Nazalost, cak i najpreciznija primena treninga i prehrane moze dovesti do nezadovoljstva.Za telesni napredak morate eliminisati uzroke gresaka u rutini. Zapravo razlika izmedju uspeha i neuspeha je tako mala da ako radite samo jednu od devet gresaka koje cemo sad navesti,mogli bi znatno ograniciti svoje napredovanje. Kriticno razmotrite svoju rutinu kako biste otkrili koje od sledecih gresaka radite i zatim radite na njihovom eliminisanju.
Koristite iste tegove nedelju za nedeljom
Kada ste poslednji put osetili onaj pravi napredak u snazi? Cesto znamo uci u kolotecinu neprestano radeci sa istim teretima kod iste vezbe umesto da sebe dovodimo u izazovnu situaciju kako bi krenuli dalje.Jacanje nije jednako veliki misici ali je sigurno bar malo povezano. Ako ne povecate teret ili ako ne radite bezbroj ponavljanja savrsenom tehnikom nikada necete postici impresivnu velicinu.
Ispravka:Neprestano radite sa istim tegovima,iste serije,isti broj ponavljanja cak i kad nema napretka.To nije optimalan nacin treniranja .Umesto toga morate ukljuciti periodizaciju u svoju rutinu-ciklicne periode treninga snage (1-6 ponavljanja po seriji osnovnih slozenih vezbi trudeci se da povecate maksimalna dizanja), treniranje stilom bodibildera, (mesavina slozenih i izolacionih vezbi 8-12ponavljanja po seriji,umerenim do velikim teretima) i treninge izdrzljivosti snage (12-20 ponavljanja po seriji laganijim ali jos uvek izazovnim teretima).Na primer,jedan mesec mozete raditi na izdrzljivosti,jedan mesec mozete trenirati kao bodibilder i treci mesec smanjite broj ponavljanja i povecajte teret koji dizete.
Koristite teret koji ne mozete dizati
Vazno je ojacati,ali veliki tereti po svaku cenu mogu zaustaviti napredak i izazvati povredu.Mnogi bodibilderi rade sa teretima koji im onemogucavaju da ponavljanja izvedu pravilno.Naravno da ste videli momke koji rade sa dvorucnim tegovima na koji nakaleme previse tegova i pokusavaju raditi curlove iz stojeceg polozaja.Pri tom im rade svi misici osim bicepsa.Besprekorna tehnika izvodjenja vezbi je od presudne vaznosti.
Ispravka:Smanjite teret za 10%,popravite tehniku i zatim postepeno povecavajte teret,ali forma mora biti savrsena.Nagrada ce biti rast.
Ne dopustite misicima da se potpuno oporave nakon treninga
Dobro se odmorite izmedju treninga.Uprkos adekvatnom vremenu oporavka mnogi bodibilderi se minimalno odmaraju i maksimalno vezbaju.Misici rastu izmedju treninga a ne tokom njih.Ako cesto idete u teretanu najbolje bi bilo da te posete smanjite ,bar na neko vreme.
Ispravka:Za promenu probajte trenirati tri dana nedeljno i odmarati se preostala cetiri dana.Program mozete podeliti u tri dela: a)abdomen i noge, b)ledja i bicepsi, c)grudni kos,deltoidi i tricepsi.Svaki deo tela trenirajte jednom nedeljno.Ili ceo program mozete podeliti u dva dela: a)bedra,ledja i bicepsi, b) abdomen,listovi, grudni kos, deltoidi i tricepsi pa neizmenicno radite prvi pa drugi trening tri puta nedeljno.Ili mozete jednu opciju primenjivati jedan mesec a drugu drugi.Otkrite sta vam najvise odgovara.Veca masa zahteva veci odmor.Previse treniranja znaci premalo odmora.
Izbegavajte teske vezbe
„Ne mogu raditi cucnjeve,zar ne mozemo da radimo nozni potisak?“Mrtvo dizanje? Vec vas sama pomisao na tu vezbu sledi.Vecina ljudi je to bar jdnom rekla ili pomislila.To je uzrok zasto su ti ljudi relativno mali.Velike,slozene vezbe sa slobodnim tegovima daju veliku masu.Glavne vezbe za izgradnju mase su cucnjevi ,mrtvo dizanje,vojnicki potisak,zgib,veslanje...To su vezbe koje morate usavrsiti ako zelite velike misice.
Ispravka: Cucnjevi - Mrtvo dizanje - Bench press. I terajte se da vezbate sa stvarno velikim teretima.Ne morate podici auto.Polako dajte sebi vremena i priliku da se naviknete na te vezbe i nemojte posustajati i priklanjati se jednostavnijim tehnikama.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU