitali nekoga, ko je donekle upucen u bodybuildingu i fitness, koji su najvazniji obroci s gledista bodybuildinga, vecina bi odgovorila –dorucak i obrok nakon treninga. U tome ima istine, medjutim, ne smemo zaboraviti na vaznost jela i pre treninga. u ovom clanku cemo govoriti o jelu pre i nakon treninga.
Konzumiranje hrane pre i nakon treningan ima presudni znacaj s gledista rezultata u teretani, odnosno regeneracije nakon treninga i razvitka. Ima nekoliko pravila koja se odnose na oba obroka. Naprimer i pre kao i posle treninga konzumirani se obroci u osnovi moraju sastojati od ugljenih hidrata i belancevina. Masti kod oba obroka trebamo izbegavati, jer uspore probavu, sto pre i nakon treninga nikako ne zelimo. 

Esencijalne masne kiseline, koje su potrebne organizmu, trebamo unositi drugih obroka. Medjutim isplati se konzumiranje druge vrste belancevina pre i nakon treninga. u daljem delu clanka, pisati cu bo ovim razlikama i pokusati dati odgovore na pitanja. Jelo nakon treninga je komplikovanije pitanje, iam vise toga za objasniti, zato cemo o tome opsirnije pisati.
JELO PRE TRENINGA
Jelo pre treninga odredjuje da li ce neko biti sposoban na treningu odraditi maksimum, da li ce imati onih dodatnih ponavljanja, ili postici vecu tezinu, sto ce tokom odmaranja naterati misice na superkompenzaciju.

Jelo pre treninga osigurava da dizanju tegova s praznim rezervoarom. Sigurno se vec dogodilo da ste otisli gladni u teretanu, niste jeli 5-6 sati, setite se koliko snage ste imali i uporedite s time kada ste pre treninga imali 1-2 sata vremena za dobru porciju, naravno ne preveliku i ne premasnu, i potom zapoceli s treniranjem. Ogromna razlika!


Dva osnovna pravila uzimanja obroka pre treninga:

  1. uzmite obrok 1-2 sata pre treninga (oni s brzim metabolizmom 1 sat pre treninga, oni sa sporijim 2 sata pre treninga)...
  2. 30 minuta pre treninga uzmite odgovarajuce dodatke ishrani


Sta treba jesti pre treninga? jelo pre treninga mora da sadrzi u vecoj meri ugljene hidrate koji sporo izgaraju, tjone koji osiguravaju neko duze vreme kontinuiranu energetsko snabdevanje misica. To su tzv.ugljeni hidrati s niskim glikhemijskim indeksom. Najbolji takav ugljenihidrat su zobene pahuljice, slatki krompir, smedja riza, hleb od integralnog brasna, durum testo, itd. Nikako ne zelimo pre treninga brzo povecanje secera u krvi i veliki insulinski vrh, te nakon toga brzi pad, bas onda kada bismo krenuli sa vezbanjem. Potreban je ugljeni hidrat, cija apsorbcija traje do kraja treninga. 

Jelo pre treninga svakako treba sadrzavati i belancevine. Potrebno je dati prednost onima koje se sporo apsorbuju. Mozemo konzumirati krto meso, jaja ili kazein (kao dodatak ishrani ili u obilu sira). Belancevine takve vrste nakon konzumiranja drze povisen nivo aminokiselina u krvi tokom nekoliko sati. To se moze zanemariti, jer treniranje samo po sebi razara belancevine u misicima. 

Ima strucnjaka koji predlazu, da ako vreme trajanja naseg treninga prelazi 100 minuta, uvrstimo i malo masti ( naravno, one dobre i nezasicene masti) u nase jelo pre treninga, kako bi malo produzili vreme apsorbcije. Pre treninga mozemo pojesti nesto voca. Puno je vitamina i mineralnih stvari koje smanjuju grcenje misica.
Ako nije potrebno mnogo jesti pre treninga, 40-50 grama ugljenih hidrata i 30-40 grama belancevina je vise nego dovoljno. Previse jela ce isto tako usporiti probavu i opteretiti zeludac. Najbolje je ako u zelucu nema hrane kada zapocinjemo sa treningom.
Ima dodataka ishrani koje je pozeljno uzeti pre jela. Ovde spadaju:

*stimulansi, koji povecavaju mentalno fokusiranje i energiju-kofein, tirozin, niacin, ginko biloba, acetil L-karnitin, ginseng, itd.

*azot oksid i stimulansi prokrvljenosti- arginin-alfa-ketoglutarat, arginin-etil-ester, arginin –ketoizokaroat, citrulimalat, nikotinska kiselina itd.

*multivitaminski kompleksi i drugi antioksidanti-moze i nakon treninga

*kreatin-isto i nakon treninga.
Proizvodjaci dodataka ishrani olaksavaju nasu situaciju tako sto proizvode proizvode koji sadrze sve nabrojane delotvorne stvari, ne treba ih posebno nabaviti. To su jako korisne „Pre-Workout“ formule, ali moramo prekontrolisati da li sadrze sve, sto nam je potrebno ( ako ne, trebamo dopuniti sa stvarima koje nedostaju).

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU