Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                            zasto-ne-gubite-kilograme

Počećemo sa tvrdnjom da nikome nije potreban superkvalifikovani lični trener kako bi skinuo slojeve masti koji sakrivaju njegove mišiće. Umesto toga, potreban je jedan konkretan, realan, odlučan pristup ovom cilju.
Pogledajte oko sebe: koliko će ljudi imati realne koristi od 4% telesne masnoće, umesto postojećih 6%? Uporedite taj broj sa onima koji bi bili zadovoljni da skinu 10-15kg, ili onima koji po prvi put imaju jednocifrenu vrednost telesne masnoće u telu.
Iako u tekstu nećete pročitati ništa revolucionarno, potrudićemo se da vam predočimo neke osnovne stvari.

Kako bismo to uradili, iznećemo nekoliko najčešćih primera zašto vaš program za definiciju ne daje valjane rezultate, kao i praktične strategije koje možete primeniti.


Primer:Kada govorimo o ovim programima, velike smo pristalice superserija za gornji i donji deo tela. Npr. serija čučnja, zatim serija zgibova. Naravno, možete koristiti bilo koji pristup, ali upravo ovaj će biti zastupljen u tekstu.
1.      Razlog: loš izbor vežbi, slab intenzitet treningaKako god vam zvučalo, neke vežbe su jednostavno bolje od drugih.Jake, osnovne vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa, veslanja, zgibova su sjajne, nezavisno od vaših trenutnih ciljeva. 


Zašto onda vežbači, kada jure definiciju, izbegavaju ove vežbe?
Probajte sa serijom čučnja 8-12 ponavljanja, odmor 60-90sekundi, pa se odmah potom bacite na potisak ili povlačenje. Odmor opet 60-90sekundi. Ponovite ovo 2-3 puta. 

Povraća vam se? Ukoliko ne osećate nikakvu nelagodnost tokom procesa definisanja, onda jednostavno ne radite dovoljno jako! Dalje, pored lošeg izbora vežbi, ljudi kao da se trude da ne proliju ni kap znoja. 



Intenzitet skoro na nuli!Pogrešno drže da usled većeg broja ponavljanja veliko opterećenje nije potrebno. Naravno, nećete koristiti maksimalne težine, ali to ne znači da ne morate da se zadišete tokom izvođenja serije.Nezavisno od toga da li vam je cilj dobijanje snage, hipertrofija, definicija, težine se moraju dizati! Ukoliko smatrate da je za definiciju dovoljno raditi 10 ponavljanja sa težinama sa kojima možete ići i na 15 ili 20, grešite.

Savet: prve dve superserije odradite što jače!



Preporučujemo da svaki početak  treninga izgleda ovako:


1A. Čučan1B. vertikalno Povlačenje2A. Mrtvo dizanje (zadnja loža)2B. horizontalni Potisak

      Ili:1A. Mrtvo dizanje1B. vertikalno povlačenje2A. Zadnja loža2B. Vertikalni potisak


      Dakle, osnovne vežbe i ozbiljnije težine su imperativ.  Ovde dolazimo do drugog razloga:


2.      Razlog: neadekvatna dužina odmora između  serija


Kada govorimo o definisanju, svi znate da je period odmora važna stvar. Međuti, druga je stvar da li to pravilo stvarno primenjujete. Vrlo često se može videti sledeće: momci dozvoljavaju sebi preduge odmore, devojke prekratke.  Momci u glavi imaju cifru od npr. 60sekundi, ali onda nakon serije odu po vodu, skidaju/stavljaju težine, šmekaju druge devojke po teretani itd. dok ne počnu drugu seriju prošlo već 2-3 minuta. Posle se pitaju zašto nema efekta.
Sa druge strane, žene su opsednute sagorevanjem kalorija, pa u teretani izgledaju kao pokvareni roboti. Umesto 30, 60 ili 90 sekundi odmora, prosto skaču sa vežbe na vežbu. Treba istaći da je jak intenzitet sjajna stvar – što više rada za što kraće vreme, ali ne treba preterivati. Razmislite šta može da se desi ukoliko radite bez ikakvog odmora. 

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU